Ciò chì hè cum'è campà cù a depressione: Un saggio personale

Cumunità

Per a maiò parte di a ghjente, l'emozioni sò micca lineari. I sentimenti di disperazione è di tristezza sò nurmali, cù boni sentimenti, cum'è a gioia è a pace di a mente. A depressione pò trasformà quella gamma regulare di emozioni in un periodu insolitu è ​​durabile di disperazione, induve i momenti felici sò inesistenti-o pochi è luntani. Eccu a mo sperienza di campà cù a depressione.

Ciò chì si sente a depressione

In a mo prima età adulta, aghju cuminciatu à sentimi ritiratu, abbassatu, immotivatu, è sempre tristu. Ciò chì inizialmente pareva un ghjornu di ghjornu si trasformò in settimane di sentimenti dolorosi chì sembravanu mai lasciarsi. Era difficiule di gode di a vita cù altre persone di a mo età. A depressione hà fattu chì e cumpetenze tipiche di tutti i ghjorni - cume lavassi i denti - parenu munumentali. Mi si paria una catena invisibile, chì mi tenia in lettu.

Ciò chì ùn sapia micca à u mumentu era, u mo culore di a pelle puderia fà u mo viaghju à u trattamentu ancu più sfida. Campà cù a depressione pò esse più difficiule per i Negri, spiega Lauren Harris, Psy.D., psicologu clinicu autorizatu basatu fora di Chicago, Illinois. L'adulti neri sò più propensi à l'adulti di altre razze di segnalà sintomi depressivi ... è ... menu prubabile di riceve trattamentu, dice Harris. Questu accade per una varietà di motivi, cume u razzismu, u stigma è i stereotipi chì e donne nere in particulare sò forti è capaci di suppurtà u dolore più chè altre razze.

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Sintomi di depressione

A mo depressione hà sappiutu a mo energia è hà sbulicatu u mo umore, ma ci sò parechji tippi di disordini d'umore-è i sintomi sò diversi per tutti. Sicondu u Istitutu Naziunale di Salute Mentale , Alcuni segni cumuni includenu i seguenti, quandu fermanu tuttu u ghjornu, per almenu duie settimane:

• Persistente umore tristu, ansiosu o vacante
• Sentimenti di disperazione, o pessimisimu
• Irritabilità
• Sentimenti di culpabilità, inutilità o impotenza
• Perdita d'interessu o piacè in attività chì vi piace di solitu
• Diminuzione di energia o fatica
• Trascendendu o parlendu più pianu
• Sentite inquietu o avè prublemi à stà fermu
• Difficultà di cuncentrazione, di ricordu, o di decisione
• Difficultà à dorme, svegliu di prima matina, o troppu dorme
• Appetite è / o cambiamenti di pesu (perdita di pesu o guadagnu di pesu)
• Penseri di morte o suicidiu, o tentativi di suicidiu
• Dolori o dolori, mal di testa, crampi, o prublemi digestivi senza una causa fisica chjara è / o chì ùn si facilitanu mancu cù u trattamentu

Se sperimentate questi segni, parlate cù u vostru duttore sanitariu nantu à una valutazione di depressione.

Trattà a mo depressione

U mo diagnosticu hà pigliatu più tempu di u previstu per u stigma di prublemi di salute mentale è di razzismu. Una seria di duttori anu scartatu i mo sintomi è ancu m'anu dettu di esse forte, chì sicuramente eru stata peghju. I mo sintomi sò aggravati è più severi, è aghju capitu chì ùn pudia micca cuntinuà cum'è se tuttu fussi nurmale. Finalmente aghju vistu un psichiatra chì hà pigliatu e mo preoccupazioni in seriu è hà prescrittu un antidepressivu chjamatu fluoxetina (u genericu di Prozac ), accantu à a terapia cun un psicologu. Inizialmente, eru riluttante à cumincià à l'antidepressivi per via di u stigma assuciatu à questu.

Sò statu piacevuli surpresu quandu - dopu à circa trè settimane - aghju cuminciatu à sente risultati. A mo sensazione intensa di tristezza schiacciante è disperazione cuminciò lentamente à alzassi è e paure chì aviu di ùn mi sentenu micca cum'è me dissipavanu. Aviu preoccupatu chì mi sentissi menu cum'è me stessu nantu à a fluoxetina, ma invece per a prima volta, in un bellu pezzu - mi sentu più cum'è me stessu è capaci di funziunà tutta a ghjurnata. Ricevendu trattamentu è custruendu meccanismi di trattamentu sani mi hà permessu di cuntinuà à funziunà, ancu quandu un episodiu depressivu tocca.

Al di là di a terapia comportamentale cognitiva è di i medicamenti, ci sò assai rimedii naturali chì ponu aiutà à alleviare i sintomi di depressione, secondu Tiffany Bowden, Ph.D., consulente in diversità, prufessiunale di salute mentale. L'eserciziu è una dieta sana sò particularmente favurevuli, dice Bowden. Regime di autocura, cura di e piante, aromaterapia, yoga, musica, impegnassi cù amichi pusitivi, cura di i capelli, cura di l'animali, è tempu di famiglia quandu e famiglie sò in equilibriu sanu sò tutti grandi supporti.

Passi simplici è pratichi cum'è questi travaglianu per mè. Imparà à esse più attenti è à stà presente in u mumentu (senza flipà nantu à u futuru) hà diminuitu assai sentimenti depressivi per mè. I compiti ripetitivi, cum'è a cura di i capelli mentre ascultu a mo musica preferita, mi aiutanu à calmà me stessu è travaglia i mo sentimenti. Aromaterapia cù certi prufumi di erbe, cum'è a lavanda, aiuta à calmà mi-è serve ancu di rimediu naturale per a mo ansietà è insonnia . Hè ancu utile in viaghju. Portu lavanda secca o oliu essenziale di lavanda cun mè è l'aspiru o tamponu un pocu nantu à u mo polzu per un effettu calmante istantaneu.

Campà cù a depressione

Una parte di a gestione di a mo depressione l'accetta, cum'è per qualsiasi altra malattia. Hè un viaghju di guarigione per tutta a vita chì richiede cambiamenti à u mo pianu di trattamentu, a pazienza, è soprattuttu a buntà amatrice per me.

Amparà à capisce i mo sentimenti, fattori di stress, è trigger mi hà aiutatu à gestisce i mo sintomi. Chì a cuscenza di sè permette di evità e situazioni, l'ambienti o e persone chì cumincianu a mo spirale in un umore bassu-è facilita a gestione di i dip quandu accadenu.

Superà è capisce a depressione pò esse scoraggiante per chiunque, ma cù una cumbinazione di terapia, medicazione è trattamentu omeopaticu, sò capace di fà una vita normale.

Per quellu chì vive fora di depressione, sappiate questu: Ùn hè micca a fine, è ùn site micca solu. Più chè 17 milioni d'adulti in i Stati Uniti anu avutu almenu un episodiu depressivu maiò, è 25 milioni d'adulti piglianu antidepressivi dapoi almenu dui anni. Cù un trattamentu efficace adattatu à i vostri sintomi, a depressione pò esse gestita cum'è qualsiasi altra situazione di salute.

Per saperne di più infurmazioni nantu à circà aiutu o trattamentu o sustegnu di depressione, visitate u Alianza Naziunale per a Salute Mentale o chjamate u Abusu di Sostanze è Amministrazione di i Servizii di Salute Mentale linea d'aiutu à 1-800-662-HELP. Pudete ancu truvà un gruppu di supportu di pari quì . Se voi o un amatu sperimentate penseri suicidi o autolesionismi, chjamate u Lifeline di Prevenzione Naziunale di Suicidiu à 1-800-273-8255 o visitate a sala d'urgenza più vicina.