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Cumu uttene un sùbitu spike in ansietà sottu cuntrollu

Cumu uttene un sùbitu spike in ansietà sottu cuntrolluEducazione à a Salute

Ch'ella campi cun un disordine d'ansietà o avè trovu u eventi di 2020 influenzà u vostru umore, gestisce a vostra salute mentale hè più impurtante chè mai. Sperimentà un spike improvvisu in ansietà hè un prublema cumunu-unu chì hè sperimentatu da sempre più persone.





Tonya Crombie , Ph.D., autore di Smetta di Preoccupassi di u Vostru Figliolu Ansiosu , punta à un sundaghju publicatu da u Associazione Psichiatrica Americana ciò rivela chì 62% di l'Americani si sentenu più ansiosi chè in questu mumentu l'annu passatu. Ciò marca una crescita significativa nantu à i sondaggi APA di l'ultimi trè anni, in u quale u numeru hà oscillatu trà 32% è 39%.



Quandu si consideranu i fattori di stress significativi causati da una pandemia globale, incertezza economica, disordini suciali, amare divisioni pulitiche, è un'elezzioni presidenziali disputate, dice Crombie, hè cumpletamente capibile perchè tante più persone si sentenu più ansiose chì mai.

Quì, amparate ciò chì provoca un'improvvisa iniziu d'ansietà, è cumu si pò gestisce.

Chì causa l'iniziu subitu di ansietà?

Un apparizione improvvisa di ansietà pò esse scatenata da una mansa di cose - da un avvenimentu maiò, cum'è una morte in famiglia, à fattori di stress quotidiani, cume u travagliu o e preoccupazioni di u bilanciu - ma qualchì volta pò esse causatu da apparentemente nunda o prublemi ùn ne simu micca cuscenti.



U nostru cervellu hè cuncepitu per monitorà u periculu è facci sapè quandu questi segni apparisce, dice Karin Kassab, MA, psicologu è CEO di Centru di Cunsigliu di Chjarità . Ancu se pò sentelu cum'è qualchì volta, l'ansietà ùn hè micca u vostru nemicu. Hè u to cerbellu chì prova à tene sicuru. Pensate à a vostra ansietà cum'è un sistema di sicurezza chì hè solu un pocu troppu sensibile.

I sentimenti bruschi di nervosità è di apprensione sò spessu causati da un trigger specificu d'ansietà. Pò esse una conversazione o un locu o un odore chì inghjenna l'ansietà, dice Silvi Saxena, MSW, LSW, terapeuta autorizatu à Sceglite a Terapia . Pò esse u risultatu di focalizà i penseri nantu à qualcosa chì hè stressante è preoccupante, qualcosa chì ùn hà micca una soluzione o chì si preoccupa per i peggiori casi. I principali eventi di vita ponu scatenà una serie di attacchi d'ansietà è pò diventà faciule per entra in un mudellu di pensamentu negativu, chì aggrava l'ansietà. Di conseguenza, hè cruciale per pruvà à capisce i vostri fattori d'ansietà, per truvà modi per gestisce.

Qualchissia pò sviluppà improvvisamente ansietà?

Sfurtunatamente, l'ansietà pò influenzà chiunque à ogni mumentu, è l'iniziu spessu improvvisu pò esse sconcertante. I disordini d'ansietà sò unu di i prublemi di salute mentale più comunemente riportati , Spiega Kassab. In fattu, 1 in 4 persone sperimentanu un disordine d'ansietà in un certu puntu durante a so vita.



Vale à dì chì l'ansietà pò vene è vene di colpu, soprattuttu s'ellu hè ligatu à un avvenimentu o situazione difficiule. Un apparizione improvvisa di ansietà pò accade quandu qualcosa estremamente stressante accade inaspettatamente, o quandu ci hè dolore fisicu in u corpu, stress fisicu, di altri tipi di stress mentale severu, dice Saxena.

Intantu, psichiatra Jared Heathman , MD, spiega chì mentre l'ansietà pò esse scatenata da certi stimuli stressanti, pò ancu esse casuale è altrettantu debilitante. In ogni casu, ci sò cose chì pudete fà per gestisce un'ansietà o un attaccu di panicu quandu inizia.

Psicologu clinicu autorizatu Aaron Weiner , Ph.D., dice, I picchi di Ansietà sò un'attivazione di u sistema di 'lotta o fuga' di u corpu, una reazione fisiologica cablata à quandu pensemu chì simu in periculu in qualchì modu. Per quessa, pudemu anticipà alcuni di i seguenti sintomi di un attaccu di panicu :



  • Palpitazioni di u core o un battimentu di u core
  • Diventà caldu o sturdulitu
  • Sudazione inspiegabile
  • Mancanza di fiatu
  • Tremulamentu o tensione
  • Sensazione chì vi manca u cuntrollu di una situazione

CORRELATI: Attaccu d'ansietà vs.attaccu di panicu

Cumu possu calmà a mo ansietà veloce?

A medicazione hè una opzione per l'ansietà à longu andà . Ma, ùn sò micca sempre una soluzione immediata. Medicazione anti-ansietà, cume Ativan , Klonopin , o Xanax , pò travaglià rapidamente-in pochi minuti o ore. I medicazione antidepressivi, qualchì volta aduprati per curà l'ansietà, ponu piglià alcune settimane per ghjunghje à a massima efficacia. Cum'è Heathman spiega, a Medicazione pò piglià assai più tempu per travaglià perchè i medicamenti devenu esse ingeriti, digeriti, assorbiti, è poi trasferiti in u sangue.



Se sperimentate ansietà per a prima volta o avete un spike d'ansietà inaspettatu, ci sò alcune tecniche chì pudete aduprà in u mumentu per aiutà cù i vostri sintomi in via di sviluppu. L'ansietà subitu hè megliu cuntrullata cù tecniche di rilassamentu, dice Heathman, chì pò travaglià istantaneamente dopu esse impiegatu. Alcune strategie calmanti includenu:

  • Respirazione prufonda: A respirazione prufonda hè assai efficace perchè aiuta à calmà u sistema nervosu autonomicu, spiega Saxena. Ci hè assai rilassante tecniche di respirazione prufonda . Cuminciate inspirendu per u nasu, è pruvendu à riempie u vostru ventre di aria. Dopu, espirate per bocca, è ripetite da trè à 10 volte.
  • Meditazione: Mindfulness-ricurdendu chì u statu ansiosu hè temporariu è passerà. Spustatevi in ​​un ambiente chì vi permette di aduprà tutti i vostri sensi, questu aiuta à riduce i sintomi di ansietà, dice Saxena. Ci sò assai tecniche di cuscenza chì pò aiutà l'ansietà da ascultà registrazioni guidate à mandala di culore mentre focalizendu nantu à u mumentu presente.
  • Rilassamentu musculare progressivu: Quandu vi sentite ansiosi, hè prubabile chì i vostri musculi si tensanu. Sta tecnica implica tensionendu certi musculi mentre si respira, poi li rilassanu mentre si respira per alleviare u stress.
  • Strategie di visualizazione: Aduprate a vostra imaginazione per induce a calma. Sceglite una maghjina chì vi face senta tranquillu, cum'è u vostru lettu accogliente, o una spiaggia. Poi imagine quandu l'ansietà s'impegna.
  • Formazione in biofeedback: Questu generalmente implica purtendu un dispusitivu chì coppia cù una app. Si nota quandu u vostru rispiru o a frequenza cardiaca spiccanu, è offre esercizi di respirazione per aiutà à rallentà u ritornu à livelli normali.
  • Stà à sente a musica: Alcune ricerche anu trovu chì ascultà musica pò riduce i livelli di cortisol (alias l'ormone di u stress).
  • Eserciziu: Kassab spiega chì l'eserciziu regulare è moderatu hè un strumentu di riduzione d'ansietà immediatamente gratificante. U significatu, un allenamentu rapidu pò riduce immediatamente i sentimenti ansiosi.

Tutte queste tecniche travaglianu cambiendu u focu di u vostru cervellu, affinchì i sintomi d'ansietà possinu passà. Una di e chjave per calmà l'ansietà hè ancu di ricunnosce quandu è perchè accade. Se pudete sente chì si spinge, spiega Saxena, allora pudete sfidà voi stessi per aduprà u listessu schema di pensamentu per capisce chì hè un sintimu passageru.



Chì ci hè dopu?

Qualchissia pò sente ansiosu à e volte è hè ancu più impurtante di realizà quellu sensu ansiosu ùn face micca significa chì qualcosa ùn va micca cun voi, dice Crombie.

Sè site preoccupatu di aggravà l'ansietà, o di un'apparizione subita di ansietà, allora hè impurtante cunsultà un prufessiunale medicu. Heathman suggerisce chì cercate una cunsultazione quandu a vostra ansietà ùn si risolve cù una pratica continuata di tecniche di rilassamentu. Una persona chì sperimenta ansietà pò esse medicazione prescritta o riferitu per a terapia .



Kassab rammenta ancu à i pazienti chì campà durante una pandemia glubale hè comprensibile stressante per a maiò parte di a ghjente, è l'ansietà aumentata durante questi fattori di stress hè una reazione normale à a situazione anormale. Tuttavia, se e tecniche di rilassamentu è di respirazione, esercitazione è attenzione, ùn aiutanu micca à frenà a vostra ansietà, duvete cunsultà un prufessiunale medicu chì vi cunsiglierà nantu à i prossimi passi per gestisce a cundizione.

Per saperne di più infurmazioni nantu à circà aiutu o trattamentu o supportu d'ansietà, visitate u Alianza Naziunale per a Salute Mentale o chjamate u Abusu di Sostanze è Amministrazione di i Servizii di Salute Mentale linea d'aiutu à 1-800-662-HELP. Se voi o un amatu sperimentate penseri suicidi o autolesionismi, chjamate u Lifeline di Prevenzione Naziunale di Suicidiu à 1-800-273-8255 o visitate a sala d'urgenza più vicina. Ùn àbbia paura di circà assistenza d'urgenza quandu i vostri sintomi sò severi!