Cumu calà a pressione sanguigna rapidamente è naturalmente

Educazione à a Salute

Quandu qualchissia hà una pressione sanguigna alta, cunnisciuta ancu cum'è ipertensione, significa chì u so sangue pompa cun troppu forza contr'à i muri di l'arteria. A cundizione pò infine purtà à malatie cardiache, ictus, o altre condizioni cardiache. A pressione alta hè estremamente cumuna in i Stati Uniti. Più di 103 milioni di persone in u paese l'anu - è parechji ùn sanu mancu u so hè troppu altu, perchè pò esse asintomaticu, dice John Osborne, MD, direttore di cardiologia à Centru LowT / HerKare è un vuluntariu per l'American Heart Association (AHA).

U mutivu chì parechje persone ùn a sanu? Ci sò spessu pochi o micca sintomi associati à a pressione sanguigna alta, dice Sondra DePalma, un assistente medico cardiacu in PinnacleHealth CardioVascular Institute cun UPMC Pinnacle in Harrisburg, Pennsylvania, chì hè per quessa hè chjamatu u 'assassinu silenziu'.

Se vi dumandate cumu fà calà a pressione sanguigna, per furtuna, ci sò modi naturali di fà cusì cù a dieta adatta è cambiamenti di stile di vita sanu.

Cosa hè a bona pressione sanguigna?

Una bona lettura nurmale di a pressione sanguigna - presa mentre seduta, cù un braccialettu di pressione sanguigna - duveria esse 120/80. U primu numeru hè a pressione sanguigna sistolica (quantu pressione u vostru core usa quandu batte), è u secondu hè a pressione sanguigna diastolica (quantu pressione hè in e vostre arterie trà i battiti di u core). Tuttu ciò chì hè cunsideratu sia elevatu sia altu.

Quelli numeri s'applicanu in generale per l'adulti di più di 18 anni, dice Dr. Osborne. Ellu nota chì decennii fà, boni numeri di pressione sanguigna variavanu secondu l'età, limita alcune persone chì si aggrappanu sempre oghje. Ma in attualità, hè tuttu standardizatu à 120/80.

A grande maggioranza di ipertensione ci hè in l'adulti, dice. Hè indipendente da l'età. Ùn importa micca sì avete 21 o 81. I numeri sò listessi.

Per l'adulti, questu hè. Per i zitelli, hè un pocu sfarente. I numeri di pressione sanguigna sò basati nantu à a populazione è l'età, è sò generalmente inferiori à quelli di l'adulti. Ùn ci hè micca un inseme standardizatu di linee guida per i zitelli, ma sicuramente se truvate un zitellu chì hà ripetutamente pressione di sangue chì sarebbe alta secondu a categuria di l'adultu, hè altu, spiega u duttore Osborne.

Cosa hè un livellu periculosu di pressione sanguigna?

In quantu à numeri specifici per a pressione sanguigna alta, l'Associazione Americana di u Cori è u College Americanu di Cardiologia anu publicatu linee guida aggiornate in nuvembre 2017. Pò esse ripartitu in duie categorie: elevata è alta.

A pressione sanguigna elevata varieghja da 121/80 à 129/80. In generale ùn hè micca trattatu, ma serve di più cum'è un segnu d'avvertimentu chì deve esse monitoratu è u paziente puderia esplorà cume abbassà a pressione sanguigna facendu alcuni cambiamenti di stile di vita.

A pressione sanguigna alta cumencia à 130/80 o supiriuri - quissa hè a prima tappa. A seconda tappa, o u peghju gradu, hè 140/90 è superiore. Se u limitu supranu di a pressione sanguigna hè più di 180, hè quì chì cumencia à diventà veramente periculosu, aumentendu a probabilità di un attacu cardiacu immediata, insufficienza cardiaca, o ictu.

Chì possu manghjà per calà a pressione sanguigna?

Ci hè in realtà una dieta specifica pensata per a salute di u core chjamata Dieta DASH. Significa approcci dietetici per fermà l'ipertensione è hè statu sviluppatu da l'Istituti Naziunali di Salute. Dopu à a Dieta DASH (chì hè essenzialmente una dieta mediterranea cun qualchì latticinu bassu in grassu aghjuntu) pò abbassà a pressione sanguigna altrettantu efficace chè piglià una pillula, dice u Duttore Osborne. Mette in risaltu l'alimenti chì sò ricchi di magnesiu, putassiu è calciu, puru limitendu l'ingestione di sale è sodiu. Eccu alcuni di ciò chì manghjarete nantu à a dieta.

• Frutta
• Ligumi
• Grani sani
• Avocatu
• Banane
• Spinaci
• Noce è semi
• Kefir
• Cioccolatu fondu cù muderazione

Alcune di e cose più grandi da eliminà sò l'eccessu di sodiu (pruvate à riduce l'ingestione di sodiu di circa 1,000 mg per ghjornu, dice Dr. DePalma), alimenti trasfurmati, zuccheru, condimenti (chì sò spessu imballati pieni di sale è zuccheru), pane, è casgiu.

L'acitu di sidru di mela hè statu longu prisentatu cum'è rimediu per a pressione sanguigna alta, ma u duttore Osborne nota chì nisun prucessu clinicu cumpletu hè statu capace di determinà quantu hè efficace. Dittu chistu, ùn hè micca contru à i pazienti chì a provanu -se truvate chì piglià l'acitu di sidru di mela ogni ghjornu tene a pressione sanguigna bassa, allora continuate à fà la. Listessu per l'alcol è e bevande caffeinate, basta chì l'avete cù moderazione.

E persone chì beie modestamente, dunque unu à dui bevande, ponu vede veramente un modestu effettu nantu à l'eventi cardiovascolari è ponu vede una pressione sanguigna modestamente più bassa, spiega u Duttore Osborne. Tuttavia, se beie qualcosa di più di quessa, eleva chiaramente a pressione sanguigna.

A caffeina pò avè un effettu simile. In realtà hè un vasodilatatore à un certu gradu, dice, cusì l'effetti nantu à i pazienti individuali sò abbastanza variabili, da nisun risultatu à aumentà o ancu abbassà a pressione sanguigna. Nota: Un vasodilatatore aumenta u flussu di sangue aprendu i vini sanguini.

Chì hè u megliu supplementu naturale per a pressione sanguigna alta?

Trè minerali principali sò aduprati per calà naturalmente a pressione sanguigna. Se seguite una dieta sana per u core, puderete uttene abbastanza di questi da u vostru manghjà-ma per e persone cun abitudini alimentari poveri, u supplementu puderia esse una bona idea. Pruvate questi:

• Calci
• Magnesiu
• Potassiu *

* Qualchidunu pò ricumandà à piglià un supplementu di potassiu, ma hè particularmente impurtante di fà testà i vostri livelli attuali di potassiu prima di fà. Troppu putassiu pò avè effetti collaterali putenzialmente fatali.

Pruvate a carta di scontu SingleCare

Chì possu fà per calà a pressione sanguigna?

Eccu cumu per calà a pressione sanguigna cù cambiamenti di stile di vita:

• Eserciziu: Fate parte di l'attività fisica regulare di a vostra rutina ghjurnata; ancu solu una mezz'ora à ghjornu pò rinfurzà a salute è aiutà à ottene un pesu sanu. L'eserciziu aerobicu in particulare hè statu studiatu cum'è pussibule trattamentu non farmaculògicu per a pressione di u sangue. Pruvate à piglià e scale à u travagliu o à girandulà mentre site à u telefunu.
• Perda di pesu: Ancu perde solu dui chilò pò abbassà a pressione sistolica, dice u duttore DePalma. Di solitu, se qualchissia perde finu à u 5% di u so pesu corpu, averà un impattu significativu nantu à a pressione sanguigna.
• Evite ogni nicotina: Saltate stu stimulante in tutte e so forme, cum'è fumà, vaping, patch, è masticà.
• Evite droghe: E droghe ricreative ponu influenzà a vostra pressione sanguigna in più di ogni altra parte di a vostra vita.
• Monitorate i vostri medicazione: Alcuni medicamenti è supplementi ponu cambià l'efficacia di i medicazione per a pressione sanguigna.
• Praticà a mente: Riduce u stress è a vostra pressione sanguigna cun riduce cun ellu. Pruvate esercizii di respirazione prufonda quandu sentite chì cresce a vostra pressione sanguigna.

Cumu calà a pressione sanguigna rapidamente

Prima è più impurtante, se pensate chì avete una complicazione di pressione alta cum'è un colpu, un attaccu di core, o qualcosa d'altru, cercate l'assistenza medica immediata. Ùn circate micca di risolve prublemi cum'è questi da solu - avete bisognu di una cura cumpleta.

Altrimenti, quandu sentite chì a vostra pressione sanguigna pò esse troppu alta è chì vulete calà rapidamente, u Duttore Osborne suggerisce di calmassi. Ferma ciò chì faci è pusà. Piglia un pocu di respiru prufondu. Se truvate chì ùn aiuta micca, allora chjamate u vostru duttore. S'ellu hè un prublema cuntinuu, pruvate à esercitassi è à cambià a vostra dieta; pò piglià uni pochi di settimane o finu à un mese per vede l'effetti di quella in a vostra pressione sanguigna, allora tenite u tappu per i migliori risultati.

Tenite à mente chì in certi casi, medicazione per a pressione sanguigna pò esse necessariu sè ùn pudete micca abbassà a pressione alta cù a dieta è i cambiamenti di vita. Queste droghe seranu a via più rapida per abbassà i livelli di pressione sanguigna - spessu pigliandu solu minuti per ancu a vostra pressione sanguigna. Truvà a medicazione ghjusta puderia esse l'unicu modu per cuntrullà a pressione alta in certi casi, cume ipertensione resistente . Una regula generale hè di inizià medicazione per a pressione sanguigna è di fà cambiamenti di stile di vita. Quandu a pressione sanguigna migliora cù e modifiche di u stilu di vita, i medicazione ponu esse svezzati.

Piglià i medicazione è seguità una dieta sana riduce micca solu [ipertensione], dice u duttore DePalma, ma riduce significativamente u risicu di malatie cardiache, ictus è altre complicazioni di ipertensione. Un prufessore sanitariu raccomanderà un medicamentu chì hà u più benefiziu cù u minimu effetti potenziali secondari.