Cumu fà fronte à a tristezza estiva

Educazione à a Salute

Per parechji americani, l'estate hè un momentu per divertisce à u sole-barbecue in cortile, spassighjate viaghji stradali, è feste in mare. Ma per certi, a stagione ùn hè micca cusì sulana. In fatti, pò esse francamente deprimente per quelli chì si occupanu di u blues estivale o di l'estate disordine affettivu stagionale (SAD) .

U disordine affettivu stagionale hè un tipu di depressione chì coincide cù i cambiamenti stagionali è affetta circa un mezu milione di persone in i Stati Uniti, secondu u Clinica Cleveland . Mentre hè tipicamente assuciatu à l'invernu, per alcuni, pò manifestassi in l'estiu invece.

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Pudete avè SAD in l'estate?

U disordine affettivu stagionale pò accade durante ogni mumentu di l'annu, ma per un paziente per riceve un diagnosticu SAD, deve accadere durante a stessa epoca di l'annu per dui anni, per u Istitutu Naziunale di Salute Mentale (NIMH). U significatu, se avete un episodiu depressivu in l'estate di un annu seguitatu da un episodiu depressivu in l'invernu l'annu prossimu, probabilmente ùn avete micca SAD ma piuttostu un altru disordine d'umore (cum'è u disordine depressivu maggiore) chì duvete parlà cù u vostru duttore. circa.

A depressione, in generale, hè una malattia episodica. Pudete esse depressu in ogni mumentu di l'annu. Sè site sempre depressu in l'estiu, questu ùn significa micca automaticamente chì avete SAD-chì hè un diagnosticu raru-mentre chì u disordine depressivu maiò ùn hè micca. Per esse sicura, u SAD d'estate hè assai menu prevalente di u SAD invernale-si crede chì solu 1% di a pupulazione statunitense soffre di u primu. È se vi truvate ripetutamente à sente in e discariche durante i mesi caldi, ci puderia esse un'altra spiegazione.

Pudete avè un mudellu di depressione stagionale chì colpisce in l'estiu-pò esse o ùn esse micca un disordine affettivu stagionale, dice Owen Muir, MD, psichiatra è cofundatore di Brooklyn Minds . Ci hè potenzialmente una serie di spiegazioni per questu. Hè per quessa chì pigliu duie ore per fà un assunzione perchè ciò chì pare una risposta faciule à qualcosa à a fine ùn hè micca.

Un prufessiunale autorizatu in salute mentale pò aiutà à capisce e sfumature trà u SAD d'estate è una depressione più generalizata chì accade durante l'estate.

Cause di depressione estiva

A depressione estiva pò derivà da una serie di fattori diversi - ambientali, genetichi, suciali - ancu se parechji si riducenu à l'aspettative accentuate intornu à a stagione, dice Thea Gallagher, Psy.D., direttore di Ambulatoriu di u Centru per u Trattamentu è Studiu di Ansietà (CTSA) à l'Università di Pennsylvania.

Per alcune persone chì anu ansietà sociale o un disordine alimentariu, questi sò definitivamente scatenà intervalli di tempu perchè ci hè più tempu per esse sociale è più tempu per portà menu vestiti, dice. Inoltre, se ùn site micca in un locu fantasticu finanziariamente, ci hè più aspettazione di spende soldi per fà cose.

I media suciali ponu ancu fà a disparità trà l'estate di alta volata di u vostru amicu è a vostra estate bassa chjave più acuta. Hè faciule d'esse pigliatu in una sorte di cicculu senza fine, dice Gallagher.

Ironicamente, pensu chì ciò chì a ghjente faci hè di batte si per sente ciò chì sente è face solu peghju, dice.

Oltre à i fattori sociali, ci sò una serie di fattori ambientali in ghjocu chì ponu causà depressione stagionale o SAD. Per esempiu, mentre u SAD in l'invernu si pensa chì deriva da una mancanza di luce, u inversu hè pensatu per esse veru di u SAD d'estate. Quelli chì sò 6 am sunrise è ghjorni più lunghi ponu lancià i ritmi circadiani-u cicculu naturale di veglia è sonnu di u corpu-chì porta à menu ripristinante chjusu di l'ochji è à altri effetti collaterali di salute fisica è mentale. In più, l'urarii sò spessu disturbati per parechje ragioni (senza scola! Vacanze!) D'estate.

Gallagher dice chì alcune persone sò ancu menu tolleranti à e alte temperature. U caldu è l'umidità di l'estate ponu rende i mesi d'estate incredibilmente scomodi è portanu à a perdita di l'appetitu, a perdita di pesu è l'ansietà.

A volte ci hè una causa facilmente identificabile per a depressione. Altre volte, accade solu, senza una spiegazione evidente. Sfurtunatamente, a ricerca in u SAD estivale hè limitata, è ci sò sempre assai chì i duttori ùn capiscenu micca ciò chì provoca a depressione à l'apparizione estiva è cumu affetta à quelli chì l'anu.

8 sintomi di depressione estiva

Esse attenti à sti segni è sintomi di depressione:

1. Prublemi per dorme
2. Perdita di l'appetite
3. Perda di pesu
4. Ansietà (ancu nantu à l'imaghjini di u corpu è prublemi finanziarii)
5. Isulendu si socialmente
6. Sentite immutivatu per compie e cumpetenze
7. Ùn truvate micca piacè in e cose chì ti portavanu piacè
8. Sentimenti di culpabilità o penseri di morte o suicidiu

À chì mumentu duvete vede un medicu? Gallagher dice chì sè avete difficultà à esce da u lettu a matina o ùn pudete micca cuntrullà i vostri penseri o hè difficiule per voi di sentite felice o passà u tempu cù i so amati, hè ora di circà trattamentu.

Cumu trattà i blues estivi

U trattamentu per a vostra depressione estiva dipenderà da i so sintomi è a gravità. Un prufessiunale di salute mentale pò raccomandà terapie comportamentali è / o medicinali, cumprese:

• Terapia cumportamentale cognitiva (CBT): Questu implica u travagliu cù un terapeuta per identificà mudelli di pensamentu negativi è rimpiazzalli cù quelli pusitivi. Gallagher dice chì per fà questu, un terapeuta pò raccomandà certe attivazioni comportamentali, cume spinghjevi à fà e cose chì una volta vi piaciu fà è valutà cumu si sente dopu.
• Medicazione: Sè vo site digià in un prescription for anxiety or depressione , u vostru duttore di salute pò cambià u vostru regime di medicazione à pocu à pocu à a fine di a primavera è dopu à rientre in autunno. Se ùn site micca attualmente in medicazione, pudete esse prescrittu un antidepressivu per aiutà à cumbatte a vostra depressione estiva.

Gallagher raccomanda ancu di uttene almenu quattru à cinque ghjorni di eserciziu à a settimana. Sapemu chì l'eserciziu hè statu paragunatu cù medicazione SSRI à bassa dosi per una depressione lieve-ci hè assai benefici per questu chimicamente, dice.

Ella sottolinea ancu chì u mantenimentu di un prugramma regulare hè impurtante (cum'è andà à dorme à a listessa ora ogni notte per dorme abbastanza), cum'è a socializazione cù l'amichi è a famiglia, almenu quant'è u lucale Restrizioni COVID-19 permettenu, benintesa.

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Per più infurmazione nantu à circà aiutu o trattamentu per a depressione, visitate u Alianza Naziunale per a Salute Mentale o chjamate u Amministrazione di Servizi di Salute Mentale è Abusu di Sostanze linea d'aiutu à 1-800-662-HELP. Se voi o qualchissia chì sapete soffre di penseri suicidi, chjamate u Lifeline di Prevenzione Naziunale di Suicidiu à 1-800-273-8255 o visitate a sala d'urgenza più vicina.