Chì vitamine devu piglià?

U Farmacista di Benessere Sà u megliu

U corpu hà bisognu di una varietà di vitamine è minerali per fà u megliu. Alcuni di noi ottenenu a maiò parte di ciò chì avemu bisognu da una dieta ben equilibrata. Altri anu bisognu di supplementi per ghjunghje à a quantità quotidiana raccomandata. Se vi dumandate, Chì vitamine devu piglià ?, queste linee guida ponu aiutà à determinà se l'alimenti chì manghjate vi danu tutti i nutrienti chì avete bisognu.

Chì vitamine devu piglià cum'è supplementi?

1. Vitamina A per a visione
2. Vitamine B. per l'energia
3. Vitamina C per immunità
4. Vitamina D per forza
5. Vitamina E per antioxidanti
6. Vitamina K per una coagulazione di sangue sana

Vitamina A

A vitamina A hà un rolu impurtante in a crescita di i globuli rossi è di l'osse cù a salute di a visione. U indennità cutidiana raccomandata (RDA) hè di 5000 unità internaziunali (IU). A RDA hè un modu per quantificà quantu di ogni vitamina avete generalmente bisognu, ancu se quella quantità pò varià da persona à persona a seconda di parechji fattori.

Alcune fonti dietetiche includenu pesci, fegatu è ova. U fegatu pò cuntene finu à u 250% di u RDA per vitamina A , ma ùn hè micca un alimentu chì tutti amanu. Una filetta tipica di salmone pò cuntene finu à u 50% di a vostra razione di vitamina A.

Vitamine B.

E vitamine B ghjucanu un rollu chjave in a cunversione di l'alimentu in energia per u vostru corpu. Diversi tippi di vitamine B sò in diversi tippi di alimenti, è anu diverse RDA. In generale, e vitamine B ponu esse facilmente ottenute da cereali furtificati è cereali, è ancu da parechji tippi di frutti di mare. Cum'è farmacista, aghju parechje dumande nantu à a vitamina B12 specificamente. Ci sò parechji prudutti nantu à u mercatu cù super dosi di vitamina B12 etichettate cum'è supplementi chì aumentanu l'energia. A quantità cutidiana raccomandata di B12 hè 6 mcg, ma truverete prudutti finu à 5000 mcg nantu à i scaffali di u magazinu. Mentre piglià una super dosa occasionalmente hè probabilmente bè, assicuratevi di cunsultà cun un medicu o farmacista prima di piglià stu tipu di dosi ogni ghjornu.

Acidu folicu hè una altra vitamina B assai impurtante. Si trova in ligumi verdi, avocados, fasgioli, è alimenti di granu arricchiti. U RDA per a maiò parte di a ghjente hè 400 mcg; in ogni modu, per e donne incinte, a maiò parte di i prufessiunali cunsiglianu finu à 1 mg. L'acidu folicu ghjoca un rolu criticu in a prevenzione di difetti di nascita, è hè assai impurtante per una donna incinta di assicurà chì cunsuma abbastanza acidu folicu u più prestu pussibule in a gravidanza. Hè sàviu di cumincià à supplementà cù l'acidu folicu appena cuminciate à pruvà à cuncepisce. Una mezza tazza di spinach furnisce circa 30% di a RDA per l'acidu folicu.

Vitamina C

A vitamina C hè un antioxidante chì hè vitale per a funzione di u vostru sistema immune. Si trova in una varietà di frutti è ligumi , in particulare agrumi è suchji. U RDA hè 60 mg. Un aranciu di dimensioni medie cuntene circa 70 mg di vitamina C, è più cà risponde à l'RDA per a vitamina C.

Vitamina D

A vitamina D hè impurtante per l'assorbimentu di calciu è a crescita ossea, trà altre funzioni. Si trova in pesciu è prudutti casgili furtificati . A RDA per a vitamina D hè 400 UI. Un filettu di salmone di trè once cuntene più di 400 IU è risponde à u RDA tutale, invece chì una tazza di latte furtificatu cuntene circa u 33% di u RDA.

Vitamina E

A vitamina E hè un antioxidante chì sustene a funzione immune è u sviluppu di i vini sanguini. Si trova in ligumi verdi, noci, semi, è cereali furtificati . U RDA hè 30 IU. Una once di semi di girasole furnisce circa 7 UI, o circa un terzu di a RDA per a vitamina E.

Vitamina K

Vitamina K hè di primura per a coagulazione di u sangue. A so migliore fonte hè verdura verde, à foglia. U RDA hè 80 mcg. Una tazza di spinaci crudi, per esempiu, cuntene circa 145mcg. Hè guasi duie volte u RDA. Alcuni pazienti in certi diluenti di sangue devenu assicurà chì a so assunzione di vitamina K sia coerente per assicurà chì ùn interferisce micca cù i so medicamenti.

Cumu piglià e vostre vitamine di u ghjornu

Puderete uttene assai di queste vitamine da a vostra dieta, ma sì ùn sì micca, chì pigliate?

Unu di i modi più cumuni chì e persone integranu a so aportazione di vitamine hè cù un solu pruduttu multivitaminicu. Ci hè parechje multivitamine nantu à u mercatu, è a formulazione per qualsiasi data hè stabilita da u fabbricante. In generale, e multivitaminiche pruvanu à furnisce a maiò parte di e vitamine, prubabilmente cun altri minerali, à un livellu vicinu à a RDA per ogni ingrediente. Cum'è cunsumadore, hè impurtante leghje l'etichetta per capisce s'ellu furnisce a vitamina chì avete bisognu à u livellu adattatu. Sì avete qualchì domanda o avete bisognu d'aiutu per determinà ciò chì avete bisognu, i farmacisti è nutrizionisti sò ottime risorse.

Se pensate chì uttene a maiò parte di e vitamine chì avete bisognu da a vostra dieta, pudete cumprà prudutti individuali di vitamina per integrà uni pochi. Assicuratevi solu di cunnosce quantu duvete aghjunghje à u vostru assunzione, chì parechje di queste vitamine sò dispunibili in una varietà di dosi. Mentre hè raru, hè pussibile piglià troppu di una vitamina, allora cuntrollate sempre cun un prufessiunale sanitariu prima di piglià dosi sopra à l'RDA.

Certi fattori cume l'età, a gravidanza, è altre condizioni immunitarie o di salute influenzeranu a quantità di ogni vitamina chì avete bisognu. U vostru duttore sanitariu pò fà raccomandazioni specifiche per a vostra situazione.

Una dieta ben equilibrata hè un ottimu modu per uttene e vostre vitamine di u ghjornu, ma se a vostra dieta ùn hè più cà i vostri bisogni, u supplementu cù prudutti di vitamina aiuta à furnisce u vostru corpu cù l'utili necessarii per fà una vita sana.