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Perchè una pausa in i media suciali hè più impurtante avà chè mai

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Social media è salute mentale Œ œ Aggiornamenti di coronavirus Œ œ Attivismu suciale Œ œ Quandu piglià una pausa in i social media Œ œ Cumu fermà u scrolling

A maiò parte di noi ci avemu trovu à scorri per Facebook, scorrendu senza interruzzione in Storie Instagram, o immersi in u nostru feed Twitter senza mancu esse cumplettamente cuscenti chì avemu apertu l'app. Verificà e rete suciale hè diventatu riflessivu quant'è cuntrollà u to polzu per u tempu passatu, ma ùn hè micca senza impattu negativu: A studiu recente indica chì l'utenti di media sociali più attivi portanu un risicu aumentatu di ansietà è depressione. Merriam Webster hà dettu una nova frase chì seguitanu: doomscrolling, cunnisciuta cum'è a tendenza à cuntinuvà à navigà o à scrollassi per e gattive nutizie, ancu se quella nutizia hè trista, disgraziante o deprimente.

Benchè spessu associamu l'usu di i media suciali è a salute mentale cù i ghjovani adulti, l'effetti sò più universali di ciò chì spessu assumemu, soprattuttu mentre navigamu COVID-19 è ineguaglianza razziale in i siti di rete sociali.

I media suciali ponu stuzzicà l'ansietà perchè pò purtà à noi paragunà a nostra vita à l'altri è perchè hè spessu una strada unidirezionale di informazioni à un ritmu stupente, chì pò esse facilmente eccessiva.

I media suciali ponu cuntribuisce à sentimenti di depressione, soprattuttu quandu u cuntenutu nantu à i social media hè adupratu per paragunassi cun l'altri o hè adupratu cum'è strumentu per esaminà è ghjudicà u vostru passatu, dice Maria Mouratidis , Psy.D., un psicologu clinicu autorizatu cù The Retreat in Sheppard Pratt.

I media suciali facenu assai travagliu in termini di cumunicazione di messagi sucietali cum'è cumu duvemu guardà è ancu ciò chì pare u successu persunale è prufessiunale. Sia chì si senti cum'è chì a traiettoria di a carriera di qualcunu altru supereghja i vostri, chì si senti daretu à u ritmu à u quale si trova un altru significativu è si fonda una famiglia o solu chì si sentenu invidiosi quandu l'amichi sò in vacanze senza voi, a natura comparativa di i social media pò purtà à sentimenti di inadeguatezza è ansietà.

Mi piace à dì chì u paragone hè un ghjocu chì perdemu guasi sempre, è i media suciali sò tipicamente curati per fà u paragone guasi un esigenza, dice Matt Estey, LCSW, direttore di prugramma di Menninger 360 .

Pigliate, per esempiu, i posti Instagram vs. Reality chì anu per scopu di ricurdà à u publicu chì l'utenti publicanu spessu una versione curata, lucidata di a so vita piuttostu chè di fassi selfie mentre guardanu u so peghju o parlanu di sentirsi tristi, depressi, soli, gelosi, o invidiosu. Hè assai naturale di crede chì simu i soli chì sperimentanu ciò chì sintimu quandu vedemu solu a versione più bona di l'altre persone nantu à i social media.

Stu fenomenu pò esse ancu più duru per l'adolescenza è i ghjovani adulti per navigà: I ghjovani sò facilmente influenzati da ciò chì percepenu chì a sucietà suggerisce chì duverebbenu guardà, ciò chì duverebbenu avè, è cumu si devianu sentì, soprattuttu chì u so sensu di sè si sviluppa, Mouratidis dice. E discrepanze trà cumu si ponu sente è guardà è ciò chì i media sociali ritrattanu, cumprese i suggerimenti di l'immagine di u corpu, ponu purtà à sentimenti d'ansietà, solitudine è dubbitu di sè. Quandu e cose cum'è u cyberbullying sò introdotti, l'impattu di e social media pò esse ancu più dannosu.

Un altru prublema hè chì i media suciali sò in parechji casi passati da un modu per stà cunnessu cù quelli chì ùn ci impegnemu micca spessu à un dialogu unidirezionale è à l'infurmazione di l'infurmazioni. I media suciali producenu intrinsecamente assai stimolazione à u cervellu. Ci hè assai informazioni è assai cuntenutu emozionale chì u cervellu elabora quandu si impegna cù i media sociali, vale à dì chì cuntrollà per scorrere u vostru feed hè probabilmente più fiscale emotivamente di ciò chì capite.

Infine, l'usu di i social media è l'ansietà pò ancu nutrisce l'altru, secondu Mouratidis. E persone chì sperimentanu ansietà ponu aduprà più i social media in un sforzu per alleviare l'ansietà; in ogni modu l'usu di i social media eccessivamente pò rinfurzà o causà più ansietà.

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I media suciali in u tempu di COVID-19

Quandu sperimentemu incertezza, spiega Mouratidis, i nostri cervelli sbagliavanu da a prudenza assumendu minaccia, un istintu di sopravvivenza chì ci impedisce di mancà o di trascurassi u veru periculu. Per qualchissia chì hè propensa à l'ansietà, hè ancu più difficiule d'annullà quella tendenza naturale à percepisce tutte e minacce potenziali cum'è vere. L'aghjurnamenti di COVID-19 nantu à i media suciali spessu ponenu più dumande ch'è ùn rispondenu: Ùn sapemu micca quantu a pandemia puderebbe avè male o quandu hà da migliurà, dunque questu pone u nostru stintu naturale per assumisce minaccia è entrà in un statu d'ansietà.

I media suciali ùn sò più quella zattera pacifica è ludica chì pudemu chjinà. Hè rapid-fire in a so successione di rabbia è cattivi nutizie, dice Petru Turcu , LCSW-R, un psicoterapeuta chì pratica inNew York. In un tempu quandu ùn pudemu mancu abbraccià, è circhemu a cunnessione mentre simu isolati è distanziati, i media suciali anu pigliatu più di un pesu per parechji in a so ricerca di cunnessione.

Turco trova similitudini in l'ingressu d'infurmazioni COVID-19 à u 11 di settembre: E persone sò state traumatizate ancu s'elle ùn eranu micca in New York perchè avianu vistu aviò chì colpianu l'edifizii ripetutamente nantu à CNN. COVID-19 hè un avvenimentu prugressivu, cusì vedemu chì i numeri crescenu ogni ghjornu nantu à i social media o in e nutizie è ùn sapendu micca quale serà a risoluzione. Spiega chì simu naturalmente attirati da cunsumà infurmazioni nantu à COVID-19 perchè speremu chì qualcosa pusitivu o esaltante apparisca. Invece, hè spessu qualcosa di novu è minacciosu.

U nostru assunzione hè una questione di frequenza è di saturazione, aghjusta Estey. Fighjulà CNN, MSNBC o Fox News per sei à ottu ore à a volta hè prubabile quantunque dannuu per a vostra salute mentale cum'è u scorrimentu per i feed di nutizie curati di i social media per u listessu tempu, dice.

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I media suciali sò diventati una piattaforma centrale per i muvimenti suciali, chì anu amplificatu assai voci è messaghji impurtanti, ma l'attivisimu suciale ùn esiste micca in u vuòtu, è perchè a scumessa hè cusì alta, l'ansietà hè spessu , ancu.

Per e persone chì anu sperimentatu l'effetti di l'ingiustizia suciale in prima persona, avè una saturazione di ogni ghjornu di depredazioni in corsu puderia sembra abbastanza schiacciante, dice Estey. In più, e rete suciale sò aperte à l'opinioni di ognunu, dunque ci seranu persone chì dicenu cose per scumudà a ghjente in una direzzione o in l'altra. Quandu vene da una direzzione di malizia o ignoranza, questu hè ovviamente particolarmente dannoso è pò purtà à prublemi di salute mentale.

L'eventi recenti anu causatu una crescita di posti è dibattiti nantu à dibattiti pulitichi, razziali è socioeconomichi. Abbraccià u cunfortu è aduprà per spinghje un prucessu d'apprendimentu hè un usu pusitivu, ma affundendusi in ellu mentre continuate à scorrere i media sociali pò avè effetti negativi evidenti.

In l'ultimi anni, e social media anu ancu presentatu assai critiche, ancu per quelli chì travaglianu versu i stessi scopi o simili. Ancu cù sutile differenze, ci pò esse assai lotte di lotta, nota Turco, chì pò attaccà a so autoestima. Dumandà sì fate abbastanza hè un passu impurtante versu a ghjustizia suciale, ma troppu cunsumà è diventà paralizatu da l'ansietà ùn hè micca beneficu per voi o per a vostra causa.

Ùn vulete micca travaglià troppu duru quandu circate à e social media, è sfurtunatamente in a situazione attuale, travagliamu tutti troppu, dice Turco di i mesi scorsi. Quandu sperimentemu ansietà, duvemu circà di rallentà u nostru sistema nervosu invece di bombardallu cù più informazioni via i social media. Ma sapendu chì e social media anu un effettu negativu annantu à u vostru benessere ùn hè micca sempre evidente. Eccu alcuni segni d'avvertimentu di scansione di u scansu da guardà:

Aumenta l'ansietà: Se a vostra ansietà cresce o si sente fatica mentale o sintomi depressivi, pudete vulete guardà u rolu potenziale di e social media in questi cambiamenti.
Solitudine è isolamentu: I media suciali è a depressione sò stati cunnessi tempu è torna una volta . E nostre rete suciale ùn piglianu micca a piazza di l'interazzione suciale di a vita vera cum'è si puderebbe sperà. Hè spessu un sforzu sulitariu, allora pudete notà chì diventate più isolatu è ùn cunnettate micca cù l'altri personalmente.
Tempu persu: Se andate in una bolla è perde a traccia di u tempu mentre aduprate e social media, puderia esse u tempu di riaccumpagnallu.
Inconsistenzi: Prisentà si nantu à e piattaforme di media suciale in un modu chì ùn hè micca incunformu cù quale sì o cumu si sente si pò esse un segnu chì l'usu ùn hè micca custruttivu.
Insonnia: Se ùn pudete micca dorme perchè si sente chì u vostru cervellu travagliava troppu duru, u vostru sonnu hè disturbatu o avete difficultà à addurmintassi, puderia esse attribuibile à l'usu di i social media.
Distrazione: Se sentite un malessere pervasivu o una distrazione persistente, probabilmente duverete cercà interazione umana vera versus interazione suciale.
Argumenti: Entrà in argumenti nantu à i social media hè probabilmente un segnu chì site troppu investitu in a piattaforma.

Cume fermà u scrolling mentre si sente sempre cunnessu

Una volta chì avete ricunnisciutu chì pudete avè bisognu di diminuisce a vostra assunzione di media sociali, Estey raccomanda di custruisce alcuni sbalzi di velocità in a vostra vita digitale. Ancu se e rete suciale ponu esse un ottimu modu per cunnesse cù l'altri, soprattuttu mentre restemu socialmente distanziati, hè megliu se ùn hè micca l'unicu modu, dice Mouratidis.

Custruisce una cunnessione suciale: Passa u tempu cù l'altri fora di i social media, ch'ellu si tratti di una spassighjata luntana o di un chat FaceTime.
Sviluppà a mente: Apertura di i media suciali pò diventà assai riflessivu. Praticà a mente cun meditazione o cuntrollà cun sè stessu prima di apre una rete suciale darà più cuscenza à a frequenza di l'usu di i media suciali tutta a ghjurnata.
Fissà obiettivi: Scopu di aduprà solu i media suciali quandu aiuta à fà avanzà i vostri scopi persunali o prufessiunali o riduce a vostra ansietà.
Disattivà notifiche: E notificazioni sò pensate per tene noi chì apremu l'applicazioni. A disattivazione di e notifiche aiuta à rompe e vostre abitudini è aprendu riflessivamente e piattaforme di social media.
Designate pause in i social media: Aduprate e caratteristiche di u vostru smartphone (cum'è a funzione iPhone Screen Time) o un cronometru per limità a quantità di tempu chì passate nantu à i social media. Mettite u vostru telefunu à u minimu una ora prima di andà in lettu per permette à u vostru cervellu di calà prima di dorme.
Cunsiderate u cuntenutu: Aiuta micca solu à limità u tempu ma ancu à limità u tippu di cuntenutu chì cunsumate. Cunsiderate una selezzione equilibrata chì include ancu e zone apolitiche chì sò calmanti è creanu un sensu di calma o umore. Piuttostu ch'è d'andà nantu à a pagina di u to cumpagnu di stanza di scola in furia o di trolling a griglia di un ex, cuntrolla cù u to cuginu chì ùn avete micca vistu dapoi un pezzu.
Aghjunghje struttura: Pianificà quandu manghjate u pranzu o fate a vostra lavanderia-o pianificà u tempu per fighjà un documentariu o un spettaculu TV-hè assai utile per creà struttura è prevene u tempu mortu chì sentemu chì avemu bisognu di riempie cù i social media.
Elimina l'applicazioni: Sguassate e rete suciale da u vostru telefunu ma lasciate nant'à un dispositivu chì aduprate cun parsimonia. Questu riduce l'apertura riflessiva di l'applicazioni puru permettendu un pocu usu in a vostra vita.
Aduprà per u so scopu: Fighjate u vostru usu di i media suciali nantu à stà in cuntattu cù qualcunu invece di impegnassi in un dialogu unidirezionale di assunzione di informazioni, è vi sentirete più presente.
Mudellà un bon cumpurtamentu: Hè cruciale chì i genitori mudellinu abitudini di suciale efficace à i so figlioli. Per esempiu, avè conversazioni cù l'altri in uppusizione à interagisce strettamente nantu à e piattaforme di media sociali è ùn aduprà micca a tecnulugia mentre manghjate a cena cù i membri di a famiglia.
Limite a vostra lista: Unfriend amichi o cunti unfollow chì truvate scatenanti o chì ùn benefizianu micca a vostra salute mentale.

In fine di contu, l'usu di successu di i media suciali si riduce à migliurà piuttostu ch'è indulge, cunclude Turco. Pudete indulge in i media suciali è ùn ne uttene nunda, eccettu perde alcune ore di sonnu è irritatevi cù u vostru cumpagnu senza ragione, o pudete aduprà per cunnesse significativamente cù e persone è migliurà a vostra vita, dice.