20 rimedii casani per a stinzia
BenessereA defecazione hè una funzione vitale per mantene u corpu sanu. Tipicamente, un individuu duverà passà trè o più muvimenti intestinali à settimana. Alcune persone cacanu duie à trè volte à ghjornu. A stinzia si faci quandu a materia fecale si indurisce in u colon, è diventa difficiule d'avè un muvimentu intestinale. A cunsistenza sana di e feci deve esse dolce à ferma è longa è di forma tubulare.
A disidratazione, u stress, a mancanza di eserciziu è a carenza di fibre sò alcune cause di stinzia. U troppu manghjatu è cunsumà cibi spazzati pò ancu cuntribuisce à movimenti intestinali pocu frequenti. Hè ancu un effetti secundariu cumuni di parechji medicazione di prescription .
A stinzia pò influenzà tutti i gruppi di età, ma soprattuttu l'anziani. Un terzu di l'adulti più vechji di 60 sperimentanu stinzia. Altri chì sò più suscettibili à stinzia o stinzia cronica includenu e donne, in particulare quelle chì sò incinte o parturite di recente, è micca Caucasiani.
A stinzia pò esse assai scomoda, ma per fortuna, numerosi rimedii casani per a stinzia da pruvà.
20 rimedii casani per u sollievu di stinzia
Cambiamenti dietetichi, acqua potabile, esercitazione è presa di supplementi sò trà i modi naturali per alleviare i sintomi di stinzia. Identificà i fattori chì cuntribuiscenu à a stinzia pò aiutà à decide chì rimedii sò megliu. Una cumbinazione di i seguenti rimedi pò esse necessaria per trattà u prublema.
- Acqua
- Eserciziu
- Massaggio addominale
- Fibra
- Probiotici
- Oliu di ricinu
- Caffè
- Senna
- Tè
- Succu di limonu
- Aloe vera
- Acqua di coccu
- Vitamine
- Latte è ghee
- Finocchiu
- Prugnoli, fichi, uva passa
- Caru
- Melassa
- Oliu Omega-3
- Bicarbunatu di sodiu
1. Acqua
Piglia abbastanza acqua pò esse u primu passu per sollievu di stinzia . Quandu un individu si disidrata, u corpu cumencia à tirà acqua da tuttu u corpu, cumprendu u colon. Stà idratatu bevendu sei à ottu bichjeri d'acqua à ghjornu pò tene molle e feci, fendu u muvimentu intestinale più frequente è cunfortu.
2. Eserciziu
L'eserciziu regulare pò aiutà à mantene movimenti intestinali sani. Sia l'attività vigorosa sia passiva ponu avè un effettu pusitivu annantu à l'intestini. A corsa pò spinghje l'intestini è u colon in un modu chì incuraghjenu i sgabelli à spustassi. Participà à attività sportive, ballà, o ancu marchjà per 10 à 15 minuti una volta o duie volte à ghjornu pò aiutà à mantene vi rigulari.
Custipazione pò esse scomodu, soprattuttu sì site gonfiu o crampu, rendendu à volte l'eserciziu difficiule. Un approcciu più rilassante per u sollievu intestinale naturale pò esse attraversu allungamentu è pratica yoga. U yoga, soprattuttu chì implica un muvimentu torcente di u torse, pò ancu sprimà l'intestini in modu chì e feci si allentanu in u colon. Torsione seduta è torsione supina sò duie pusizioni di yoga chì incorporanu torce u torsu. Parechje altre pose, cume u cane di punta à u bassu è a curvatura in piedi, sò ancu raccomandate per stimulare u muvimentu di l'intestini.
3. Massaggio addominale
Massà l'abdomen pò esse un rimediu di casa benefiziu per a stinzia. Stendu nantu à u vostru spinu, pressate l'abdomen in un muvimentu in urariu per circa 10 minuti. Pudete fà stu massaggio duie volte à ghjornu. U muvimentu in urariu aiuta à spinghje e feci in u colon versu u rettu. Piglia acqua calda o tè prima di u massaggio pò ancu migliurà u sistema gastrointestinale.
4. Fibra
Manghjà abbastanza fibra pò cuntribuisce à un sistema digestivu sanu è ancu à a perdita di pesu. A raccomandazione quotidiana per u cunsumu di fibre dietetiche hè 25 à 30 grammi di fibra. A fibra pò esse solubile è insolubile. A fibra solubile dà densità di feci, mentre chì a fibra insolubile pò cuntribuisce à u ritmu in u quale si move in u colon.
L'alimenti ricchi di fibre cuntenenu spessu fibre solubili è insolubili. Cibi cum'è farina d'avena, semi di lino, cereali integrali, frutta, fagioli, crusca è verdura furniscenu una fonte di fibre chì ponu impedisce e feci dure. E scelte dietetiche anu un forte impattu annantu à a stinimentu.
I supplementi di fibre OTC ponu aiutà à aumentà l'assunzione di fibre senza avè da manghjà quantità eccessive di alimenti ricchi di fibre. I supplementi di fibre sò in forma di capsula o in polvere chì ponu esse aghjuntu à l'acqua, pigliate cum'è indicatu.
Paragunà i supplementi di fibra | |||
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Marca | Via amministrativa | Dosi standard | Effetti secondari |
Metamucil (fibra di psyllium) | Orale | 2 g di fibra per 5 capsule; 3 g di fibra per tbsp di polvere | Difficultà à respirà, prurito di a pelle, prublemi à ingoiare, gonfiore di u visu, gonfiore |
Citrucel (metilcellulosa) | Orale | 1 g di fibra per 2 capsule; 2 g di fibra per tbsp di polvere | Indigestione, nausea, stanchezza, denti macchiati |
Benefiber (destrina di granu) | Orale | 3 g di fibra per 2 cucchiai di polvere | Diarrea, gonfiore, crampi |
Aghjustate supplementi di fibra in polvere à l'acqua o u suchju, ma micca bevande gassate cum'è soda. Permette à u vostru corpu u tempu di adattassi à u supplementu di fibra. Piglia l'acqua in più pò aiutà à riduce l'effetti secundari, cum'è u gonfiore.
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5. Prubiòtichi
A digestione supportata da probiotici pò riduce a stinzia. I probiotici aiutanu à ristabilisce batteri sani in u sistema digestivu. Truvatu naturalmente in cibi cum'è crauti è yogurt o presu cum'è supplementu , I probiotici ponu esse aghjunti à u vostru regime di ghjornu per prevene o alleviare a stinzia.
6. Oliu di ricinu
Un laxativu naturale, oliu di ricinu derivatu da u castor bean pò esse presu per via orale per stimulà un muvimentu intestinale. Non solu questu oliu anticu lubrica l'intestini, ma provoca ancu chì l'intestini si contrainu. Pigliate oliu di ricinu cum'ellu hè urdinatu, unu à dui cucchiaini à stomacu viotu. Lasciate ottu ore prima chì un muvimentu intestinale si faci.
7. Caffè
Piglia u caffè caffeinatu pò stimulà un muvimentu intestinale. A caffeina pò fà cuntrae i musculi in l'intestini. Questa stimulazione pò spustà e feci versu u rettu. Ancu se u caffè caffeinatu pò aiutà à spustà l'intestini, pò ancu esse disidratatu. Assicuratevi di beie assai acqua quandu bevite bevande caffeinate, per ùn aggravà a situazione.
8. Senna
Senna hè una erba chì utilizza a foglia, u fiore è u fruttu di a pianta di cassia. Hè adupratu da millaie d'anni cum'è lassativu naturale. Senna hè un lassativu stimulante chì aiuta u trattu digestivu à cuntrattassi. Spessu betu cum'è tè, a senna pò esse assai efficace è travaglià in parechje ore dopu u cunsumu. Approvatu da a FDA, Senna hè dispunibule cum'è supplementu in tavuletta o in polvere. Pò ancu aiutà cù u sindrome di l'intestione irritabile (IBS) è emorroidi.
9. Tè
I liquidi caldi ponu esse calmanti per i sistemi digestivu è gastrointestinale. I tè certains cume u zenzeru è a menta piperu aiutanu à scumudà i stomacu. Di seguito hè un elencu di tè chì puderebbenu rivelà utili se avete a stinzia:
- Zenzero: Questa spezia riscaldante genera calore è accelera a digestione.
- Menta piperita: U mentolu pò calmà u stomacu scumudatu è spustà e feci per l'intestini.
- Camomilla: Rilassa i musculi digestivi, chì ponu impedisce à l'intestini di spustassi da soli durante u stress è a tensione.
- Radice di Licorice: E so prupietà antiinflamatorie ponu facilità u sistema digestivu dopu à un pastu.
- Radice di tarassaco: Allevia una stinzia mite stimulendu u fegatu.
- Tè neru o verde: U tè caffeinatu funziona di manera simile à u caffè in a stimulazione di l'intestini.
10. Succu di limonu
U suchju di limone pò aiutà à spulà e tossine da u corpu. Cume un aiutu digestivu naturale, u suchju di limone pò esse aghjuntu à l'acqua potabile o à u tè per migliurà a stimolazione intestinale. U megliu hè u suchju di limonu appena spremutu.
11. Aloe vera
Spessu adupratu esternamente per calmà i tagli è i brusgi, pudete ancu piglià l'aloe vera per via orale per calmà u trattu digestivu. Bei u suchju di aloe vera pianu o aghjunghjelu à frullati o altre bevande per aiutà à alleviare a stinzia è l'IBS.
12. Acqua di coccu
Piglia l'acqua di coccu pò esse disintossicante è idratante. Aumenta a funzione renale aumenta è stimula u sistema digestivu. U magnesiu si trova ancu naturalmente in l'acqua di coccu, chì aiuta i musculi in u muru intestinale à spostà a materia fecale fora di u corpu.
13. Vitamine
E vitamine ponu esse utili per mantene u vostru sistema digestivu equilibratu. Di seguito hè un elencu di vitamine raccomandate per a salute gastrointestinale.
- Vitamina C
- Vitamina B-5
- Acidu folicu
- Vitamina B-12
- Vitamina B-1
Manghjà cibi chì cuntenenu queste vitamine puderebbe aumentà u vostru numeru di muvimenti intestinali. E vitamine in forma di supplementu sò un altru modu per assicurà chì ricevi a quantità adatta di a vostra raccomandazione quotidiana.
14. Latte è ghee
Mentre cunsumanu troppu latticini o prudutti lattichi ponu certe volte cunduce à stinzia, alcune persone ponu prufittà di latte caldu per stimulare l'intestini, soprattuttu quandu si aghjusta ghee. Ghee hè burru chjarificatu è un anticu strumentu di guarigione. E pratiche ayurvediche anu adupratu ghee per e so proprietà curative da migliaia di anni. Pudete pruvà à aghjunghje unu à dui cucchiaini di ghee per scaldà u latte a sera per incuraghjà cù delicatezza è naturalmente un muvimentu intestinale a mane dopu.
15. Finocchiu
U finocchiu hè un lassativu naturale dolce. U fenouil arrustitu pò esse aghjuntu à l'acqua calda è bevutu a sera. I sementi di finocchiu aumentanu l'enzimi gastrichi in u sistema digestivu, aiutendu e feci à passà attraversu u colon in modu efficace.
16. Prune, fichi è uva passa
Leann Poston, MD, u decanu assistente di a Wright State University Boonshoft School of Medicine è un contribuente per Ikon Salute . In più di u so cuntenutu di fibra, cuntenenu sorbitol, chì pare avè un effettu lassativu.
I prugne secchi o i prugnoli sò sempre stati nantu à a lista per mantene regulare i muvimenti intestinali. Manghjà prugne o bere suchju di prugne ùn hè micca solu per anziani. Un vetru di sei once di suchju di prugna ogni mattina puderia esse u rimediu per finisce a stinzia. Sì ùn vi piacenu micca e prugne, manghjà uva passa o u ficu darà una funzione simile. U fruttu seccu hà più fibre cà u suchju di prugna, ma tramindui anu una qualità lassativa naturale.
17. Caru
Chock pienu di enzimi chì aiutanu à a salute digestiva, u mele hè un articulu cumunu di a casa chì hè ancu un lassativu lieve. Quandu hè pigliatu in pianu o aghjuntu à tè, acqua, o latte caldu, u meli pò alleviare a stinzia.
18. Melassa
A melassa, in particulare a melassa à cinta nera, pò aiutà à addulcisce e feci. A melassa Blackstrap hè a melassa chì hè stata ridutta à una forma cuncentrata è cuntene vitamine è minerali vitali cum'è u magnesiu chì ponu furnisce sollievu di stinzia. Una cucchiaia in a pianura di a sera o aghjuntu à l'acqua calda pò incuraghjisce delicatamente un muvimentu intestinale in a mattina.
19. Oliu omega-3
L'olii Omega-3 in oliu di pesce, oliu di semi di canapa è oliu di lino lubrificanu i muri intestinali per un effettu lassativu. Incorporà pesci cum'è salmone, semi di lino, avocati è prudutti di canapa in a vostra dieta pò intruduce naturalmente questi olii in u vostru sistema digestivu. I supplementi Omega-3 sò ancu dispunibili se ùn vi piace micca o ùn pudete micca manghjà questi alimenti di modu regulare.
20. Bicarbonate di sodiu
U bicarbonate di sodiu, un altru alimentu di casa, pò esse adupratu per pulisce i dui punti. Fate una soluzione di un cucchiainu di bicarbonato di sodiu à circa un quartu di tazza d'acqua calda. U bicarbonate di sodiu reagisce cù l'acidi di u stomacu per stimulà un muvimentu intestinale.
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Medicazioni di stinzia
In più di i rimedii casani per a stinzia, i prudutti senza ricetta (OTC) ponu ancu esse benefichi per stimulà un muvimentu intestinale. Lassativi orali, enemas è suppositori ponu esse acquistati senza prescription per alleviare a stinzia. Lassativi è addolcitori di feci venenu in una varietà di forme è sò efficaci in poche ore.
Paragunà i lassativi | ||||
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Nome | Classe di droga | Via amministrativa | Forme | Effetti secondari |
Senokot (senna) | Stimulante lassativu | Orale | Capsula, tablet, polvere, liquido | Dolori musculari, stanchezza, cunfusione, eruzione cutanea |
Dulcolax (Docusate di sodiu) | Lassativu surfattante | Orale | Capsula, liquidu, suppositoriu | Eruzione cutanea, nausea |
Miralax (polietilenglicol) | Lassativu osmoticu | Orale | Pulveru | Bloating, diarrea, gonfiore di u visu |
Enema
Se a stinzia deve esse più subitu alleviata, un clistere pò esse più utile ch'è un lassativu. I clisteri sò spessu cumposti da una soluzione salina chì hè inserita in u rectu. U liquidu da u clistere sferisce e feci da l'intestini. Ancu se i enemas sò sicuri è faciuli da aduprà, ci sò avvertimenti annantu à l'usu eccessivu di stu metudu.
Suppositori
Un altru trattamentu per a stinimentu include suppositori lassativi, chì sò inseriti in u rettu. Un suppositoriu di compressa di glicerina pò alleviare a stipsi da lieve à moderata. Una volta inseritu, u suppositoriu cumencia à scioglie. A tableta ùn pò micca dissolve cumpletamente, ma deve esse tenuta per 15 à 30 minuti per l'efficacia. I suppositori ponu esse un strumentu dolce è à azzione rapida per alleviare a stinzia.
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Quandu vede un duttore per stinzia
A maiò parte di e persone anu sperimentatu una forma di stinzia in a so vita. Mentre a stinzia pò andà via da sola, hè utile sapè ciò chì pò alleviare u disagiu di sta malattia cumuna. Se i rimedii casani per a stinzia o i prudutti OTC ùn producenu micca un muvimentu intestinale, un individuu pò avè bisognu di circà l'assistenza medica. A stinzia senza trattamentu pò purtà à un intestinu impattu.
A stinzia pò esse un sintomu di un prublema di salute più grande, cunsultate u vostru duttore o prufessiunale sanitariu se ùn avete micca avutu un muvimentu intestinale in un periodu di duie à trè settimane. Inoltre, l'assistenza medica pò esse necessaria se sperimentate un dolore addominale severu o cuncernendu u sangue in u feci stinatu. Fate à u vostru duttore nantu à i rimedii casani raccomandati per a stinimentu è a prevenzione di stinimentu in u futuru.