Chì sò e migliori vitamine per l'omi?
BenessereE vitamine sò una grande impresa (è in crescita continua): in 2018, u mercatu di i supplementi di i Stati Uniti hè cresciutu à 42,6 miliardi di dollari in vendite, secondu a ditta di ricerca di u mercatu Rapporti è Dati . Da u 2026, a sucietà stima chì tuttu u mercatu di supplementazione glubale valerà una sferenza di 210,3 miliardi di dollari.
Ùn hè micca meravigliosu chì l'industria accatasti tutti quessi zeru, datu chì almenu U 50% di l'Americani piglianu una multivitaminica . (Chì salta à 68% quandu si vota solu anziani.) Tuttu ciò pone a dumanda: Sò l'Americani chì ghjettanu soldi? E vitamine è i supplementi sò veramente necessarii per a nostra salute è benessere? O pudete uttene i nutrienti essenziali chì avete bisognu da sola dieta?
Ebbè, per e donne incinte, almenu, a supplementazione di l'acidu folicu hè imperativa per u sviluppu fetale . Ma quandu si tratta di salute di l'omi, a risposta ùn hè micca cusì tagliata è secca.
Ingredienti in un multivitaminu ogni ghjornu per l'omi
Prima, hè impurtante di capisce l'ingredienti cumuni truvati in multivitamini per l'omi. I migliori multivitaminici - sia per l'omi sia per e donne - devenu includere u 13 vitamine è minerali essenziali , dice Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, epidemiologu assuciatu à u Brigham and Women’s Hospital è prufessore assuciatu di medicina à a Harvard Medical School:
- Vitamina A : Bonu per a salute di l'ochji
- Vitamine B ( tiamina , riboflavina , niacina , acidu pantotenicu, biotina , B6 , B12 , è folatu ): Implicatu in a salute è a produzzione cellulare, è ancu in i livelli di energia
- Vitamina C : Supporta a salute immune
- Vitamina D : Impurtante per a salute di l'osse è a funzione musculare
- Vitamina E : Riduce l'effetti di i radicali liberi nantu à u corpu
- Vitamina K:Ghjoca un rolu in a coagulazione di u sangue è in u mantenimentu di i livelli di calciu
Inoltre, e multivitamine di l'omi cuntenenu cumunemente rame, manganese, seleniu è zincu. Tuttavia, ingredienti è quantità varienu da marca à marca (Significatu, Unu un Men Men ùn serà micca esattamente u listessu chì Nature Made Multi per ellu o Centrum Men Multivitamin ). Duvete leghje attentamente l'etichetta di l'ingrediente per truvà allergeni, culori artificiali, cunservatori, è altri ingredienti à i quali puderete esse sensibili.
L'ingredienti ponu ancu varià secondu a vostra età. Per esempiu, e multivitamine per l'omi di più di 60 anni ponu cuntene ingredienti supplementari cum'è saw palmetto o magnesiu. L'omi anziani pò ancu vulè cunsiderà a so dosa di vitamina B12. Impurtante per u sistema nervosu è i globuli rossi, i livelli di vitamina B12 spessu diminuiscenu cù l'età, dice Sesso.
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E vitamine per l'omi funzionanu veramente?
Malgradu e grandiose dimensioni di u mercatu di l'industria di supplementi, una quantità relativamente chjuca di ricerca hè stata fatta in l'efficacità di e vitamine. È per quelli studii chì esistenu, i risultati sò spessu cunflitti.
Ùn ci hè micca una forte evidenza di benefici.
Un studiu à grande scala, cunnisciutu cum'è Studiu di Salute di i Medichi II ,hà tracciatu un gruppu di medichi maschili per più di una decina d'anni (trà l'anni 1997 è 2011), cume anu pigliatu sia un multivitaminu sia un placebo. I risultati? Quelli chì sò nantu à a multivitaminica avianu un risicu di 8% riduttu di cancheru è anu ancu dimustratu un risicu riduttu per a cataratta, secondu Sesso, chì hà guidatu u studiu. Tuttavia, ùn anu micca mostratu un risicu riduttu di malatie cardiovascolari.
D'altra parte, un studiu 2019 realizatu da Tufts è Università di Harvard è publicatu in u Annali di Medicina Interna hà trovu chì l'usu di supplementi dietetichi ùn avia alcun effettu nantu à a mortalità (vale à dì, ùn aiutava micca a ghjente à campà più).
Chì cunclusioni ponu esse tracciate da tuttu què? Per a maiò parte di l'omi, ùn ci hè probabilmente alcuna ragione assolutamente convincente perchè anu da piglià qualsiasi supplementi dietetichi, dice Sesso.
I supplementi ponu colmà lacune nutrizionali.
Tuttavia, se a vostra dieta manca di vitamine è minerali chjave (per esempiu, site in una dieta vegana o senza glutine, tramindui chì ponu purtà à una carenza di Vitamina B12), una multivitaminica pò aiutà à riempie stu foru. Inoltre, sè avete una cundizione sottostante specifica o vulete solu esse vigilante in più nantu à a vostra nutrizione, Sesso dice chì pudete vulete cunsiderà un multivitaminu dopu avè discuttu cù u vostru duttore o nutrizionista.
Verificate l'interazzione di vitamine.
Hè impurtante di verificà cù u vostru duttore sanitariu nantu à i supplementi, postu chì ci ponu esse interazzioni pussibuli cù altre droghe. Sesso dice ch'ellu hè menu preoccupatu per una vitamina chì interagisce cù l'altru mentre ch'ellu hè circa mischjendu supplementi è droghe .
Per esempiu, Vitamina K è anticoagulanti ùn ghjucanu micca sempre bè, dice Carielle Nikkel, MS, RDN, u direttore di nutrimentu in Persona.
A vitamina K hè una vitamina essenziale per prumove quantità normali di coagulazione di sangue in u corpu è prevene un sanguinamentu eccessivu, dice. Tuttavia, cumbinata, a vitamina K pò agisce contr'à i medicinali anticoagulanti è aumentà u risicu per un coagulu di sangue.
Ùn pigliate micca troppu.
Ci hè ancu a pussibilità di supplementà eccessivamente. Mentre chì questu ùn hè micca prubabile di succede cù una multivitaminica, induve e quantità di solitu rientranu in linee guida specifiche è chì pigliate solu un ghjornu, pò accadere cù supplementi individuali se ùn seguitate micca o ùn sapete micca i dosaggi raccomandati. Per esempiu, u studiu Tufts è Harvard hà trovu chì una grande quantità di supplementi di calciu (in più di 1,000 mg / ghjornu) sò stati ligati à un risicu aumentatu di morte per cancru.
E dosi alte di vitamine ponu ancu esse potenzialmente periculose. Troppu vitamina A pò causà nausea, mal di testa, o vertigini, è in circustanze più estreme (è rare), ancu a morte, secondu a Istituti Naziunali di Salute .
Vi dumandate sempre sì l'assunzione di vitamine hè una perdita di soldi? Se site pertinente per e vostre scelte, ùn diceraghju micca chì ghjetta soldi, dice Sesso. Ma ùn si deve mai suppone chì uttenite benefici da ciò chì pigliate mancu.
Chì vitamine devenu piglià l'omi?
Se pensate à inizià un regime di vitamine, Sesso dice chì a vostra megliu scumessa hè di uttene un supplementu multivitaminicu cù a maiò parte di e 13 vitamine è minerali essenziali.
Vulete truvà qualcosa chì hà a più larga pussibule, dice Sesso. S'ellu ci vole à esse una quantità specifica di Vitamina B6 o una quantità specifica di Vitamina C, ne sò menu primurosu. Hè veramente di assicurà chì avete a larghezza di e vitamine è di i minerali.
Per u dietista arregistratu Nikkel, ci hè una manata di minerali è di supplementi ch'ella ricumanda à l'omi d'esse attenti à quandu facenu a compra per un multivitaminu, ch'ellu si ghjunghje à gummies, softgels o caplets. Includenu:
- Zinc : Mentre questu minerale hè spessu ligatu à l'immunità è à u cuntrollu di u zuccherinu in sangue, Nikkel dice chì ci hè un benefiziu aghjuntu per l'omi. U zincu hè di primura per a salute è a fertilità di a prutata, qualcosa chì diventa di più una primura quandu l'omi invechjanu.
- Seleniu : Nikkel dice chì u seleniu hè un nutriente impurtante chì aiuta u corpu à pruduce selenoproteine chì agiscenu cum'è antioxidanti. Supporta ancu u sistema immunitariu, a funzione prostatica è a motilità sana di i sperma.
- Coenzima Q10 (CoQ10): Nikkel dice chì sta sustanza liposolubile, simile à a vitamina si comporta cum'è un antioxidante è pò aiutà u corpu à creà energia è prumove una risposta infiammatoria sana. È cum'è u seleniu, aumenta ancu u conte di sperma è a motilità.
- Omega 3 è -6 : Questi acidi grassi sò un alliatu chjave per u sistema nervosu, u cervellu è a salute di u core. A dieta tipica uccidentale include troppu acidi grassi omega-6 è micca abbastanza omega-3, dice Nikkel. U cumplementu pò aiutà à restaurà u rapportu ottimali. Anu ancu influenzatu positivamente a concentrazione di sperma.
CORRELATI: Chì vitamine devu piglià?
Una volta chì avete decisu di piglià un supplementu, assicuratevi di circà u USP o Sigillo NSF , duie urganizazioni chì anu creatu standard per supplementi postu chì l'Alimentazione è Drug Administration (FDA) ùn verificanu micca ciò chì entra in elli.
À novu, se decide di piglià una vitamina, supplementu, o multivitamin di l'omi ogni ghjornu, duvete piglià sta decisione in tandem cù u vostru duttore sanitariu.
Tuttu u mondu deve piglià un supplementu? Assolutamente micca, dice Sesso. Ci hè tante persone chì seguitanu dighjà un bon schema dieteticu è ùn ne anu mancu bisognu. Ci sò altre persone in a zona grigia, è hè quì chì hè un pocu più difficiule di sfasgiallu.