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Cosa da manghjà quandu avete a gripe (o un fretu)

Cosa da manghjà quandu avete a gripe (o un fretu)Educazione à a Salute

Quandu vi sentite disgraziati, l'alimentazione hè spessu l'ultima cosa in a vostra mente. Puderete ghjustu ùn avè micca voglia di manghjà. O forse site nausevule è u penseru di muzzicà in un sandwich face u to stomacu girà.

Probabilmente avete intesu ogni tipu di cunsiglii nantu à ciò chì manghjate quandu avete un friddu o a gripe (o chì ùn manghjate micca). Hè difficiule di analisà chì rimedii casani funzionanu in realtà è ciò chì hè solu un vechju racontu di mogli. Duvete alimentà un fretu è morre di fame una frebba? U latticaghju vi face pruduce più mucus? U ginger ale hè una cura tuttu per i panni arrabbiati? Ciò di a dieta BRAT?



Hè impurtante nutrisce u vostru corpu è stà idratatu, soprattuttu quandu site malatu. Una bona nutrizione aiuta à rinfurzà u vostru sistema immune. Cusì avemu verificatu cun esperti per amparà chì manghjà quandu si hè malatu è da chì duvete stà luntanu.

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Chì manghjà quandu site malatu

Quandu site malatu, hè impurtante pruvà à manghjà qualcosa , ancu sè ùn vi piace micca particularmente. In altre parolle, a fame di frebba pò ùn funziunà.



Se avete una infezione virale, hè megliu pruvà à manghjà, dice Michael J. Brown, R. Ph ., farmacista clinicu in u Lago Oswego, Oregon. Dice chì in studii, i topi cun infezioni virali anu fattu megliu quand'elli sò stati alimentati versus micca alimentati. A frebba pò accade cù virus, cusì a fame di u corpu ùn hè micca sempre u megliu pianu.

Ma chì duvete manghjà? Fighjemu i migliori alimenti per aiutà u vostru corpu à luttà contr'à l'infezioni.

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A Dieta BRAT

A dieta BRAT hè a banana, u risu, a salsa di pomi, è u pane tostatu, è hè perfetta per e persone cun panza arrabbiata. Questi alimenti sò faciuli nantu à u stomacu è danu à u vostru corpu a nutrizione chì hà bisognu, dice Brown. Inoltre, sti cibi insipidi sò ricchi di carboidrati è pochi di fibre, allora ponu aiutà à ligà sgabelli sciolti in e persone cun diarrea.

Altri cibi chì certi consideranu di fà parte di a dieta BRAT includenu pollu al vapore o cottu, anguria è farina d'avena.

Yogurt

Sì u vostru fretu o influenza vene cù un mal di gola, a struttura liscia è cremosa di u yogurt pò sentene assai calmante. Ancu megliu, e culture vive anu probiotici è pruprietà di rinfurzà l'immunità. In una studiu , I topi infettati da a gripe chì anu manghjatu iogurt anu mostratu anticorpi di lotta contru a grippa, suggerendu chì e culture di iogurt anu aiutatu i so corpi à luttà contr'à l'infezioni.



È bonus, u yogurt cuntene proteine, chì aiutanu u vostru corpu à sustene a forza è l'energia, cusì speremu chì ùn vi sentiate micca cum'è spazzati.

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Agrumi

L'agrumi-cum'è l'aranci, i pompelmi è e clementine sò una bona fonte di vitamina C , chì hè un antioxidante impurtante per rinfurzà a funzione immune.

Ancu se a ricerca mostra chì l'alimenti ricchi di vitamina C ùn riducenu micca u risicu di avè u fretu cumunu (cuntrariu à a credenza pupulare), sti alimenti ponu aiutà à rende i vostri sintomi di u fretu più miti o accurtà a so durata. Duvete manghjalli regolarmente, però, perchè cumincià vitamina C dopu chì i sintomi di u fretu cumincianu ùn sembra micca fà alcuna differenza.



Altri cibi chì anu una alta concentrazione di vitamina C includenu ligumi verdi frondosi cum'è kale, cantaloupe, kiwi, fragole è mango. Puderete vulete lancià uni pochi di questi in un frullatu congelatu per alleviare un mal di gola, o beie un suchju d'arancia appena spremutu!

Alimenti ricchi di zincu

Alimenti cum'è ostriche, granchi, polli, carni magre, ceci, fasgioli cotti è yogurt sò tutti ricchi di zincu, l'altra parte di a muneta di u sistema immunitariu.



Pensate à e cellule di risposta immunitaria cume l'infezione chì risponde prima. Vedenu a vostra influenza cum'è un focu chì deve esse spegnutu. Ma s’elli sò lasciati solu solu, spiraleranu fora di cuntrollu, pruvucendu infiammazione dulurosa è periculosa. Hè quì chì entra u zincu. Per via di e proprietà di rinfurzamentu immune, u zincu hè attivamente studiatu per i pazienti COVID-19.

Studii mostranu chì u zincu agisce per equilibrà a risposta immune è funziona cum'è antiinflamatoriu naturale. Se ùn pudete micca stomacu cunchiglia è pollame, pruvate à piglià un supplementu di zincu quandu si nota per a prima volta un sintimu di raffreddore o d'influenza.

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Chì beie quandu site malatu

Liquidi puliti

Sì ùn pudete micca tene nunda, ùn ci hè micca bisognu di furzà l'alimentazione, ma hè assolutamente cruciale di mantenesi idratatu. [Hè impurtante di beie liquidi] soprattuttu cù una frebba, induve si tende à disidratassi più rapidamente, dice Susan Better , MD, un medicu di famiglia in Baltimora. Inoltre, i fluidi tendenu à aiutà à diluisce u mucus in più chì fate cù un fretu, ciò chì facilita u soffiu. Certe volte e bevande sportive, cum'è Gatorade, o u brodu ponu aiutà cù l'idratazione-ma parechje bevande sportive cuntenenu assai zuccheru è parechje suppe di pruduzzione cummerciale sò ricche di sodiu. Assicuratevi di leghje l'etichetta, è cunsiderate diluisce cù l'acqua. Sì avete bisognu di un pocu di zuccheru per arricchiti, beie una soda piatta (cum'è Sprite o gingerale) va bè. Assicuratevi solu chì site ancu abbastanza H2O.

Tisana

Un ottimu modu per uttene i vostri fluidi hè di beie tè caldu. Certi tes infusati cù acqua calda puderebbenu aiutà à calmà ancu alcuni di i vostri sintomi di u fretu è di l'influenza. Sicondu Brown, u mentolu in u tè à a menta pò aiutà à schjarisce a congestione nasale o u nasu. È u tè di sambucu puderia fà listessa riducendu u gonfiore in i vostri passaghji nasali è allevendu un nasu stufatu. U tè di zenzeru facilita spessu i sintomi di nausea è pò ancu aiutà à guarisce più veloce. U tè di zenzeru pò ancu aiutà u corpu à luttà contr'à i virus coinvolti in queste malattie è ancu à alleviare a congestione nasale è toracica, dice Brown.

Attenti, quantunque, chì parechji tes cummerciali ponu avè zuccaru aghjuntu.

Alimenti è bevande da evità quandu site malatu

A differenza di e scelte sopra, ci sò alcuni alimenti chì puderebbenu aggravà i vostri sintomi. Eccu un elencu di alimenti da evità:

Alimenti grassi

Puderete cunsiderà chì u pullastru frittu di mamma sia u vostru cibu preferitu di cunfortu, ma sè site malatu, hè megliu aderisce à a varietà micca grassa. U duttore Besser dice chì l'alimenti grassi cum'è pizza, patatine fritte, o tuttu ciò chì sia bagnatu in oliu sò più difficiuli à digerisce è micca a megliu scelta per quellu chì hà u stomacu arrabbiatu.

Latticini

micca vera chì i prudutti casgili, cum'è u latte, u furmagliu è u ghjacciu, facenu chì u vostru corpu faci più mucus. Tuttavia, u duttore Besser dice chì questi alimenti ponu esse più difficiuli à digerisce, dunque hè megliu à staccassi finu à chì ti senti megliu.

Alcolu è caffeina

I Bevande chì cuntenenu alcolu (vinu, biera, liquore) o caffeina (caffè, tè neru, soda) sò grandi no-nos per e persone malate, sia una infezione virale o batterica. Bere a caffeina o l'alcol pò purtà à a disidratazione . Hè assai periculosu, soprattuttu quandu a vostra malatia hè accumpagnata da vomitu o diarrea. Inoltre, l'alcol pò interagisce cù i vostri farmaci senza prescrizione o prescritti. Hè forse megliu à evità sti dui finu à chì ti senti megliu.

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Manghja è beie per sentesi megliu

Hè impurtante nutrisce u vostru corpu è stà idratatu, soprattuttu quandu site malatu. Una bona nutrizione aiuta à sustene u vostru sistema immunitariu per pudè ricuperà più rapidamente.

Tuttavia, ùn ci hè micca bisognu di spinghjelu se ùn avete solu a voglia di manghjà. Sicondu u duttore Besser, u più impurtante da tene à mente hè chì duvete manghjà è beie per sente megliu.Chì u vostru corpu sia a vostra guida, dice ella.

Dunque, sè ùn avete micca voglia di manghjà, micca. Probabilmente, u vostru corpu vi dicerà di piglià un pezzu di pane tostatu o una ciotola di minestra di pollo prima di tantu. Sempre chì restate idratatu è ùn andate senza manghjà per troppu longu, vi fermerete sicuru. È se avete fame, pruvate unu di i cibi elencati sopra.