Quantu vitamina D devu piglià?

Benessere

Avete probabilmente intesu l'impurtanza di uttene a vostra vitamina D, ma sapete ciò chì hè? È cumu si pò uttene da parte di u sole? È perchè hè cusì impurtante. Da leghje.

A vitamina D hè una vitamina liposoluble chì a pelle produce quandu hè esposta à a luce ultravioletta. Alcuni alimenti è supplementi cuntenenu ancu vitamina D. A vitamina D hè essenziale per assorbe u calciu è custruisce osse sane è forti. Hè ancu necessariu per gestisce i livelli di zuccheru in sangue, luttà contr'à e malatie cardiache, regulà l'ormoni è migliurà l'umori, è aiutà cù a cuncentrazione è a memoria.

Cumu so se aghju una carenza di vitamina D?

Esse carente di vitamina D significa chì u corpu ùn ne hà micca abbastanza di vitamina è pò ùn funziunà currettamente per via d'ella. Circa u 40% di e persone in i Stati Uniti pò avè un livellu bassu di vitamina D. Persone cù tonalità di a pelle più scure è donne incinte pò esse particularmente propensu à una carenza.

A carenza di vitamina D pò esse causata da parechje cose, cumprese:

• Micca abbastanza esposizione à u sole
• Dieti chì mancanu a vitamina
• Certi cundizioni mediche
• Certi medicazione
• Pella più scura
• Purtendu troppu filtru solare

Esse carente di vitamina D pò aumentà u risicu di sviluppà altre cundizioni di salute, dunque hè di primura esse attenti à alcuni di i segni d'avvertimentu. Eccu alcuni di i sintomi più cumuni chì puderebbenu vene da avè bassa vitamina D:

• Ansietà
• Fatica cronica
• Depressione
• Prublemi per dorme
• Inflammazione è gonfiore
• Osse debule o rotte
• Debbulezza

Se u vostru duttore pensa chì pudete esse carente di vitamina D, pò urdinà un test di sangue per cunfirmallu. I test di sangue misuranu a forma circulante di vitamina D in u corpu chjamata 25-idrossi vitamina D, o 25 (OH) D. Sì i vostri livelli di sangue sò bassi, u vostru duttore pò cunsiglià supplementazione.

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Quantu vitamina D devu piglià?

Una persona media senza una carenza deve piglià una dose quotidiana di almenu 600 unità internaziunali (IU) di vitamina D, secondu Medicina Yale . Tuttavia, a quantità di vitamina D chì una persona deve piglià dipende da a so età, sintomi individuali, storia medica, è risposta à piglià a vitamina.

E persone di più di 70 anni è e donne ménopause ponu avè più di 600 IU. Quandu a ghjente invechja, a so pelle produce menu vitamina D, chì significa chì averanu probabilmente bisognu di supplementazione.

E donne incinte è e persone cun certe condizioni di salute chì interferiscenu cù l'assorbimentu di vitamina D-cume a malattia celiaca o a fibrosi cistica-necessitanu un assunzione cutidiana più alta chì sia più di 600 IU. Pudete piglià vitamina D à ogni mumentu di a ghjurnata. Eppuru, pò esse più benefiziu per piglià cun qualchì grassu dieteticu chì vene da alimenti cum'è noce o sementi postu chì hè liposolubile.

Parechji duttori è i prufessiunali di a salute cunsiglianu di piglià dosi più chjuche di vitamina D cù u tempu per rinvià i livelli. Per adulti, questu puderebbe significà un assunzione più alta di vitamina D di 1,500-2,000 IU. Dose più alte più vicine à 10 000 IU ponu esse necessarie per certe persone chì anu osteoporosi o altre condizioni simili. Tuttavia, piglià dosi più alti di vitamina D (cioè, 40.000 IU) puderia causà tossicità di vitamina D è altri prublemi di salute. Hè impurtante di parlà cù u vostru duttore nantu à a bona dosa per voi.

Pigliu troppu vitamina D?

Ancu se piglià vitamina D hà assai benefici per a salute, hè pussibile piglià troppu. A tossicità di a vitamina D, o l'ipervitaminosi D, pò causà un accumulu di calciu in u sangue (ipercalcemia) è risultà in dolore d'osse, nausea, vomitu o prublemi renali.

Eccu un elencu di l'effetti secundarii più cumuni chì qualcunu puderia sperimentà da piglià troppu vitamina D:

• Stanchezza
• Micinazione eccessiva
• Perdita di l'appetite
• Perda di pesu
• Nausea
• Debbulezza

Alcuni medicamenti ponu interagisce cù a vitamina D. Steroidi pò interferisce cù cume u corpu metabolizza a vitamina. A droga chì abbassa u colesterolu colestiramina è a droga di perdita di pesu orlistat ponu ostaculà a capacità di u corpu à assorbe a vitamina D. Alcuni medicamenti ponu ancu aumentà i livelli di vitamina D.

Chì tippu di supplementu di vitamina D devu piglià?

Ci hè dui sfarenti tippi di vitamina D. A vitamina D2 (ergocalciferol) vene principalmente da cibi vegetali cum'è funghi cultivati ​​in UV, o cibi furtificati è supplementi dietetichi. A vitamina D3 (colecalciferol) vene da animali è supplementi. Puderete D3 da oliu di pesce, burru, fegatu è ghjuvelli.

A vitamina D hè dispunibule in forma supplementare cum'è liquidu, tablet, o capsula. Alcuni duttori daranu ancu iniezioni di vitamina D. D2 richiede tipicamente una prescrizione per uttene, è D3 hè comunemente dispunibule per compra senza prescrizione. Ci hè qualchì dibattitu nantu à se D2 hè più forte cà D3; a ricerca di cunsiglii medichi hè u megliu modu per assicurà chì uttene a forma è u dosaghju adatti chì avete bisognu.

A megliu forma di vitamina D da piglià cum'è supplementu hè D3; ancu, D2 hè accettabile, dice Tod Cooperman, MD, fundatore di ConsumerLab . D3 hè menu prubabile di risultà in errori in analisi di sangue, è dosi elevate ponu aumentà i livelli megliu. In termini di formulazioni, i liquidi è e pillole sò generalmente entrambe belle (ancu se, avemu trovu alcuni prudutti chì ùn furniscenu micca e quantità elencate in etichette). A mo preferenza hè gocce liquide, cume pudete facilmente adattà a dose. In più, pudete mette bè nantu à l'alimentu o in una bevanda, chì duverebbe ricurdà chì a vitamina D, chì hè liposolubile, deve esse presa cun alimenti chì cuntenenu grassi per migliurà l'assorbimentu.

Altri modi per uttene abbastanza vitamina D

Ci sò altri modi per uttene vitamina D al di là di piglià solu un supplementu. U sole hè una fonte eccellente di vitamina D, è cusì sò assai alimenti.

Spende 10 à 20 minuti à u sole 1.000-10.000 IU di vitamina D. A quantità di tempu chì duvete passà à u sole è u numeru di IU chì averete varierà secondu a stagione, induve site in u mondu, è quantu a vostra pelle hè fosca. Ùn importa micca duv'è site, u pocu tempu in u sole chì passate ogni ghjornu ùn deve esse micca espostu per chì u vostru corpu pò assorbe in modo adeguatu a luce.

Pruvate à incorpore ancu alimenti ricchi di vitamina D in a vostra dieta. Eccu alcune opzioni:

• I pesci grassi (cum'è u salmone, l'halibut, e sardine, u tonu è u pesce biancu) sò ricchi di vitamina D.
• Alcuni funghi, cum'è portobello è maitake, anu livelli adatti di vitamina D, soprattuttu s'elli sò cultivati ​​cù luce UV.
• I Stati Uniti furtificanu u latte cù vitamina D. Eppuru, u latte crudu hè cunnisciutu ancu per avè vitamina D naturale. Pò ancu avè una concentrazione più alta di nutrienti.

Quandu per vede un duttore

Avè una carenza di vitamina D pò esse causatu da o causà gravi condizioni di salute. A vitamina D aiuta u corpu à assorbe u calciu, u magnesiu è u fosforu, chì sò di primura per mantene l'osse sane. Una carenza pò purtà à assorbimentu inadecuatu di calciu chì pò causà osteoporosi, osteopenia, o rachitismu in i zitelli.

U rachitismu pò esse seriu per a salute di l'osse di i zitelli perchè provoca ossa soffice è deformità scheletriche. L'osteomalacia hè a stessa cundizione, ma per l'adulti, chì a volte porta à cascate è ossa rotte chì sò difficili da guarì. Cù l'osteoporosi, l'osse diventanu più sottili è sò dunque più propensi à rompe o causà prublemi di postura.

Certe volte, esse carente di vitamina D ùn hè micca solu causatu da ùn avè abbastanza sole. Alcune condizioni di salute influenzanu cume u corpu assorbe o elabora a vitamina. E malatie renali è di u fegatu ponu calà a quantità di un enzima chì u corpu hà bisognu à aduprà vitamina D. A malatia celiaca, a malattia di Crohn è a fibrosi cistica causanu tutti l'intestini à assorbe menu vitamina D. Ancu u sovrappesu pò purtà à una carenza perchè e cellule di grassu conserva a vitamina D, evitendu chì sia facilmente adupratu.

U dulore ossu è a debbulezza musculare ponu esse un segnu chì hè ora di vede un duttore. A carenza di vitamina D pò ancu causà altri sintomi cum'è diprissioni , fatigue, asma, è ancu disfunzione erettile . Circate cunsiglii medichi prufessiunali cunsultendu un duttore hè u megliu modu per determinà se avete bisognu o micca di supplementazione. Sè vo site cunsigliatu da un duttore di salute per piglià a vitamina D, hè pussibule di risparmià soldi nantu à l'urdinamentu D2 o D3 cù una carta di risparmiu Rx attraversu SingleCare.