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Cumu a salute intestinale pò influenzà a vostra salute generale

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Curiosu quantu site sanu? Ebbè ùn pudete micca bisognu di andà più luntanu chè u vostru stomacu per scopre. Mentre pudete pensà à i batteri cum'è una cattiva cosa, i boni batteri in u vostru intestinu sò estremamente impurtanti per u vostru benessere. Pò sorprendervi quantu a salute intestinale pò influenzà tuttu u corpu.





Una grande parte di u vostru sistema immune vive in realtà in u vostru trattu GI , secondu a ricerca fatta à a Johns Hopkins Medical School. I studii mostranu chì u mantenimentu un intestinu sanu hè di primura per l'omeostasi immune , chì u vostru intestinu pò influenzanu l'allergii chì sperimentate , è un intestinu malsanu pò esse ligata à malatie cum'è a depressione è u cancheru .



L'intestinu hè a fonte d'induve vene tutta l'energia à u corpu, dice Rudolph Bedford, MD, un gastroenterologu in Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, CA. Pudete sapè cumu u corpu funziona cum'è un tuttu basatu annantu à l'intestinu.

Per capisce di più, avete bisognu di sapè ciò chì sò i microbi intestinali è cumu ciò chì manghjate pò influenzà a vostra salute generale.

Cumu a salute intestinale affetta tuttu u corpu

U vostru microbioma intestinale si riferisce à i batteri è altri microorganismi chì campanu in u trattu digestivu, spiega Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, autore di u Guida di l'Associazione Dietetica Americana per una Digestione Megliu èfundatore di cumpagnia di cunsultazione nutrizionale Cunsigliu di Alimentazione Attiva .



U microbioma hà un rolu da ghjucà in u cuntrollu di a digestione, a prutezzione di u sistema immunitariu, a prutezzione da altre malatie, pò avè un rolu da ghjucà in a gestione di u pesu, è pò aiutà à cuntrullà l'infiammazione, spiega Bonci. Sti batteri producenu dinò vitamine B12, tiamina, riboflavina è vitamina K, chì hè impurtante per aiutà u coagulu di sangue.

I batteri intestinali sò ancu impurtanti per metabolismu di a droga è crescente biodisponibilità di i medicazione (o a proporzione di una droga chì entra in circulazione quandu si piglia a medicina).

Se u microbioma in u vostru intestinu ùn hè micca diversu cumu si deve esse, vale à dì, ùn ci hè abbastanza varietà di batteri benefichi - u risicu di certe malatie cum'è u diabete di Type 1, l'artrite reumatoide, distrofia musculare, sclerosi multipla è fibromialgia ponu esse più alti, spiega Bonci.



Inoltre, avè batteri intestinali malsani pò esse una cattiva cosa per l'intestinu in generale. A trimetilamina N-ossidu (TMAO) hè un cumpostu furmatu in u vostru corpu dopu avè manghjatu cibi chì cuntenenu una sustanza chjamata colina. A carne rossa è l'ova sò grandi fonti di colina, spiega u duttore Bedford. E cattive batterie in u vostru intestinu ponu ancu pruduce colina, chì porta à l'aumentu di TMAO, dice. Troppu TMAO pò esse ligatu à l'aterogenesi, chì hè l'accumulazione di placca grassa in l'arterie, chì hè malsana.

I batteri intestinali cattivi ponu ancu aumentà u risicu di coaguli di sangue, spiega Bonci. Studii fatti per determinà se alterà a microbiota intestinale pò ancu abbassà i livelli di colesterolu.

Chì provoca un intestinu fugace?

Un intestinu malsanu hè ancu cunnisciutu cum'è un intestinu fugace. Un intestinu fugace si faci quandu u spaziu trà e cellule di u colonu di l'intestinu chjucu hè separatu, è un pocu di u cuntenutu chì duverebbe rimanere in l'intestinu scivola attraversu e crepe di e cellule è trova a so strada in u flussu di sangue, spiega u duttore Bedford. Pò esse ancu chjamatu aumentata permeabilità intestinale . Questu pò includere particelle alimentari chì ponu causà reazioni immunitarie, è chimichi tossici produtti da i microbi, chì dà risultati à l'infiammazione è a funzione intestinale indebolita, spiega Bonci.



Chì provoca un intestinu fugace? Sicondu Bonci, i seguenti ponu cuntribuisce à un intestinu fugace o malsano:

  • Povera dieta
  • Bassi livelli di ferru, vitamina A è vitamina D.
  • Stressu
  • Antibiotici

Sintomi di un intestinu malsanu

Ùn ci hè micca un sintomu esattu chì puderebbe diagnosticà un intestinu fugace, ma ci sò assai segni chì pudete avè unu. Questi segni includenu:



  • Diarrea crònica
  • Custipazione
  • Gonfiore
  • Bruciore di stomacu
  • Stanchezza
  • Mal di testa
  • Prublemi di pelle
  • Dolore à l'articuli
  • Inflammazione

Cumu diagnosticà un intestinu fugace

Sì avete sperimentatu unu o più di questi segni, cunsultate cun un gastroenterologu, un duttore chì hè specialmente furmatu per gestisce e malatie di u trattu digestivu, per un diagnosticu. Ùn ci hè nimu test per diagnosticà un intestinu malsanu, ma u vostru gastroenterologu pò urdinà e valutazioni seguenti: un test di lattosiu / manitol, un test di parassiti, un test di disbiosi batterica, o un test di intolleranza alimentaria / allergie.

Cumu migliurà a salute intestinale

Ùn vi ne fate micca sè avete un intestinu fugace o malsanu-ci sò cose chì pudete fà per migliurà u prublema.



1. Cambiate a vostra dieta

Principià cù a vostra dieta. Bonci ricumanda di manghjà una varietà di alimenti ricchi di fibre, chì aiutanu à prutege u stratu di mucus di l'intestinu. Pruvate à aghjunghje qualchì fasgiolu, lenticchie, piselli, bacche, o noci in a vostra dieta. L'alimenti fibrui aiutanu à prumove a biodiversità in l'intestinu stessu, spiega u duttore Bedford. Questu aiuterà ancu à taglià i prudutti cattivi chì ponu accumulà in l'intestinu, cum'è a colina.

Vulerete ancu manghjà cibi chì cuntenenu vitamina D, per prutegge contra a permeabilità intestinale, è vitamina A per prevene a carenza, dice Bonci. Per uttene vitamina D, pruvate i tuorli d'ova, u tonu, u fegatu di manzo, o e sardine. U pesciu hè bonu ancu per l'intestinu perchè cuntene boni grassi è hè una bona fonte di proteine, chì aghjusta a biodiversità di l'intestinu, dice u duttore Bedford. Per a vostra vitamina A hà bisognu à vultà in ligumi cum'è carotte, zucca, patate dolci è spinaci.



L'alimenti chì cuntenenu probiotici cum'è l'alimenti marinati o fermentati sò sani ancu per l'intestinu. Questi alimenti aumentanu dinò a diversità batterica in l'intestinu stessu, chì aiuta cù a salute generale, spiega u duttore Bedford.

In riassuntu, eccu quattru tippi di alimenti chì guariscenu u vostru intestinu:

  1. Alimenti ricchi di fibre cum'è fasgioli, lenticchie, piselli, bacche, noci
  2. Alimenti ricchi in vitamina D cume i tuorli d'oghje, u tonu, u fegatu di vacca, e sardine
  3. Legumi ricchi in vitamina A cum'è carotte, zucca, patate dolci, spinaci
  4. Alimenti marinati o fermentati cum'è kimchi, crauti, kombucha

Vi dumandate chì cibi da evità? Sicondu Bonci, l'alimenti cù queste caratteristiche pò micca esse boni per u sistema digestivu:

  • Pocu fibra
  • Alcolu in eccessu
  • Bevande zuccherate
  • Pasti ricchi di grassu
  • Alimenti chì cuntenenu alcolu di zuccheru, cum'è gomme è zucche senza zuccheru (ponu causà gonfiori è diarrea)
  • Caffeina in grande quantità (pò causà più frequenti muvimenti intestinali)
  • Bevande gassate (pò causà gonfiori)
  • Alimenti senza grassu
  • Carne rossa eccessiva (pò aumentà i livelli di TMAO)

Una dieta di eliminazione di l'alimentu o un test di allergie alimentari, da un gastroenterologu o immunologu pò ancu aiutà à identificà l'alimenti chì ùn sò micca sani per u vostru intestinu specificamente. Questu pò aiutà à identificà quali alimenti causanu prublemi, spiega u duttore Bedford.

2. Aghjunghjite un pruibioticu

Probiotici sò urganismi vivi, cum'è e batterie è u levitu, chì anu benefici per a salute. Pudete truvà probiotici in alimenti fermentati cum'è certi yogurt, kefir, kombucha, crauti, sottaceti, miso, kimchi, è ancu di più. Se ùn avete micca abbastanza di sti batteri sani attraversu a vostra dieta, pudete vulete cunsultà cù u vostru duttore sanitariu per aghjunghje un supplementu probioticu in a vostra rutina ghjurnata.

Avete trillioni di batteri in l'intestinu-più batteri cà cellule in u vostru corpu in realtà, spiega u duttore Bedford. Hè impurtante chì avete una grande biodiversità di batteri. I probiotici vi danu una più alta concentrazione di microorganismi vivi chì campanu in l'intestinu, ciò chì aumenta a biodiversità di i batteri. I probiotici aghjunghjenu più boni batteri per furnisce più biodiversità, cusì u prucessu digestivu pò avanzà in modu nurmale, aghjusta u duttore Bedford.

3. Riduce i livelli di stress

Ci cridite o micca, u stress hà in effetti un grande affettu per a vostra salute intestinale. Un intestinu fugace pò esse u produttu di l'ansietà è di u stress .

Per alleviare u stress, pruvate cose cum'è a meditazione, u yoga è a respirazione abdominale profonda.

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4. Stà attivu cù l'eserciziu

Se sperimentate sintomi intestinali malsani, pudete vulete cunsiderà di rivedere u vostru eserciziu di rutina . L'Adulti devenu riceve u cunsigliatu 150 minuti à 300 minuti à settimana di attività di intensità moderata o 75 minuti à 150 minuti di attività fisica di intensità vigorosa.

Ci sò vari studii in cui e persone chì esercitanu sò state dimustrate per avè una salute intestinale migliore di quelli chì ùn anu micca, spiega u duttore Bedford. A circulazione di sangue è l'assorbimentu da l'intestinu chì accade quandu si esercita hè bonu per l'intestinu, è bonu per tutti intornu à a salute.

Assicuratevi solu di ùn esagerà - troppu eserciziu pò in realtà aghjunghje à i vostri prublemi intestinali.

5. Dormite di qualità

Un poveru sonnu pò influenzà negativamente u vostru microbioma intestinale , ancu. Sicondu u Fundazione di u sonnu , l'adulti trà l'età di 24 è 64 anu da dorme sette à nove ore à notte. Sì avete difficultà à addurmintassi di notte o à dorme, parlate cù u vostru duttore per vede s'ellu ci hè qualcosa chì pudete fà.

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6. Trattate e prublemi di salute sottostanti

U trattamentu di e prublemi di salute sottostanti hè un altru fattore impurtante, chì queste condizioni ponu avè un grande affettu per a vostra salute intestinale, spiega u duttore Bedford. Alcuni di questi includenu:

Diabetes

Questu hè certamente un grande, dice u duttore Bedford. Ogni tipu di malatie cardiache hè impurtante da curà, perchè provoca una scarsa circolazione à l'intestinu. Pò ancu influenzà a motilità di l'intestinu tenue, rallentendu e cose perchè i nervi ùn funzionanu micca currettamente per via di a quantità eccessiva di zuccheru in u sangue.

Obesità

Questa puderia purtà à malatie cardiache, ipertensione è prublemi di core, chì sò tutti dannosi per l'intestini in generale, dice u duttore Bedford.

Sindrome di l'intestione irritabile, colite ulcerosa, malattia di Crohn

Tutti creanu infiammazione in i vostri trattamenti digestivi è ponu causà gonfiori, crampi è dolori addominali, dice u duttore Bedford.

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Se pensate chì pudete avè una cundizione sottostante, parlate cù u vostru duttore sanitariu nantu à e teste per qualsiasi di questi prublemi è un pianu di trattamentu per trattà a condizione, è ripristinà a vostra salute digestiva.