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Un Allenamentu HIIT Per Ogni Pianificazione

Allenamentu HIIT
Sò finiti i ghjorni quandu l'eserciziu significava ore di aerobic o di jogging. Avà si tratta furmazione intervallu per mette in forma più veloce, è chì e ricerche mostranu dà massimi benefici in una quantità più breve di tempu.

Cosa hè a Formazione Intervalle di Alta Intensità?

Secondu Daily Burn, HIIT hè:

una tecnica di addestramentu in cui si dà un sforzu cumpletu, centu per centu attraversu scoppi rapidi è intensi di eserciziu, seguitatu da brevi, à volte attivi, periodi di recuperu. Stu tipu di furmazione riceve è mantene a freccia di u core è brusta più grassu in menu tempu.

I Benefici di HIIT:

1. Pudete mette in forma in assai menu tempu.
2. A furmazione à intervalli aumenta a perdita di pesu.
3. Aumenta u metabolismu post-allenamentu più cà altri tippi di eserciziu.
4. Hè bonu per u vostru core è aiuta à prevene e malatie cardiovascolari.

Pruvate unu di questi HIIT Workouts via Fix.com . S'ellu vi piace corre, andà in bicicletta, o fà allenamentu di forza, truverete un allenamentu à intervalli chì hè adattu per voi.

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25-Min HIIT Allenamentu di Bicicletta:

Scaldamentu in bicicletta per 5 minuti à un passu faciule.
Fate una bicicletta per 30 secondi à un ritmu assai veloce, è poi andate in bicicletta per 1 minutu à un ritmu di riposu assai più lente.
Ripetite stu mudellu di 30 seconde è 1 minutu 10 volte.
Finite cù un frescu di 5 minuti.

25-Minute HIIT Allenamentu à Piedi:

Cammina per 5 minuti à un passu leggeru per riscaldà.
Cammina per 30 secondi à un ritmu di velocità veloce, è dopu cammina per 1 minutu à un ritmu di riposu assai più lente.
Repetite 10 volte.
Finite cù un frescu di 5 minuti.

Routine di Esecuzione HIIT di 25 Minuti

Cammina o jog per 5 minuti à un ritmu faciule per scaldà.
Scorri tuttu per 30 secondi, è dopu jog o cammina per 1 minutu.
Repetite 10 volte.
Finite cù un frescu di 5 minuti.

10-Minute HIIT Allenamentu di u pesu corpu

Cammina o jog per 2 minuti per riscaldà.
Riposa 30 secondi.
Completa ognunu di i seguenti esercizii per intervalli di 1 minutu. Pigliate 30 seconde pause trà esercizii.

* Squat
* Push-ups
* Calci à forbice
* Burpees
* Plancia

10-Minute HIIT Workout di Pesu

Cammina o jog per 2 minuti, o compie 1 minutu di pulmoni alternanti di pesu corporeu è 1 minutu di salti di jacks per riscaldà.
Riposa 30 secondi. Completa ognunu di i seguenti esercizii per intervalli di 1 minutu. Pigliate 30 seconde pause trà esercizii.

* Riccioli Biceps
* Presse à spalle
* Squat
* Lunges alternanti cù u pesu in sopra
* Twists Russi

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