I multivitamini per e donne funzionanu veramente?

Educazione à a Salute

Ch'ella sia da una marca di salute boutique, un vasettu pienu di gomme fruttate, o una buttiglia bianca tradiziunale da una farmacia lucale-a maiò parte di l'Americani piglianu un vitamina ogni ghjornu. In fattu, 86% piglianu regolarmente vitamine, secondu una inchiesta in linea realizata da The Harris Poll per nome di u Associazione Osteopatica Americana .Novantasette per centu di e donne piglianu vitamine prenatali o multivitamini durante a gravidanza,secondu a indagine simile realizatu da The Harris Poll per March of Dimes. Ma quale hà bisognu di queste vitamine, è quantu migliuranu a vostra salute?

Dapoi decennii, e vitamine sò state cummercializate cum'è un modu faciule per cumpensà una dieta povera è uttene i nutrienti essenziali chì u vostru corpu hà bisognu. Ma a scienza a più recente dice chì i multivitamini-ch'elli sianu una formulazione speciale per e donne o micca-ùn sò micca boni per a vostra salute generale cum'è puderete imaginà. A rivista scientifica hà esaminatu cinque prove randomizate è cuntrullate cù 47.289 persone è anu trovu chì e vitamine ùn avianu alcun effettu in e donne nantu à a prevenzione primaria di e malatie croniche o u sviluppu di u cancheru. Allora duvete piglià un multivitaminu ogni ghjornu per e donne? L'esperti dicenu probabilmente micca. Eccu perchè.

Ingredienti cumuni in un multivitaminu per e donne

Quandu si coglie una buttiglia di vitamine chì dice specificamente formulata per e donne, chì significa? Hè per a salute di l'osse o per e donne incinte?

Parechje marche di vitamine cummercializate versu e donne averanu alti livelli di certi nutrienti chì e donne sò cumunemente carenti, cume u ferru o u calciu, dice Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, portavoce di l'Accademia di Nutrizione è Dietetica è assistente prufessore di nutrizione à l'Università Saint Louis.

Ma esse tichittatu cum'è specificu di e donne ùn pò significà nunda. Ci hè assai marketing per suggerisce chì e multivitamine per e donne sò distinti da altri multivitaminici. A realità hè chì ùn ci hè nisuna definizione ghjuridica o regulatoria per i multivitamini, cumprese quelle cummercializate specificamente à e donne. In altre parolle, e vitamine di e donne ùn ponu esse differente da l'altri supplementi.

U più comunemente, e vitamine di e donne cunteneranu una longa lista di vitamine è minerali essenziali, cumprese: vitamina A, vitamine B (vitamina B6 è vitamina B12), vitamina C, vitamina E, calciu, ferru, magnesiu, potassiu, tiamina, riboflavina, niacina , folatu, è biotina. Tuttavia, e vitamine è i supplementi ùn sò micca regulati da l'Alimentazione è Drug Administration (FDA). Ciò significa chì ùn sò micca sottumessi à i so standard o leggi, cusì i listi di ingredienti è e quantità ponu variare largamente. È l'efficacità di l'ingredienti ùn hè micca prumessa.

E vitamine per e donne funzionanu veramente?

Ogni scentificu o ricercatore seria difficiule da suggerisce una multivitaminica ogni ghjornu - per e ragioni seguenti.

Ùn ci hè micca una forte evidenza di benefici.

Ancu in u 2006, l'Istitutu Naziunale di Salute hà dettu chì ùn ci era micca abbastanza evidenza per cunsigliate di piglià multivitamini. Inoltre, un editoriale chì hà accumpagnatu un studiu di u 2013 publicatu in l'Annali di Medicina Interna era abbastanza chjaru cù u titulu: Basta hè Basta: Smettite di sprecà soldi per i supplementi di vitamine è minerali.

Parechji sperti piglianu una pusizione definitiva nant'à i supplementi, affirmannu chì a maiò parte di a ghjente deve smette di spende i so soldi in multivitamini dopu avè vistu studiu dopu studiu dimostrà chì u so benefiziu hè chjucu, o inesistente - in particulare per e donne in menopausa. Una Iniziativa di Salute Femminile studiu hà trovu chì e donne in menopausa chì anu pigliatu multivitamini ùn avianu micca un tassu di morte inferiore à l'altri è eranu altrettantu propensi à sviluppà malatie cardiovascolari o tumori di u pulmone, di u colon, di u rettu, di u senu è di l'endometriu - questi risultati chì sò cuncordanti cù i risultati di altri una mansa di altri studii.

E vitamine ponu esse dannose.

Sorprendentemente, alcune ricerche trovanu chì e multivitamine ùn sò micca solu un gattivu di soldi, ma sò ancu un periculu per a vostra salute. A quantità di vitamine è minerali in qualsiasi supplementu hè impurtante, sopratuttu quandu si cunsidereghja u risicu di superà l'ingesta di u limitu superiore di un nutriente datu - chì questu pò pone un risicu per a tossicità, chì pò avè effetti avversi significativi per a salute, dice Linsenmeyer. I cunsumatori sò incuragiti à ùn superà micca u dosaghju raccomandatu, è à travaglià cù u so medicu è / o dietista registratu per assicurà ch'elli ùn sianu à risicu di tossicità o di qualsiasi interazione avversa cù altri alimenti o medicinali.

Certi vitamine è minerali ponu avè un impattu annantu à l'assorbimentu di i medicinali, sia inibendu l'assorbimentu sia aumentendu, dice Willow Jarosh, MS, RD, è pruprietariu di Willow Jarosh Nutrition in New York. Inoltre, alcuni nutrienti supplementari ponu avè effetti simili à i medicazione-dunque se pigliate un medicamentu chì, per esempiu, diluisce u sangue è ancu piglià una multivitaminica chì hà un effettu diluente di sangue, chì puderia cumpone l'effetti.

Hè megliu uttene nutrienti da l'alimentu.

Hè per quessa chì a maiò parte di i sperti in salute, nutrizionisti è dietisti cunsiglianu di ottene e vostre vitamine è minerali da l'alimentu chì manghjate. Segui una filusufia di primu cibu, vale à dì chì hè ideale per uttene i nutrienti chì avete bisognu attraversu cibi sani, dice Linsenmeyer. Hè perchè i nutrienti in cibi interi sò spessu megliu assorbiti chè in forma di supplementi, cibi interi cuntenenu altri cumposti benifichi al di là di solu vitamine è minerali-cum'è fitochimici è fibre, è ci hè bassu risicu per cunsumà micronutrienti in eccessu da alimenti sani.

Per soddisfà e necessità nutrizionali di u vostru corpu cù l'alimentu, pruvate à incorpore sta lista, raccomandata da Salute di Harvard, in a vostra dieta:

• Avocatu
• I vegetali frondosi cum'è a bietula, u collard greens, u kale, a mustarda, l'espinacche
• Pimentoni
• Cavoletti di Bruxelles
• Funghi (crimini è shiitake)
• Patate cotte
• Patate dolce
• Cantalupu, papaia, lamponi, fragole
• I prudutti lattichi, cum'è u iogurtu pocu grassu
• Ovi
• Semi (lino, zucca, sesame è girasole)
• Fagioli secchi (garbanzo, rene, marina, pinto)
• Lenticchie, piselli
• Amanduli, anacardi, arachidi
• Cereali sani cum'è orzu, avena, quinoa, risu brunu
• Salmone, halibut, baccalà, pettine, gamberi, tonu, sardine
• Carne magra, agnellu, cervu
• Pollu, tacchinu

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Tuttavia, ci sò eccezioni à e regule-cum'è u casu cù e donne chì sò incinte o chì allattanu, è e pupulazioni chì sò in periculu per una carenza di vitamina o minerale. In queste circustanze speciali, i supplementi dietetichi sò raccomandati di routine.

Chì supplementi devenu piglià e donne?

U Uffiziu nantu à a Salute di a Donna , una filiale di u Dipartimentu di Salute è Servizi Umani di i Stati Uniti, raccomanda queste vitamine per e donne:

• Acidu folicu
• Vitamina B-12
• Vitamina D
• Calci
• Ferru

Ancu se a quantità necessaria varia da età, salute è dieta.

Acidu folicu / folatu (vitamina B9)

L'acidu folicu hè una bona idea per e persone chì anu pensatu à stà incinta, spiega Jarosh. Avè una ingesta sufficiente di questu nutriente pò aiutà à prevene i difetti di u tubu neurale in i zitelli. U Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie raccomanda à e donne in età riproduttiva di uttene 400 microgrammi (mcg) di acidu folicu ogni ghjornu per prevene difetti di nascita. Ancu se a quantità raccomandata aumenta à 4.000 mcg se site incinta o avete una storia familiare di spina bifida, secondu u Uffiziu nantu à a Salute di a Donna .

Ci sò alcune eccezzioni, una di e persone chì anu una variazione genetica-chjamata MTFHR-puderia avè prublemi per cunvertisce l'acidu folicu in una forma di folatu chì u so corpu pò aduprà, spiega Jarosh. Questi pazienti duveranu discutere cù u so duttore u tippu è a quantità di acidu folicu chì hè megliu per a so situazione. L'acidu folicu pò ancu interagisce cù i medicazione necessarii per epilepsia, diabete, lupus è artrite reumatoide.

Pensu chì l'acidu folicu hè un bellu esempiu di l'idea di piglià i nutrienti chì avete bisognu cum'è individuale, ma chì a supplementazione ùn hè micca necessariamente qualcosa chì sia unica per tutti o qualcosa chì avemu tutti da fà, dice Jarosh . A genetica, u modu di vita, e scelte alimentarie è u statu di salute anu fattore per sapè se una persona hà bisognu di supplementi è di quali ne anu bisognu.

Vitamina B-12

A vitamina B12 hè un nutriente chì aiuta à mantene sani u nervu è e cellule sanguine di u corpu. L'Istituti Naziunali di Salute raccomanda à e donne adulte di uttene 2.4 mcg di B12 ogni ghjornu. Questa quantità cresce à 2,6 mcg durante a gravidanza, è 2,8 mcg mentre allatta.

Quelli chì ne anu carenza sò spessu incredibilmente fatigati è debuli-è ci sò parechje ragioni per chì qualcunu puderia esse carente. E persone anziane ùn puderianu micca pudè assorbe tanta B12 da l'alimentu, mentre chì i vegani o vegetariani ponu avè prublemi per ottene abbastanza perchè B12 si trova naturalmente in i prudutti animali, spiega Jarosh.

Certi cundizioni di salute ponu ancu influenzà l'assorbimentu di vitamine. E persone chì anu malatie digestive cume a malatia Celiac o a malattia di Crohn ponu avè prublemi à assorbe abbastanza B12 da l'alimentu. Listessu vale per e persone chì anu avutu chirurgie GI cumprese chirurgia di perdita di pesu. Ci hè ancu una cundizione chjamata anemia perniciosa in a quale una persona ùn face micca fattore intrinsicu-cusì ùn ponu micca assorbe B12. Tutte queste condizioni è circustanze ghjustificerebenu una persona chì hà una sorta di supplementu B12.

Vitamina D

L'Istituti Naziunali di Salute raccomanda à l'adulti di uttene 15 mcg (600 IU) di vitamina D ogni ghjornu. Dopu à l'età di 70 anni, quella quantità cresce à 20 mcg (800 IU), chì pò esse difficiule se portate una crema solare (duverete!), Passà a maiò parte di u vostru tempu in casa, o avete un carenza di vitamina D. . In questi casi, un supplementu pò esse utile.

Calci

Alcuni duttori ponu suggerisce à e donne chì piglianu supplementi di calciu, chì ponu esse essenziali per a priservazione di ossa forti-in particulare in donne in postmenopausa. A quantità cunsigliata varieghja da età da 1,000 mg à 1,300 mg, secondu l'Uffiziu di a Salute di a Donna. I studii suggerenu chì a maiò parte di e donne ùn uttenenu micca u valore cutidianu raccomandatu ogni ghjornu di u calciu da a so dieta, chì puderia purtà à l'osteoporosi o à altri prublemi di salute.

Ferru

U ferru hè cunsigliatu quandu u numeru di globuli rossi hè bassu o rischia di diventà bassu - per esempiu, sè site anemicu. Ma ci sò altri casi in chì u ferru supplementu hè necessariu per e donne. Sicondu l'uffiziu di Salute di a Donna, a quantità chì avete bisognu per tutta a vostra vita hè:

• Età da 19 à 50: 18 mg
• Durante a gravidanza: 27 mg
• Età di 51 anni è più: 8 mg

In più di e donne cun o chì sò propensi à l'anemia, u ferru serà spessu prescrittu à e donne chì sò incinte, dice Jarosh. Durante a gravidanza, u vulume di sangue aumenta è cun questu ferru cresce u bisognu di ferru supplementu hè spessu cunsigliatu. Assicuratevi solu di parlà cù u vostru duttore sanitariu prima di piglià un supplementu. Hè impurtante di scopre ciò chì causa pochi conti di globuli rossi prima di trattà, secondu Jarosh.

Parlate cù u vostru duttore sanitariu

E vitamine-è i dosaggi-avete bisognu basatu annantu à a vostra età è cundizioni di salute, cum'è a gravidanza. Certi cunsiglii [ingaghjamentu di riferimentu cutidianu] ùn varienu micca drammaticamente; per esempiu, i bisogni di vitamina D pè e donne fermanu abbastanza custanti da a zitellina finu à l'età adulta, indipendentemente da a gravidanza o da l'allattamentu, dice Linsenmeyer. D'altri cambianu un bellu pezzu per tutta a vita, cume i bisogni di u ferru chì più di u doppiu durante l'età fertili di una donna è più di u triplu durante a gravidanza.

In altre parolle, ùn ci hè micca una soluzione unica per uttene i nutrienti chì avete bisognu per una salute ottimale. Sè site preoccupatu di una carenza di vitamina, cunsultate u vostru duttore nantu à cumu puderia esse una supplementazione adattata. Hè diversu per tutti, dunque hè prubabile chì una tableta ùn possi risolve tutti i nostri bisogni.