Avete bisognu di una ghjurnata di salute mentale? Eccu cumu si sà.
BenessereSì vi sintissiate nauseabule, febrile o svenente, avaristi probabilmente pigliatu una ghjurnata malata. Ma chì si avete sentutu depressu, ansiosu o letargicu? Piglierebbe una ghjurnata di salute mentale? Per parechji americani, a risposta hè nò-è ci costa.
Vintitrè per centu di l'impiegati si sentenu brusgiati à u travagliu assai spessu o sempre, mentre 44% dicenu sentenu brusgiati qualchì volta, secondu una Gallup studiu di 7.500 travagliadori à tempu pienu. Questu burnout ùn si traduce micca solu in un rendimentu di travagliu più poveru, ma pò ancu influenzà a vostra salute fisica. U studiu hà ancu trovu chì i travagliadori brusgiati sò 13% menu fiduciosi in u so travagliu è 23% più propensi à visità a sala d'urgenza.
Cù e pressioni di u travagliu è ancu i fattori di stress fora di l'uffiziu, hè imperativu di retrocede è fà una pausa ogni tantu, per scumpressà è fighjà nantu à autocura -Ancu quandu travagliate da casa. Hè quì chì piglia una ghjurnata di salute mentale.
Pudete piglià una ghjurnata di salute mentale?
Alcune cumpagnie anu incorporatu PTO per piglià cura di voi in forma di ghjorni malati, persunali o di vacanze. Se a vostra cumpagnia faci, hè bè d'esse brevi quandu dumanda a ghjurnata libera. In altre parolle, ùn avete micca da dì à u vostru impiegatore chì tendite à l'ansietà o brusgià.
Verificate in a pulitica di a vostra cumpagnia, è poi assicuratevi chì a vostra dumanda rientra in i motivi accettabili per piglià u tempu liberu (sia cum'è ghjorni di vacanze o ghjorni malati). Se ùn avete micca quellu benefiziu, pudete ancu alluntanà un ghjornu per ringiovanisce quandu ùn site micca in u calendariu. A seconda di a vostra situazione persunale, è di e pulitiche di tempu di u vostru impiegatore, pò avè sensu pianificà un ghjornu per ricaricà mentalmente quandu sarete liberu per vacanze o weekend.
Inoltre, parechje cumpagnie anu cuminciatu à offre Programmi d'Assistenza à l'Impiegati (EAP), chì furnisce cunsiglii gratuiti à cortu andà. Questi prugrammi trattanu una serie di prublemi, cume l'ansietà (sopra u travagliu o altrimenti), u dulore è l'abusu di sostanze. Se ùn site micca sicuru se a vostra cumpagnia l'offre, verificate cù u vostru rappresentante HR.
Quandu piglià una ghjurnata di salute mentale
In un mondu perfettu,piglieresti un ghjornu di salute mentale prima di voi bisognu un ghjornu di salute mentale,dice Bukky Kolawole , Psy.D., un terapeuta certificatu emozionalmente focalizatu in New York.
A mo migliore raccomandazione seria chì a ghjente pianifichi di piglià una ghjurnata di salute mentale in modu proattivu anziché in modu reattivu, dice u duttore Kolawole. A maiò parte di e persone pensanu à a so ghjurnata di salute mentale reattivamente cioè, quandu sò stancu, aghju arrivatu à a fine di a mo corda, è ùn aghju assolutamente nunda di più in u mo serbatu di benzina per tenermi avanti, hè u ghjornu chì aduprà a mo ghjurnata di salute mentale . Sfortunatamente, perchè unu hè dighjà cusì esauritu, l'impattu chì a ghjurnata di salute mentale deve furnisce hè minimizatu per via di a gravità di u statu emotivu chì a persona hè in questu puntu.
In fatti, se ghjunghjite à u puntu di esse à a fine di a vostra corda, pudete bisognu di più cà un ghjornu di salute mentale per gestisce u prublema.
Benintesa, micca tutti di noi sò capaci di pensà chì luntanu avanti - soprattuttu quandu e nostre liste di cose da fà sò inundate è ùn avemu mancu appena un minutu per respirà. Allora se ùn avete micca digià pianificatu un ghjornu di salute mentale, chì duvete circà cum'è una luce rossa lampante chì indica chì hè ora? Ti segni ponu esse fisici, mentali è emotivi,secondu Jillian Knight , LMFT, pruprietariu di Millennial Couples Counselling in Raleigh, North Carolina. Puderanu malatie persistenti o migraine, fatigue, ansietà, o esse specialmente lacrimosi.
Essenzialmente, se ùn vi sentite micca cum'è voi stessi, duvete probabilmente piglià una ghjurnata di salute mentale. È sì abbastanza seriu, cercate aiutu da un prufessiunale di salute mentale.
Cumu piglià una ghjurnata di salute mentale
I dui esperti accunsenu chì un ghjornu di salute mentale (o ghjornu di autocura) pare diversu per tutti, secondu i vostri bisogni.
L'autocura hè essenzialmente tuttu ciò chì vi riempie è vi dà energia versus piglià a vostra energia, dice Knight.
O, mette un modu diversu, tuttu ciò chì vi porta gioia, secondu u duttore Kolawole.Literalmente, chjude l'ochji è fatevi a dumanda, ciò chì mi porta gioia ? ella dice. Pensate à fà a prima cosa chì spunta in a vostra mente chì sia realista è accessibile. Aduprate quellu ghjornu per arruvinà vi è fà e cose chì vi piace.
Questu puderia significà simpliciamente piglià una sunnita o ripusassi nantu à u lettu tuttu u ghjornu. Puderia significà alluntanassi da i social media pigliendu una spassighjata è gode di a natura. Puderia significà sudallu fora nantu à u tapis roulant. Or, puderia significà cuntrollendu cù u vostru duttore o coach di salute.
Qualunque sia, dice Knight, hè impurtante di staccà.
Ideale si disconnette da a tecnulugia per u ghjornu, dice. Ritorna à voi stessu è arrigistrate è vede ciò chì hè chì avete bisognu per quellu ghjornu.
Cù un regime regulare di ghjorni di salute mentale (Knight ne raccomanda unu per quartu), pudete aiutà à evità u burnout è stà forte-mentalmente, emotivamente è fisicamente.
Tuttavia, se site regolarmente brusgiatu à u travagliu - o fora di u travagliu - allora pò esse u tempu di vede un terapeuta o psichiatra. Puderanu aiutà à sviluppà e cumpetenze per affrontà è o furnisce medicazione è opzioni di trattamentu chì vi sustene oltre i ghjorni di salute mentale unica.
