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I supplementi di fitness funzionanu veramente?

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L'attività di e vitamine è di i supplementi per u fitness hè in crescita. Ricerche recenti suggerisce chì a maiò parte di l'Americani piglianu almenu un tali pruduttu da e più di 90.000 opzioni nantu à u mercatu. Ma in questa industria massiccia - vale 37 miliardi di dollari da certe stime-l'entusiasmu di u cunsumadore hè smurzatu da l'incertezza. In mancanza di una regulazione stretta, parechji pruduttori vendenu prudutti cù pochi benefici veri. Peggiu sempre, i risultati periculosi sò di più in più cumuni. L'Associazione Americana di Centri di Cuntrollu d'Avvelenamenti riporta a inquietante alza in incidenti resultanti da u cunsumu supplementu.

Quali vitamine è supplementi sò veramente degni di piglià, è chì ùn puderebbenu micca dà assai supportu mentre travaglia i vostri scopi di fitness ?

Mettendu da parte e rivendicazioni qualchì volta audace trovate nantu à e buttiglie di supplementu, avemu messu à indagà 1,000 individui nantu à e so sperienze vere cù una gamma di prudutti. I nostri risultati rivelanu chì prudutti producenu risultati per l'individui à vari livelli di forma fisica è cù diversi tipi di corpu. Inoltre, avemu scupertu effetti cumuni di supplementu cumuni, presentendu un quadru più chjaru di i putenziali scambii. Ch'ella sia inizià una nova dieta è regimen di fitness o cercate novi prudutti per sustene una rutina stabilita, sarete interessatu à amparà ciò chì avemu scupertu.

Chì supplementi devu piglià per u fitness?

Alcuni prufessori di fitness ghjuranu per cumbinazioni cumplesse di vitamine è supplementi ( spessu chjamatu una pila ), ma i principianti ponu sentasi u più comodu inizendu cù un solu pruduttu. Sè vo girate una nova foglia in termini di dieta è eserciziu - una risuluzione di Capu d'annu, forse? - Vulerete sapè chì integratori di fitness i nostri intervistati anu cunsideratu i più essenziali (più tardi nantu à chì serve ogni supplementu).

Omi è donne eranu più propensi à identificà proteina di u seru cum'è supplementu essenziale , forse perchè hè assuciatu cù obiettivi di fitness largamente spartuti, cume a forza crescente è a dimensione musculare. A cafeina era ancu assai stimata da i dui generi. Mentre chì parechje persone u cunsumanu per abitudine ogni mattina, u chimicu truvatu in u caffè pò migliurà e prestazioni di l'allenamentu ancu.

Tuttavia, omi è donne sò diffirenti in i so punti di vista di altri supplementi. L'omi eranu assai più propensi à vede a creatina cum'è essenziale, per esempiu, mentre chì una percentuale più grande di donne anu dettu chì i supplementi di sonnu è i bruciatori di grassu eranu fundamentali per e so rutine.

L'esperienza di fitness sembra ancu influenzà a preferenza di u supplementu. I rispondenti chì anu identificatu cum'è entusiasti di fitness avanzati anu avutu una particulari inclinazione per u pre-allenamentu paragunatu à altri livelli di fitness. Pò esse sàviu per i principianti di fitness per evità. I sperti dicenu chì l'utilizatori pre-allenamentu ponu inundà i so sistemi cù quantità allarmanti di zuccheru, caffeina, è altri stimulanti s'elli optanu per u pruduttu sbagliatu o a dosa.

Quantu sò efficaci i supplementi di fitness?

Di quelli chì provanu ogni supplementu, chì percentuale di individui uttene in realtà i risultati chì desideranu? A proteina di pre-allenamentu è di sieru avia u percentuale più altu di persone chì segnalavanu successu , cù circa 6 in 10 utenti chì trovanu questi supplementi assai o estremamente efficaci. I rispondenti anu segnalatu ancu alti tassi di successu cù proteine vegetali è aminoacidi à catena ramificata (BCAA). Sì i nostri risultati trovanu chì a maiò parte di a ghjente trova utile questi prudutti centrati in e proteine, ùn si pudia dì listessa cosa di i supplementi cuncepiti per eliminà u grassu. Solu u 41% di quelli chì anu pigliatu bruciatori di grassu li anu trovu assai o estremamente efficaci; dicenu i sperti u marketing ingannevule hè particularmente rampante in questu segmentu di l'industria di supplementi.

Curiosamente, i rispondenti chì si cunsideravanu cum'è principianti di fitness eranu menu propensi à truvà supplementi di fitness efficace in generale . À u cuntrariu, a coorte di fitness avanzata era più probabile di truvà supplementi efficaci. Queste scoperte si riferenu probabilmente à una di e ironie dolorose di l'eserciziu: Atleti sperimentati godenu spessu di guadagni visibili più rapidamente di i principianti. Cù una nova rutina di sollevamentu di pesi, per esempiu, sperti trovanu chì i levatori sperimentati vedenu a crescita musculare in trè à quattru settimane, invece chì i principianti tipicamente ùn noteranu micca miglioramenti per dui mesi. Perchè i nostri intervistati smettenu di aduprà supplementi dopu à 4,5 settimane, in media, ùn hè micca da stupisce chì i principianti tendenu à truvà li menu efficaci.

Chì sò i supplementi di fitness populari basati annantu à u tipu di corpu?

L'obiettivi di dieta è di forma fisica differenu assai per u tippu di corpu, è i rispondenti cun varii fisici anu trovu certi supplementi efficaci per i so scopi. Quelli chì anu identificatu cum'è ectomorfi o in qualchì locu trà e varietà di proteine trovanu più efficaci , cù più di 60% di i rispondenti in ste categurie chì trovanu utile u seru è e proteine vegetali. À l'altra parte di u spettru, u pre-allenamentu hè statu u più grande successu per i tipi di corpu mesomorfi è endomorfi. Inoltre, u 62,5% di mesomorfi anu trovu a creatina efficace, un percentuale di successu significativamente più altu ch'è l'altri tippi di corpu. Cuncepitu per supportà brevi scoppi di velocità o di forza , A creatina logicamente appellu à quelli chì pussedenu dighjà una basa sana di musculu.

I supplementi ùn parevanu sempre travaglià per quelli chì ne avianu più bisognu, quantunque. Endomorfi , chì ponu luttà per perde u pesu, eranu i menu prubabili di truvà effettivi supplementi di bruciatore di grassu. Questa scuperta sottolinea a natura cumplessa di uttene obiettivi di fitness: Per parechji, a dieta, l'eserciziu fisicu è i supplementi devenu travaglià in cuncertu per pruduce cambiamenti durevuli, è ancu allora, u prugressu pò esse frustrante lentu. In effetti, quasi 64% di i rispondenti anu cunsideratu a dieta è l'eserciziu cum'è altrettantu impurtanti per uttene risultati di fitness.

Effetti secondari di supplementi

A parte i guadagni chì anu cercatu da prudutti particulari, un quartu di i rispondenti anu avutu un altru risultatu supplementu: effetti collaterali . A caffeina era a più prubabile di pruduce effetti indesiderati, chì ponu include mal di testa, tremulezza è insonnia . Un quartu di l'utenti di a proteina di u sieru hà ancu segnalatu effetti collaterali; parechji chì a piglianu segnalanu prublemi gastrointestinali. Moderà quantu si cunsuma pò mitigà questi sintomi. Un intervistatu hà scrittu l'indigestione dopu avè pigliatu a proteina di u seru, ma l'hà attribuita à a so inesperienza quantificendu a quantità giusta.

Pre-allenamentu, chì tipicamente include parechje fonti di l'effetti secundarii, pò ancu pruduce sintomi spiacevoli. Un intervistatu ci hà dettu chì u pre-allenamentu hà fattu u so core palpità cum'è una pazzia, chì puderia esse attribuita à a quantità massiccia di caffeina chì sti prudutti includenu tipicamente. I bruciatori di grassu anu ancu causatu effetti collaterali per una grande percentuale di utilizatori-è alcuni risultati negativi in sta categuria superanu u disconfort tempurale. Da a pressione sanguigna elevata à i danni di u fegatu chì richiedenu ospedale, l'effetti secundari di brusgiatori di grassu micca regulati spessu causanu danni durevuli.

Induve a ghjente cerca i so supplementi

Cù efficacia di i supplementi incerti è l'effetti secondari sò cumuni, i consumatori anu parechje ragioni per fà a so ricerca prima di pruvà un novu pruduttu. Tipi di fitness avanzati eranu i più probabili di cunfidassi in riviste in linea per guidà a so selezzione di supplementu , ma questa era a fonte d'informazione più cumuna per tutti i rispondenti. Atleti sperimentati anu fidatu ancu di i cunsiglii di furmatori è di celebrità di fitness, una presenza sempre in espansione in Instagram. I principianti, à u cuntrariu, eranu i più adatti à fidà i raccomandazioni di l'amichi è di i fori in linea.

Curiosamente, solu circa 1 in 10 rispondenti à ogni livellu di fitness anu dichjaratu ch'elli eranu influenzati da publicità in i media suciali . Eppuru, annunci per vitamine è supplementi abbundà nantu à Instagram è altre piattaforme, tramindui à traversu publicazioni pagate è plugins menu visibili da influenzatori - parechji facendu rivendicazioni infundate. Solu u 30% di i principianti è di l'esercizii intermedi anu cunsultatu prufessiunali medichi, è l'atleti avanzati eranu ancu menu prubabili di fà. I sperti dicenu visità un duttore prima di inizià un supplementu hè essenziale per quelli chì anu malatie croniche perchè i novi prudutti ponu aggravà e so condizioni o interagisce cù i so farmaci attuali.

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Allora site prontu per inizià un supplementu?

Mentre i nostri risultati suggerenu chì parechje persone benefizianu significativamente da cunsumà supplementi, ci sò parechje ragioni per esse prudenti quandu si consideranu novi prudutti. Da effetti collaterali sfurtunati à nisun effetti, risultati deludenti sò estremamente cumuni. Forse queste scoperte rinfurzanu a premessa più antica di a dieta è di l'eserciziu: Ùn ci hè una sola soluzione rapida. Piuttostu, u successu dipende da scopi realisti è da un miglioramentu incrementale in parechje zone. I supplementi ponu aiutà à ottene e vostre ambizioni di salute è di forma fisica, ma sò improbabili di fà lu solu. Se pensate à inizià un regime di supplementu, prima cuntattate u vostru duttore è vede s'ellu ci hè interazzione cù i vostri medicazione attuale.

À propositu di l'indagine

Metodulugia

Per stu studiu, avemu sondatu 999 utilizatori di supplementu di fitness chì si esercitavanu almenu una volta à a settimana. 49,1% eranu omi, è 50,9% eranu donne. Meno di 1% eranu non binari. 8,2% si sò cunsiderati à un livellu di fitness avanzatu, 61,2% eranu intermedi, è 30,6% anu dichjaratu ch'elli eranu à un livellu di fitness per principianti. 25,3% anu descrittu u so tippu di corpu cum'è endomorfu, 16,5% eranu ectomorfi, è 23,1% eranu mesomorfi. Circa 35% anu dettu ch'elli eranu un mischju di unu o più tippi. In media, i participanti eranu 35.1 anni di età cù una deviazione standard di 10.9. E so età eranu da 18 à 74 anni.

Limitazioni

I dati è e scuperte ùn sò state testate statisticamente nè ponderate. A nostra analisi ùn era in alcun modu esaustiva di tutti i possibili supplementi relativi à u fitness. I supplementi inclusi in questa analisi sò stati scelti basati nantu à a ricerca è u crowdsourcing una lista di i supplementi più popolari. Solu i supplementi cù una dimensione di campione di almenu 26 sò stati inclusi in e nostre visualizzazioni. Se avessimu inclusu più o sfarenti supplementi, i nostri risultati pudaranu esse variati assai. Ci sò ancu debulezze inerenti in l'usu di dati autoreportati, cume un ricordu scarsu o una memoria sbagliata, una esagerazione eccessiva, una segnalazione selettiva è una sottorepresentazione.