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U travagliu fora pò aiutà à una tiroide pocu attiva?

U travagliu fora pò aiutà à una tiroide pocu attiva?Educazione à a Salute

Sì avete ipotiroïdismu, andà versu a palestra hè probabilmente l'ultima cosa chì avete voglia di fà. Quandu quella piccula ghiandula in forma di farfalla in u to collu funziona male, ti face sente stancu, provoca dolori à l'articuli è affetta i musculi. Ùn hè micca esattamente una ricetta per sfracicà i vostri obiettivi di fitness.





In più di tuttu què, una tiroide pocu attiva rallenta u metabolismu di u vostru corpu, ciò chì significa chì hè prubabile chì guadagnate pesu, ma solu ùn avete micca l'energia per travaglià. In breve: l'ipotiroïdismu è l'eserciziu ùn parenu micca una cumbinazione naturale. Ma, quandu a vostra situazione hè bè cuntrullata cù medicazione, esercitassi aiutà à sente megliu.



L'eserciziu pò curà l'ipotiroïdismu?

Innò, l'eserciziu ùn farà micca chì a to tiroide produci più ormone di tiroide, o inverte a situazione.

U cambiamentu di u pianu di eserciziu o di a dieta ùn influenzerà micca u cursu di una malattia autoimmune, dice Marie Bellantoni, MD, specializata in endocrinologia, diabete è metabolismu in Mercy Medical Center in Baltimora. Hè prestu à dì à i so pazienti, Sì qualchissia sapia ciò chì hà causatu una malattia autoimmune o cume cuntrollà selettivamente u sistema immunitariu, quella persona recullerà u so Premiu Nobel in medicina.

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Trattà l'ipotiroïdismu cù medicazione

U trattamentu adattatu hè u medicamentu chì rimpiazza l'ormone chì u vostru corpu ùn produce micca.

Trattemu l'ipotiroïdismu cun medicazione sintetica per ormoni tiroidei, dice David Bleich, MD, prufessore è capu d'endocrinologia, diabete è metabolismu à a Rutgers New Jersey Medical School in Newark, New Jersey. Hè simplice, sicuru è efficace è avete bisognu di travaglià cù u vostru duttore per truvà a dosa ghjusta.

Quandu hè trattatu currettamente, a medicazione pò migliurà i sintomi di l'ipotiroïdismu, cumprese: bassa energia, fatica, pelle secca, diradamentu di i capelli, aumento di pesu, colesterolu elevatu, depressione o cambiamenti d'umore, dolori è rigidità in l'articuli, debolezza musculare, irregulare o più pesanti di i periodi normali , sterilità, sensibilità aumentata à u fretu, stinzia, ritmu cardiacu rallentatu, memoria alterata, ronca, o avè una glàndula tiroidea ingrandita.



Alimenti da evità cù medicazione per a tiroide

E persone cun ipotiroïdismu piglianu di solitu medicamenti di rimpiazzamentu di ormoni tiroidei ogni ghjornu per u restu di a so vita.Hè megliu piglià a pillula à stomacu vacu.U duttore Bellantoni ricumanda 30 minuti nanzu o quattru ore dopu à un ripastu è almenu duie à quattru ore à parte da qualsiasi supplementu chì cuntene ferru o calciu. Cusì u vostru corpu serà più capaci di assorbe a medicazione, dice ella.

Hè perchè alcuni alimenti ponu interferisce cù l'assorbimentu di u vostru medicamentu per a tiroide. I dui chì e persone cumunamente evitanu sò cibi ricchi in soia è in iodu. Un studiu , tuttavia, ùn mostra nè effetti avversi, sia solu cambiamenti assai modesti in efficacia.

Nunda di male vi accadrà se vi scurdate è piglià i vostri medicinali è supplementi in u stessu tempu, spiega u duttore Bellantoni. Ma quellu ghjornu puderete assorbe solu trà 60% è 70% di a pillula di levotiroxina. Què spiega perchè e persone averanu livelli più bassi di tiroide malgradu piglià u so medicamentu per a tiroide.



CORRELATI: 5 cose chì ponu messe cù medicazione per a tiroide

Ipotiroïdismu è eserciziu

A medicazione di u ghjornu hè l'unicu modu per rende i livelli di tiroide à u normale. Eppuru, l'eserciziu pò avè effetti benefichi per e persone cun ipotiroïdismu-è aiutà à luttà contra l'effetti negativi di certi sintomi, cum'è l'aumentu di pesu, a depressione, a rigidità, i dolori articulari è a debolezza musculare.



A cosa più impurtante chì si pò fà per l'ipotiroïdismu hè di seguità cù u vostru duttore è assicurassi chì site piazzatu nantu à a dosa ghjusta di medicazione per a tiroide, ma u prossimu passu nantu à a vostra lista di cose da fà deve esse eserciziu, dice Yasmin Akhunji, MD , un spezialistu di a tiroide cun Paloma Health. L'eserciziu regulare hè una parte vitale in a gestione di i sintomi ipotiroidi.

Quandu avete una tiroide underactive, impegnassi in una routine di esercitazione pò aiutà à:



1. Migliurà i livelli di energia.

Unu di i primi sintomi chì a ghjente nota nantu à l'ipotiroïdismu hè a stanchezza, o bassa energia. A cundizione pò fà chì si senti lentu. U medicamentu pò aiutà à allevà ciò. In più, qualchi ricerca mostra chì l'eserciziu à pocu impattu pò riduce a fatica. Assicuratevi solu di ùn spinghje voi troppu forte. Hè impurtante di cumincià lentamente, è di cresce gradualmente i vostri livelli di attività per ùn fà micca troppu è finisce stancu.

2. Perde u libru in eccessu.

L'ingrossu di pesu hè un disgraziatu effetti collaterali di a tiroide bassa. Rallenta u metabolismu di u vostru corpu, ciò chì rende difficile per perde u pesu-ancu quandu manghjate bè. L'eserciziu brusta calorie è pò migliurà l'aumentu di pesu chì pò cuntrastà i metabolismi lenti, spiega u duttore Akhunji.



3. Custruisce a massa musculare.

L'ipotiroïdismu pò scumpartà i musculi, è causà crampi musculari o debolezza. Quandu avete a vostra cundizione sott'à cuntrollu, hè ora di custruì li torna-up cun furmazione di forza. Sollevendu pesi o aduprendu u vostru pesu corporeu cume a resistenza rinforza u vostru corpu. Questu vi aiuterà à custruisce a massa musculare. U musculu brusta più calorie ch'è grassu, è stu benefiziu cuntinueghja ancu durante u riposu, dice u duttore Akhunji. Chì pò aiutà a perdita di pesu ancu.

4. Facilità u dulore articulariu.

U dulore articularu hè un sfortunatu effetti collaterali di l'ipotiroïdismu. Esercizii à bassu impattu, cume a natazione, u tai chi, o u yoga, ponu aiutà à alleviare stu sintimu dulurosu. Quandu custruisce u musculu cù l'eserciziu, alza una parte di u stress nantu à e vostre articulazioni, rendendu u muvimentu menu dolorosu.

5. Allevia i sintomi di depressione.

A depressione pò andà di a manu cù l'ipotiroidisimu. L'eserciziu hè un rimediu naturale per i bassu umore. Studii mostranu chì 45 minuti di eserciziu aerobicu di intensità moderata, trè volte à settimana anu un effettu significativu annantu à l'umore. L'allenamenti aumentanu ancu a liberazione di endorfine di u vostru corpu, chì sò cunnisciute per migliurà l'umore, diceU Dr. Akhunji.

Una volta chì a vostra cundizione hè cuntrullata (cù medicazione), averete più energia per affruntà un regime di allenamentu.

Chì tippu di eserciziu hè u megliu?

Sceglite una attività chì vi piace. Pò include camminate, camminate, corsa, nuoto, o allenamentu in una palestra. Un prugramma di esercitazione aerobica à bassu impattu è allenamentu di forza hè probabilmente u megliu tippu di eserciziu per l'ipotiroïdismu, spiegaU Dr. Akhunji.A aerobica à bassu impattu pò aumentà a frequenza cardiaca senza mette troppu sforzu nantu à e vostre articolazioni. Una bicicletta reclinata, una macchina ellittica, o ancu solu camminendu hè una grande scelta per l'allenamenti cardio. Yoga è Pilates ponu ancu migliurà a forza musculare di u core è aiutà à alleviare u dolore di schiena è di anca.

Pruvate à seguità à u vostru pianu di fitness per 30 à 60 minuti trè volte à settimana, è cunglite quellu cù una alimentazione sana. Cum'è sempre vi ricumandemu à cumincià pianu è à cresce mentre avanzate - parlate sempre cù u vostru duttore di ciò chì hè sicuru per voi, diceU Dr. Akhunji.Arricurdatevi, sè vo vi ferite prestu, site assai menu prubabile di tene à a vostra rutina. A prugressione, micca a perfezione deve esse u scopu.

L'eserciziu ùn cambierà micca a to tiroide. Tuttavia, cù un prugramma di fitness regulare, puderete avè più energia, esse più agile, è sentite più felice.