Orariu impegnatu? Pruvate questi 15 suggerimenti rapidi per stà in forma è in bona salute
BenessereQuandu site constantemente pressatu per u tempu, stà sano pò falà à u fondu di a vostra lista di cose da fà. Scappà da a porta à l'ultima minuta è cascà in lettu à a fine di una longa ghjurnata hè tentatore, è un allenamentu à a prima mattina hè una vendita dura quandu site cunfortu in u vostru lettu. Ma, esse occupatu ùn significa micca chì duvete sacrificà i vostri obiettivi di fitness.
Da a vostra dieta à u vostru pianu di allenamentu, ci sò tunnellate di modi veloci è faciuli per mantene a vostra salute quandu a vita diventa agitata. Cumminciate u vostru viaghju cù questi 15 cunsiglii di salute per investisce in voi stessu, a vostra salute, è u vostru benessere.
Cunsiglii nutrizionali
1. Ùn pensate micca cum'è un dieta .
U modu più efficace per migliurà u vostru modu di manghjà hè di pensallu cum'è un cambiamentu di stile di vita, micca una soluzione temporanea. Questu pò sembrà scoraggiante, ma quandu pensate à a vostra dieta cum'è carburante per i vostri obiettivi di vita - sì sò prufessiunali, di forma fisica, o persunali - pò sembrà un pocu più faciule. Fà una alimentazione sana una priurità vi darà energia è vi mantene motivatu quandu site in viaghju.
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2. Attenti à i pasti simplici.
Facile, rapidu è indolore - questu pò sembrà cum'è alimenti pre-imballati, trasformati, ma ci sò assai pasti sani chì pudete fà in pocu tempu. Fate una patata dolce à u microondas, sparghjite un pocu di burru d'arachidi è di banana nantu à u pane di granu integrale, o saltate un pollu nantu à a stufa. Alimentazione sana ùn deve micca esse cumplicata!
3. Uttenite a vostra proteina.
Caricà nantu à e proteine vi aiuta à stà più pienu più longu. I cibi altamente calurichi cum'è patatine fritte è i granola sò più menu di un pugnu di quelli pieni di proteine quandu si tratta di rinfurzà u vostru metabolismu è di stà pienu. U iogurtu, i sacchi, i semi di zucca, o i salumi di carne sò ottimi spuntini ricchi di proteine chì sò faciuli è purtatili.
4. Snack per satisfaczione.
A volte una longa agenda vi tene fora più tardi di solitu. Tieni spuntini cun voi per quessi tipi di situazioni, perciò chì ritruvà in casa tardi ùn significheghja micca una compensazione eccessiva cù una cena tamanta. Manghjate quandu avete appena di fame, è fermate quandu site cuntentu.
5. Raccoglie i benefici di a colazione.
Pensate chì pudete sparà a colazione? Pensate à novu. I vantaghji di a colazione ùn venenu micca solu da i pasti di a mattina chì piglianu assai tempu per preparalli. Un pastu veloce è nutritivu in a mattina aumenterà a vostra efficienza mentale è fisica, chì vi farà risparmià tempu è sforzu dopu.
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Cunsiglii di allenamentu
6. Fate menu in più.
Fugliate u slogan longu è pruvate invece brevi scoppi. L'addestramentu à intervalli, cum'è sprints di bicicletta o tapis roulant o allenamenti di pesu di corpu in stile Tabata, vi daranu più bang per u vostru soldi. In un cortu tempu, questi esercizii di alta intensità aumentanu a vostra caloria brusgiata per tuttu u ghjornu-per un impegnu di tempu di menu 15 minuti.
7. Mantene e cose interessanti.
Fate u listessu allenamentu ogni ghjornu pò esse tediosu è diminuisce a vostra motivazione. Pruvate à piglià una classa, à fà un pocu di yoga, o à colpisce i pesi sì di solitu corri o andate in bicicletta-o viceversa. Cambià a vostra rutina aiuta à maximizà i risultati di l'allenamentu è facilita l'eccitazione per qualcosa di novu.
8. Evite stà sedentariu.
Fate alcune stese durante una chjama in cunferenza, parcheghjate più luntanu da a vostra destinazione, o scendite da l'autobus una fermata prima. A Studiu 2015 mostra chì una spassighjata à l'ora di pranzu pò perceptibilmente-è subitu-suscità l'umori di a ghjente è a capacità di trattà u stress à u travagliu. Aghjunghjendu uni pochi di passi in più à a vostra rutina pò mette in realtà un pep in tutti i vostri passi.
9. Pianu pianu.
Trekking à a palestra quandu site occupatu pò esse difficiule da raziunalizà, è quandu venite da una ghjurnata piena di decisione, avè da sceglie trà allenamentu di pesi è aerobica pò aghjustà u stress. Pianificà u vostru allenamentu prima di u tempu vi aiuta à cuncentrazione nantu à u fitness. Quandu avete finitu, vi senterete forte è rializatu!
10. Qualcosa hè megliu cà nunda.
Realisticamente, sprime ancu in 30 minuti di eserciziu ogni ghjornu hè vicinu à l'impussibile per parechji. Ricurdendusi chì a forma fisica si compie in pochi sforzi-i 10 minuti prima di a vostra duscia matutina, o a scassetta di tempu prima di dorme, vi aiuterà à rializà quelli scopi di salute è di forma fisica. FitnessBlender hà tunnellate di video di eserciziu rapidu per tutti i livelli, cusì pudete restà attivu in ogni tempu di limitazione.
Cambiamenti di stile di vita
11. Partite ogni ghjornu cun intenzione.
Pruvate di mette un ricordu in u vostru telefunu quandu si svegliate per tene à mente a vostra salute è benessere per tutta a ghjurnata. Esse attenti à e vostre intenzioni significa chì sarete menu prubabile di cede à e piccule tentazioni chì si aghjunghjenu à longu andà.
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12. Cambia u sonu in silenziu.
Quandu ghjunghjite in casa dopu avè travagliatu longhe ore, hè tentatore di scrollà per Facebook o rifà e mail di u ghjornu. Ancu se hè una seconda natura-è pò ancu sembrà rilassante-studii da u Fundazione Naziunale di u Sonnu mostranu chì a luce elettronica prima di dorme favurisce l'insonnia è interrompe i ritmi circadiani. Ùn sottovalutate micca u putere di dorme abbastanza di qualità! Dunque spegne u telefunu, spegne u televisore, è uttene un pocu di chjude per un ghjornu più produttivu dumane.
13. Pigliate un momentu per volta.
Sia chì l'avete overdid nantu à i hors d'oeuvres à a festa di l'uffiziu eri sera sia cavatu per u sicondu cookie durante l'ora di pranzu, ùn hè mai troppu tardi per rientre in carru! Ùn lasciate micca chì quelli sulliciti ti ghjittinu fora di a pista. Se travagliate assai ogni ghjornu versu a crescita persunale o prufessiunale, avete tuttu u dirittu di cunsacrassi di tantu in tantu. Stà pusitivu, manghjate e vostre verdure, è riprovate.
14. Pianificazione per l'autocura.
Priorità à voi stessu. Scolpite 10 minuti in a ghjurnata per allungamentu lentu, fate una sunnita putente, o andate à una spassighjata rilassante nantu à a vostra pausa pranzo. U benessere persunale hè criticu per a produtività, è un voi più felice hè un voi più produttivu.
15. Ùn siate duru cun voi stessu.
U bilanciu hè chjave. Avè una fetta di pizza ùn cambierà micca u fattu chì si campi una vita sana, è qualchì volta saltà un allenamentu hè in realtà a cosa bona da fà. Ùn fate micca troppu travagliu è ùn aghjunghjite micca un stress in più à a vostra vita per preoccupassi di e cose chì ùn pudete micca cuntrullà, cum'è ferite o malatie.
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