Vitamine chì duvete piglià in l'invernu

Educazione à a Salute

Cù a calata di a temperatura è u sole in ibernazione, ùn si pò nigà chì l'invernu hè finalmente arrivatu - è cù a stagione vene un stress è una pressione crescente nantu à u vostru sistema immune. Iè, ùn hè micca solu a vostra imaginazione chì avete a tendenza à ammalassi più spessu durante i mesi di u clima fretu. Mentre i freddi ponu colpì à ogni mumentu, sò più cumuni in autunno è invernu, secondu u Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie (CDC). L'attività di l'influenza culmina ancu trà i mesi di dicembre è ferraghju.

Mentre chì tutte ste nutizie vi possanu tentà à piattassi drintu sottu una manta finu à aprile, ùn hè mancu appena un approcciu realistu per sfruttà e malatie. Invece, lavate e mani più spessu è evitate di stà cun amici chì sò malati. E cunsiderate di dà à u vostru corpu una spinta in più aghjunghjendu una manata di vitamine è supplementi invernali à u vostru regime cutidianu. Pigliate solu alcune pillule in più ogni mattina, puderete risparmià mal di testa letterali in futuro.

Eccu cinque vitamine invernali (è supplementi) chì duvete piglià sta stagione:

1. Vitamine B

Questu hè un gruppu di vitamine solubili in acqua cunnisciute cullettivamente cum'è vitamina B-cumplessu. Includenu B1 ( tiamina ), B2 ( riboflavina ), B3 ( niacina ), B5 (acidu pantotenicu), B6 ( piridossina ), B7 ( biotina ), B9 ( folatu ), è B12 (cobalamina). Ancu se ognunu hà funzioni sfarenti, tutti aiutanu à u metabolismu cellulare.

E vitamine B calci cumpletamente u vostru sistema immunitariu alcune tacche è ponu aghjustà u benessere generale di u vostru corpu, dice Angie Kuhn, MS, RDN, direttore di nutrizione è ricerca per Persona Nutrizione . Puderanu calmà u cervellu, aumentà a salute di u sistema nervosu, aumentà u rinnovu cellulare, migliurà l'umore, prutege u corpu da e malatie, è prumove una felicità sana chì aiuta à dissuadisce i blues invernali.

A quantità cutidiana raccomandata differisce per ognunu, allora cunsultate cù u vostru medicu o farmacista.

2. Vitamina C

Questa vitamina solubile in acqua, cunnisciuta ancu cum'è àcitu ascorbic , hè un antioxidante chì aiuta à prutege u vostru corpu da i radicali liberi. Hà dinò una reputazione di sempre cum'è alleata di u sistema immunitariu (quantunque studii differenu nantu à a so efficacità). Postu chì u corpu ùn pruduce vitamina C , hè imperativu per uttene sia cù a dieta (cum'è broccoli, agrumi, patate dolce è fragole) o supplementi.

A vitamina C hà incredibili proprietà antivirali è hè statu dimustratu per aiutà à diminuisce e infezioni virali è pò migliurà l'immunità, dice Kuhn. Ci hè un bonus in più si cuntene bioflavonoidi, chì sò stati dimustrati per migliurà l'azzione di a vitamina C è tutti i so benefici.

U quantità cutidiana raccomandata di vitamina C per l'omi hè 90 mg è per e donne hè 75 mg.

3. Vitamina D

Sta vitamina liposolubile hè stata storicamente favurita per u rolu chì ghjoca in u rinfurzamentu di l'osse, perchè aiuta u corpu à assorbe u calciu. Ma più studii recenti anu ancu ligatu a vitamina D cù a nostra risposta immune, vale à dì chì una carenza pò purtà à una suscettibilità aumentata à l'infezzione. Avemu tipicamente i nostri bisogni quotidiani di vitamina D da duie fonti - a nostra dieta è u sole - diceDr.Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Prufissore è catedra assuciatu in u Dipartimentu di Farmacia à l'Università di Washington in Seattle.(Quest'ultima accade quandu i raggi UVB da u sole attivanu u nostru tessutu di a pelle per pruduce vitamina D.)

In u invernu, soprattuttu per quelli di noi chì campanu in u clima di u nordu, a quantità di UVB chì attraversa l'atmosfera hè cusì bassa, dice Dr. Chan. Hè quandu si piglianu furniture supplementari-vitamina D supplementare o aumentanu l'assunzione di vitamina D dietetica-sarebbe utile.

U quantità cutidiana raccomandata di vitamina D per adulti trà l'età di 19 è 70 hè600 IU cù un target di Vitamina D (25 (OH) D) livelli almenu 30ng / mL.

4. Zinc

Stu minerale essenziale aiuta u sistema immunitariu di u corpu à luttà contr'à i virus è i batteri, chì ne facenu un veru MVP durante a stagione fredda.

Zinc hè statu dimustratu in studii per esse efficace à prevene è riduce i sintomi di u fretu, dice u dietista registratu LeeAnn Weintraub. Aiuta à prevene chì i virus aderiscenu à i muri cellulari in u passaghju nasale è participeghja à a pruduzzione d'anticorpi, un impurtante prucessu di u sistema immune. Se ùn site micca digià pigliatu zincu è avete l'impressione di stà malatu, Weintraub dice di cumincià à piglià supplementi di zincu subitu per sentesi megliu prima. Ella aghjusta chì i pasticchi di zincu parenu esse un metudu particularmente efficace di supplementazione di zincu.

U quantità cutidiana raccomandata di zincu per l'omi hè 11 mg è per e donne hè 8 mg.

5. Supplimenti probiotici

Quessi sòmicroorganismi vivi (o boni batteri) chì travaglianu per aiutà à migliurà a vostra flora intestinale.

Prubioticu I supplementi, chì sò cunnisciuti per migliurà l'immunità è a salute digestiva, sò benefichi da piglià durante l'invernu, dice Weintraub. Postu chì hè stagione di u fretu è di a grippa, ùn ci hè megliu tempu per fighjà nantu à u rinfurzamentu di u sistema immunitariu cù batteri amichevuli. I probiotici ponu aiutà à rifornisce l'intestinu cù batteri benifichi è aiutanu à sustene l'armunia digestiva in e persone chì sò sbandite o chì trattanu di prublemi di panza.

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Chì hè u megliu supplementu?

Una cosa in più da nutà: A sicurezza è l'efficacità di e vitamine ùn sò micca regulate da l'Alimentazione è Drug Administration (FDA), dunque, prima di accuncià in u magazinu, duvete circà almenu una di e duie approvazioni, dice u duttore Chan.:

1. Farmacopea di i Stati Uniti (USP): Quest'organizazione senza scopo di lucro testa è riporta in modu indipendente nantu à i supplementi. Analizanu u pruduttu è poi certificanu a cunsistenza di u pruduttu, secondu l'etichetta, dice u duttore Chan. Se cercate un pruduttu cù certificazione USP, almenu avete più di una garanzia chì uttene ciò chì vulete acquistà.
2. Rapporti di cunsumatori : A publicazione di prova di pruduttu faci periodicamente a so propria prova indipendente di supplementi è riporta i risultati.

A dosa differisce per ognunu, allora cunsultate cù u vostru medicu o farmacista-è menziunate sempre tutti i supplementi chì pigliate quandu riempite una ricetta.