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6 manere di evità di ammalassi mentre viaghjate

6 manere di evità di ammalassi mentre viaghjateBenessere

Sì avete da viaghjà, sia per u travagliu o per divertimentu, cunsideratevi unu di i furtunati! Viaghjà vi dà a pussibilità di scuntrà nova ghjente, abbraccià fresche opportunità, è vede u mondu. Hè sopratuttu cumunu durante a stagione di e vacanze chì parechje persone sò in muvimentu per festighjà cù a famiglia è l'amichi.





Ma cù u cambiamentu di locu, vene assai scunnisciuti. Cambia a vostra rutina. U significatu, assai elementi chì aduprate per mantene un stile di vita sanu sò fora di u vostru cuntrollu. Ùn pudete micca cucinà i vostri pranzi, spartite i trasporti publichi, è site presentatu à persone chì ùn avete mai incontratu prima. Tutte queste cose ponu piglià un pesu à u vostru sistema immune. Traduzzione: Finisci malatu.



Cume evità di ammalassi mentre viaghjate st'inguernu? Alcuni esperti spartenu i so cunsiglii è trucchi per aiutavvi à tene u sensu sanu è forte tutta a stagione.

1. Mantene interazioni pratiche à u minimu.

In i vostri viaghji, site prubabilmente in cuntattu cù parechje persone - quelli chì cunniscite, è stranieri o novi cunniscenzi dinò. Quandu hè pussibule senza parè maleducatu, pruvate à evità di stringhje a manu, suggerisce Tania Elliott , MD, istruttore clinicu in a NYU School of Medicine in New York. Abbracci è saluti di basgi ùn devenu mancu esse date à a luce.

Se un'altra persona hè malata, entrà in cuntattu cun elli cù una stretta di manu o un basgiu di guancia pò fà chì tù catturi i so germi. Lavate e mani u più spessu pussibule, soprattuttu dopu à e strette di manu è ancu dopu avè toccu e superfici publiche, ancu, cum'è scala mobile è pali di metro, dice Dr. Elliott. Questu hè particularmente impurtante prima di pranzi.



Ùn sì micca sicuru chì sarete sempre capaci di scappà à u bagnu? Purtate cù una piccula buttiglia di disinfittanti pà i mani chì pudete turnà à un avvisu di mumentu. Assicuratevi di aduprà una quantità di dimensione, micca solu una piccula goccia, spiega Dr. Elliott.

2. Manghja pieni, pieni cumpleti.

Viaghjà in generale significa chì manghjate assai, allora site à a misericordia di u menu chì vi hè furnitu. È durante e vacanze, pare esse una bundanza di dolci malsani ma deliziosi è piatti decadenti. Sfurtunatamente, ùn hè micca sempre u megliu per u vostru sistema immune. U u sistema immune cresce fora di una bona dieta sana. Cusì per tene vi à u massimu di a salute, assicuratevi chì pruvate sempre di manghjà pasti cumpleti.

Assicuratevi di mantene a vostra assunzione di proteine ​​ottimale avendula in ogni pastu, perchè a proteina hè una componente di anticorpi, chì vi prutegge da virus è batteri spiega Leslie Bonci , RD, cunsultante nutrizionale per i capi di Kansas City, l'atletica di l'Università Carnegie Mellon, è u Pittsburgh Ballet Theatre.



Cusì per esempiu, à a cena di Thanksgiving, assicuratevi chì avete a tacchina è micca solu i gustosi piatti laterali. Ùn tralasciate mancu i frutti è i vegetali, chì sò ricchi di fitonutrienti, chì aiutanu à luttà contr'à i rhume et les maladies, aghjusta Bonci.

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3. Evite manghjà i diti à tutti i costi.

Mentre l'applicazioni passate ponu sembrà attraenti quandu avete fame è avete solu bisognu di qualcosa di chjucu prima di un grande pastu, hè megliu evità manghjà i diti à ogni costu, prevede u duttore Elliott. Hè più prubabile di cuntaminà u vostru cibu cusì, dice ella. Sè avete bisognu di una merendella, ella suggerisce alimenti cum'è iogurt o minestra, chì necessitanu utensili per mantene e cose u più pulite pussibule.



4. Purtate cù una buttiglia d'acqua.

L'idratazione ùn piglia mai vacanze, è u megliu modu per assicurà chì site idratatu hè di avè sempre una buttiglia d'acqua riutilizabile à a vostra dispusizione. Ancu quandu face u fretu, ci vole sempre à beie acqua, ancu s'ellu pò esse più difficiule, spiega Bonci. I fluidi aiutanu à mantene i sistemi di u vostru corpu è mantene e cose funziona currettamente.

Assicuratevi solu di pulisce a buttiglia d'acqua cun sapone antibattericu mentre viaghjate, spiega u duttore Elliott, chì hà u putenziale di vene in cuntattu cù assai germi mentre viaghjate. Puderete ancu verificà a sicurezza di l'approvvigionamentu d'acqua in a zona induve viaghjate, ancu, dice Dr. Elliott. Sì l'acqua ùn hè micca sicura per beie, significa chì hè periculosa per lavà i denti ancu.



5. Sguassate a vostra zona nantu à i trasporti publichi.

Ch'ella viaghji via aviò, autobus, trenu, o ancu una vittura in locazione, sò bone probabilità chì parechje persone anu viaghjatu in a vostra sede stessa nanzu, è chì certi anu statu malati. Ghjucate in modu sicuru purtendu un pacchettu di salviette per pulisce a vostra zona, chì pò cumprende braccioli, tavule di tavule, è qualsiasi TV di schermu tattile in aerei, treni è autobus. In una vittura in affitto, pulisci u volante, u bastone chì cambia, è u pannellu di cuntrollu. Assicuratevi solu chì i panni sò etichettati cum'è disinfettanti per chì travaglianu per tumbà i germi, aghjusta Dr. Elliott.

6. Pensate à a vostra bevanda quandu si tratta d'alcol.

Ùn importa micca se viaghjate per travagliu o piacè-è sopratuttu intornu à e vacanze-l'alcol pare truvà a so strada in u mischju. Mentre ùn avete micca da evità totalmente, basta à esse cuscenti di quantu cunsumate. Si pò aghjustà rapidamente, è ùn vi lascia micca troppu bè u lindumane.



Cunnosce a misura di a porzione: Una bivenda hè un bichjeru di vinu di cinque once, una lattina di 12 once o una buttiglia di biera, o una porzione di 1,5 once di liquore o liquore, spiega Bonci. Un bichjeru più chjucu o avè un cocktail cù un schjoppu invece di un versu d'alcol vi aiuterà à limità a quantità chì beie. È ùn vi scurdate di manghjà si beie ancu. L'alimentu cù l'alcol, o pudete perde, hè a regula secondu Bonci.

7. Fate un colpu di gripe

Hè u megliu modu per impedisce d'acquistà stu virus staghjunale -è sè capite a grippa , l'immunizazione significa chì a durata hè più corta è i sintomi menu severi. U colpu di grippa ùn vi prutege micca solu. Prutegge l'altre persone intornu à voi chì puderete infettà se site malatu. Pensate à questu cum'è un rigalu di prima festa per quelli chì amate!