Chì ci hè una frequenza cardiaca nurmale?

Educazione à a Salute

A maiò parte di e persone ùn pensanu micca duie volte à ciò chì hè a so frequenza cardiaca à menu chì ùn sperimentanu angoscia o sintomi di un prublema cardiacu. Tuttavia, hè impurtante sapè ciò chì deve esse una frequenza cardiaca normale, ancu sè ùn avete micca prublemi cardiaci. Per adulti più vechje di 18 anni, una frequenza cardiaca à riposu normale deve esse tra 60 è 100 battiti per minutu. I zitelli da 6 à 15 anni anu da avè una frequenza cardiaca trà 70 è 100 battiti per minutu. Fighjemu un ochju à ciò chì significanu questi numeri, cumu misurà a vostra frequenza cardiaca, è chì fattori puderanu causà a vostra frequenza cardiaca di aumentà o di calà.

Chì ci hè una frequenza cardiaca nurmale?

A frequenza cardiaca hè una misurazione di u numeru di volte chì u musculu cardiacu batte per minutu. I zitelli è l'adulti sani averanu cori chì battenu à diverse velocità per via di a so età è di a dimensione di u corpu. Se u core batte troppu veloce o troppu lentu, questu puderia significà chì avete un prublema di salute sottostante. A vostra frequenza cardiaca à riposu vi permetterà ancu di misurà a vostra salute attuale di u core.

In generale, una frequenza cardiaca à riposu più bassa significa chì u core batte menu per minutu, chì significa probabilmente chì hè più efficiente. A vostra frequenza cardiaca à riposu vi dice à chì velocità u to core batte quandu site in un statu rilassatu, cum'è stà o pusà.Sì a vostra frequenza cardiaca à riposu hè troppu alta, questu puderebbe significà chì avete una forma fisica più bassa, o chì site in risicu di sviluppà una cundizione cardiaca.

Sapendu ciò chì a vostra frequenza cardiaca target deve esse per a vostra età pò aiutà à ricunnosce se è quandu a vostra frequenza cardiaca hè anormale, chì pò esse un'indicazione chì hè ora di andà à u duttore.

Ritmu cardiacu nurmale per età
Età	Ritmu cardiacu
1-5 anni	80-130 bpm
6-15 anni	70-100 bpm
18 anni è più	60-100 bpm

Quandu invechjemu, a varieghja di ciò chì hè cunsideratu cum'è una frequenza cardiaca sana à riposu nurmale cambierà.

L'adultu sanu sanu averà una frequenza cardiaca à riposu di 60 bpm o più. Ancu se in pratica clinica, a frequenza cardiaca à riposu trà 60 è 100 bpm hè cunsiderata cum'è normale, e persone cun una frequenza cardiaca à riposu superiore à 80 bpm puderia avè un risicu aumentatu di sviluppà malatie cardiovascular .

Mentre hè pussibule di spinghje a frequenza cardiaca à 130 o ancu 200 bpm esercitendu si, un core chì batte cusì in modu regulare hà bisognu d'assistenza medica. Listessu hè veru per un core chì batte cunstante sottu à 60 bpm. L'atleti sò una eccezzione. I so alti livelli di forma fisica abbassanu naturalmente a frequenza cardiaca in riposu.

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Cumu misurà a frequenza cardiaca

Misurà a frequenza cardiaca hè faciule da fà se seguitate qualchi passi semplici. U locu u più faciule per misurà a vostra frequenza cardiaca hè nantu à u vostru polsu , ghjustu sottu à a basa di u pulgaru. Pone l'indici è e dite di u mezu trà l'ossu è u tendinu à a basa di u pollice. Una volta chì sentite u vostru pulse, contate u numeru di battiti chì sentite in 15 secondi. Una volta chì avete cuntatu quanti impulsi, multiplicarete quellu numeru per quattru. Questu vi dà a quantità totale di volte chì u vostru core batte in un minutu. Per esempiu, se u vostru core batte 18 volte in 15 secondi, a vostra frequenza cardiaca hè di 72 battiti per minutu.

Hè impurtante di misurà a vostra frequenza cardiaca quandu site in un statu rilassatu. Se pigliate u vostru pulse dopu ogni attività strenuosa, ùn uttene micca una lettura precisa. Duvete aspettà da una à duie ore dopu l'eserciziu per piglià a vostra frequenza cardiaca à riposu, è un'ora dopu a cunsumazione di caffeina, secondu Salute di Harvard .

Chì fattori influenzanu a frequenza cardiaca?

A frequenza cardiaca di una persona varierà per tuttu u ghjornu secondu fattori esterni è persunali, cum'è i seguenti:

• Alte temperature è umidità di l'aria: Quandu a temperatura è l'umidità crescenu, questu causa chì u core pompi più sangue, cusì a frequenza cardiaca aumenterà.
• Obesità: Studii mostranu chì l'obesità face chì u core batti più veloce per via di alti livelli di grassu in u corpu chì portanu à una quantità più alta di sangue. Questu significa chì u core hà da travaglià più duru per pompà u sangue.
• Medicazione: Alcuni medicamenti ponu influenzà a velocità di i battiti di u core. I medicazione per a pressione sanguigna alta cum'è beta-bloccanti, per esempiu, ponu rallentà u polsu. D’altronde, piglià troppu medicamentu à a tiroide puderia fà cresce a frequenza cardiaca.
• Pusizione di u corpu: Sè site à riposu, à pusà, o à pusà, a vostra frequenza cardiaca fermerà probabilmente a stessa. Se passate da a bugia o da a seduta à a piazza, questu puderebbe fà cresce a frequenza cardiaca per circa 15 à 20 secondi perchè u vostru core hà avutu da aumentà a so frequenza di pulse per spustà più sangue à i vostri musculi.
• Età:Invechjamentu cambia u core è i vini sanguini, secondu u Istitutu Naziunale per l'Aging . Quandu a ghjente invechja, u so core ùn pò micca batte cusì veloce durante l'attività fisica o i tempi di stress. Tuttavia, e frequenze cardiache in riposu ùn cambianu micca significativamente cù l'età.
• Genere: Quandu si tratta di differenze di sessu, e donne anu una frequenza cardiaca media à riposu chì hè superiore à quella di l'omi, ma studii anu dimustratu chì e donne anu tipicamente una megliu funzione cardiaca di fronte à e malatie cardiache cà l'omi.
• Emuzioni: Sì vi sentite stressatu, ansiosu, depressu, frustratu o temerosu, a vostra frequenza cardiaca aumenterà. Hè perchè sti tipi di emozioni liberanu ormoni di u stress cum'è cortisol è adrenaline , chì dicenu à u core di batte più veloce. Sè vi sentite rilassatu, calmu è sicuru, a vostra frequenza cardiaca scenderà à un livellu inferiore.
• Abitudini alimentarii: Cunsumà una grande quantità di sodiu pò fà chì u core batti più veloce. Quandu u corpu hà troppu sodiu, prova à diluvallu aumentendu a riassorbimentu fluidu in i reni. Quì risulta in livelli di volume di sangue aumentati, chì rende u pompa di u core più veloce. Una dieta ricca in grassi saturati pò indirettamente aumentà a frequenza cardiaca perchè i cattivi grassi risultanu alti livelli di colesterolu è cuntribuiscenu à i cambiamenti in l'attività cardiaca.
• Eserciziu: E prove mostranu chì esercitassi regolarmente diminuisce a frequenza cardiaca di riposu cù u tempu è u risicu di mortalità da avè una alta frequenza cardiaca à riposu .
• Cundizioni mediche: E malatie cardiache è e malatie pulmonari ponu aumentà a frequenza cardiaca in riposu. I disordini iperattivi di a tiroide cum'è a malatia di Graves è u boccu tossicu, sò una causa cumuna di elevata frequenza cardiaca.
• Storia di famiglia di certe condizioni mediche:Alcune cundizioni cardiache sò ereditarie. Se avete una storia di famiglia di prublemi di cori o di pressione sanguigna, puderete esse predisposti à avè una frequenza cardiaca à riposu più alta è un risicu aumentatu di sviluppà malatie cardiovascolari.

Frequenza cardiaca massima è target

Hè impurtante di sapè ciò chì a vostra frequenza cardiaca massima deve esse per evità di causà danni à u vostru core o corpu. Per calculà a vostra frequenza cardiaca massima, sottraete a vostra età da 220. Sicondu u American Heart Association (AHA), a vostra frequenza cardiaca target mentre fate attività moderatamente intensa deve esse circa 50% à 70% di a vostra frequenza cardiaca massima. Durante l'eserciziu vigoru, deve esse circa 70% à 85% di a vostra frequenza cardiaca massima.

Se supera a frequenza cardiaca massima, pudete sperimentà articulazioni doloranti, musculi dolorosi, o ferite musculoskeletali. I monitori di frequenza cardiaca sò fantastichi da portà mentre esercitanu perchè vi dicenu a vostra frequenza cardiaca in tempu reale.

Cume abbassà a frequenza cardiaca (approcci à breve è à longu andà)

Sì a vostra frequenza cardiaca hè troppu alta ci sò manere di calà lu in modu sicuru. A vostra frequenza cardiaca puderia esse alta dopu à esercità o perchè vi sentite stressatu o ansiosu.

Eccu alcuni metudi à azzione rapida chì ponu aiutà à calà una frequenza cardiaca rapida:

• Esercizii di respirazione: Pudete aduprà a vostra respirazione per elevà a pressione aortica in u vostru core, chì riduce a frequenza cardiaca. Per fà quessa, chjude a bocca è u nasu è alza a pressione in u to pettu. Respirate per cinque à ottu secondi, tenelu per trè à cinque secondi, è poi espirate pianu. Questu pò esse ripetutu parechje volte.
• Fà un bagnu: Questu pò aiutà à rilassassi è à calà a frequenza cardiaca.
• Yoga ligeru: Calmà u yoga o a meditazione pò aiutà à rilassatevi è à calà una frequenza cardiaca alta.
• Trascendendu in un locu più frescu: Sì a vostra frequenza cardiaca hè alzata perchè site troppu caldu, u passu à un locu più frescu aiuterà à calà.

Eccu alcune suluzioni à longu andà chì ponu aiutà à ottene una frequenza cardiaca sana:

• Eserciziu regularmente:Accumincià è mantene un prugramma di esercitazione aiuterà à diminuisce e frequenze cardiache in riposu cù u tempu.
• Alimentazione sana: E diete sane chì cuntenenu cereali integrali, verdura frondosa, frutti è acidi grassi omega-3 sò ideali per sustene a salute cardiaca à longu andà è aiutanu à tene a malatia cardiaca à badia.
• Smettere di fumà: I non fumatori anu un risicu ridottu di attacchi di core recurrenti è malatie cardiovascolari.
• Stà idratatu: Bevendu abbastanza acqua permette à u core di pompà u sangue più facilmente in tuttu u corpu.

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Quandu chjamà u vostru duttore

U core hè di sicuru l'urganu u più impurtante in u corpu. Se qualcosa ùn va bè, e cunsequenze sò certe volte fatali. Alcuni prublemi di core pò esse micca dannusu cum'è un infartu, ma questu ùn significa micca chì ùn devenu micca esse presi in seriu.

Duvete andà à u duttore se a vostra frequenza cardiaca hè stata in un intervallu normale è di colpu ùn hè micca. Questu puderia indicà chì avete un prublema di core cum'è aritmia chì hè un ritmu anormale di u core, tachicardia chì hè quandu u core batte cunstante à più di 100 bpm, o bradicardia chì hè una frequenza cardiaca bassa chì hè menu di 60 bpm.

Duvete circà l'assistenza d'urgenza se a vostra frequenza cardiaca rapida hè risultatu in sintomi cum'è mancanza di respiro, dolore toracicu, palpitazioni, o vertigini, dice Evan Jacobs, MD, u Direttore Medicu Regionale in Servizi Cardiovascolari à Centri di Cura Conviva . In generale, una frequenza cardiaca sustinuta sopra 130 battiti per minutu, indipendentemente da i sintomi, duverebbe pruvucà una valutazione urgente. U vostru duttore o cardiologu di primura deve esse alertatu à i tassi trà 100 è 130 battiti per minutu è pò decide nantu à a necessità di assistenza d'urgenza per casu per casu.