U ligame trà salute fisica è mentale

Educazione à a Salute

A salute fisica è mentale sò cunnessi-a forma fisica di u vostru corpu pò influenzà e vostre emozioni, è vice versa. A cattiva salute fisica, cumprese i prublemi causati da e malatie croniche, pò aumentà u risicu di sviluppà malatie mentali. A cattiva salute mentale face più prubabile di sviluppà una cundizione fisica. Hè ancu veru u cuntrariu. Quandu dormite bè, esercitate regularmente, è manghjate in bona salute, pò avè effetti maiò pusitivi per u benessere mentale.

L'attività fisica hè cusì benefica, chì parechji medici u consideranu un trattamentu naturale per e cundizioni cum'è l'ansietà, a depressione, u disordine di stress post-traumaticu, è u disordine di deficit di attenzione iperattività.

Una volta capita a cunnessione mente-corpu, pudete piglià passi per creà un stile di vita sanu chì sustene e vostre pratiche di salute mentale.

A cunnessione tra salute fisica è mentale

A salute fisica hè una cumbinazione di manghjà alimenti nutritivi, dorme adeguatamente, è muvendu u vostru corpu abbastanza per mantene un pesu normale è riduce u risicu di prublemi fisichi cum'è malatie cardiache, diabete, è alcuni tumori. Attivà migliora a circulazione, rinforza i musculi è l'osse, è aumenta a vostra probabilità di campà una longa vita. Include ancu abbandunà abitudini malsane, cume fumà è cunsumu eccessivu di alcolu.

A salute mentale abbraccia u vostru benessere emotivu, psiculogicu, spirituale è suciale, secondu salute . Affetta cume pensate, sentite, agite, è fate relazione cù l'altri. Include u vostru umore, cumpurtamentu, è cumu gestite u stress.

I dui sò assai cunnessi. A cura di u vostru corpu pò migliurà u vostru benessere mentale, ma quandu unu diminuisce, l'altru spessu ancu. Un approcciu olisticu à e pratiche di salute mentale pò aiutà à sustene tramindui.

Quandu vi sentite mentalmente sani, hè più faciule di mantene a vostra rutina ghjurnata - vede l'altri, esse attivi, stà pruduttivi à u travagliu, è affruntà u stress di tutti i ghjorni. Quandu site cun una situazione di salute mentale, tuttu què diventa più difficiule. Puderete micca avè l'energia per esercità. Oppure, pudete sentite si ritiratu è micca in dispensa per ghjunghje à e cunnessioni chì di solitu vi supportanu. I cibi facili è rapidi da preparà sò più attraenti, ancu s'elli mancanu di valore nutrizionale. In breve, e sfide di salute mentale disturbanu i modi in cui normalmente mantenete a salute fisica. A so volta, chì pò mette in un risicu più altu per prublemi fisici cum'è malatie cardiache o respiratorie.

Quandu vi sentite fisicamente sani, hè prubabile chì e vostre abitudini di ogni ghjornu sustenenu a vostra salute mentale. Se una malattia cronica vi impedisce di esercità, pò influenzà cumu si sente, cumu si socializza, è pò cunduce à disordini mentali.

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Cause fisiche di depressione è altri prublemi di salute mentale

Un prublema di salute mentale ùn hè micca solu una reazione per esse malatu. Hè un altru sintimu di a malatia. Per esempiu, a depressione pò esse u risultatu di esse malatu fisicu. Pò esse ancu un sintimu di a malatia.

Specificamente, puderia esse una cunnessione tra malatie infiammatorie è salute mentale. Inflammazione -È a risposta immune currispundente-hè ligata à a depressione, a schizofrenia, è altre cundizioni cum'è u disordine di u spettru di l'autismu è u bipolari. A studiu publicatu in 2016 hà trovu chì e persone cun malatie infiammatorie sò più propensi à avè depressione di quelli chì anu malatie non infiammatorie, cume e malatie cardiache. I circadori anu trovu chì mentre u livellu di l'infiammazione cresce, cusì cresce u risicu di depressione. I disordini autoimmuni, cunsiderati malatie infiammatorie, causanu u vostru sistema immunitariu à reagisce eccessivamente, causendu infiammazione. Parechje malatie autoimmune, cum'è l'artrite reumatoide, lupus, gout è diabete, sò cunsiderate malatie infiammatorie.

E persone cun malatie croniche anu un risicu aumentatu di sviluppà condizioni di salute mentale. U dulore crònicu, u trattamentu custante, l'attività di mudificazione, è e perturbazioni à a qualità di vita di u ghjornu per via di una malattia ponu tutti scatenà sintomi. Per esempiu, u seguitu mostra a percentuale di persone cun una malattia specifica chì sò campà cù a depressione .

• Infartu: 40% -65%
• Malatie di l'arteria coronaria cumpresa a pressione sanguigna alta (senza attaccu di core): 18% -20%
• Malattia di Parkinson: 40%
• Sclerosi multipla: 40%
• Corsa: da 10% a 27%
• Cancer: 25%
• Diabete: 25%

Parechje volte, una gestione curretta di a cundizione fisica pò diminuisce o eliminà i sintomi di depressione. Altre volte, i trattamenti destinati à a depressione, cume l'antidepressivi, sò necessarii.

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Fattori di stile di vita

Ancu quandu e malatie croniche ùn facenu micca parte di u ritrattu, cumu si cura u vostru corpu influenza a salute mentale.

Eserciziu è ricreazione

L'inattività pò cuntribuisce à a depressione è à altri disordini di salute mentale. L'eserciziu migliora u vostru umore, secondu u Associu Psiculugicu Americanu . E persone attive sò menu depressi di quelli chì portanu una vita sedentaria. L'eserciziu regulare libera proteine, chjamate fattori neurotrofici o di crescita, chì aiutanu e cellule nervose in u cervellu à cresce è fà nuove cunnessioni, migliorendu u funziunamentu di u cervellu, secondu Salute di Harvard . L'attività fisica sola ùn pò micca esse abbastanza per e persone cun depressione severa, ma per alcune persone, hè efficace quant'è un antidepressivu.

Dieta è idratazione

Ci hè una forte relazione trà salute intestinale è salute mentale. In altre parolle, ciò chì manghjate impacti cumu si sente, è cumu si sente impacti quantu funziona u vostru sistema digestivu. Hè impurtante di cunsumà un mischju di frutti, ligumi, proteine, grassi è carboidrati cumplessi. È una dieta sana include assai acqua. Quandu sì disidratatu pò causà sintomi fisichi cum'è mal di testa, nausea o fatica-è ancu purtà à cambiamenti d'umore, cum'è irritabilità.

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Dormi

Tuttu pare un pocu più duru quandu ùn site micca bè ripusatu. Dormi hè di primura per u to cervellu. Aiuta à cunservà i ricordi è à regulà l'umori. È hè chjave per cumu funziona u vostru corpu. Quandu ùn site micca catturatu abbastanza zzz's, impatta tuttu da quantu funziona u vostru sistema immunitariu finu à l'appetitu è ​​u metabolismu.

Fumà è beie

Alcolu è u nicotina in e sigarette impactanu l'umore, è ponu avè effetti negativi maiò nantu à a salute fisica - crescenu fattori di risicu per e malatie respiratorie è cardiovascolari. E duie sostanze ponu furnisce un sollievu tempurale da i sintomi di salute mentale, ma questu effettu hè solu à breve tempu. A longu andà, e duie abitudini sò dannose.

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Mantene una bona salute fisica è mentale

U ligame trà u benessere mentale è fisicu significa chì un stile di vita fisicamente sano hè cruciale per mantene a salute mentale è a felicità.

Cunsiglii di salute fisica

L'abitudini seguenti ponu aiutà à migliurà a salute fisica:

• Manghjà una dieta sana, cù assai frutti è ligumi
• Eserciziu regularmente
• Piglia assai acqua ogni ghjornu
• Dormi abbastanza
• Smettere di fumà, chì pò aggravà i sintomi di parechje malatie croniche

I cuntrolli regulari cù u vostru duttore generale aiutanu à piglià i sintomi di a malatia prima chì l'infezzione diventi severa, prumove una vita longa è sana.

Sì avete una malatia cronica, a gestione di i sintomi hè ancu necessariu. Questu include:

• Dopu a guida di u vostru duttore è assistendu à tutti l'appuntamenti
• Piglià i medicazione cum'è prescrittu
• U travagliu cù prufessiunali di a salute-fisioterapeuti, terapeuti occupazionali, cunsiglieri emotivi

I vostri fornitori sanitari ponu aiutà à amparà à campà cù l'effetti fisichi di a vostra malattia.

Cunsiglii per a salute mentale

Perchè a salute mentale affetta a salute fisica, curà a vostra salute mentale hè cusì cruciale quant'è a cura di a salute fisica. Alcuni consigli per aumentà u vostru umore, aumentà a resilienza, è migliorà a salute generale è a soddisfazione cù a vita includenu:

• Praticate a ricunniscenza-ramintatevi trè cose chì site grati per ogni ghjornu
• Aduprate meditazione, respirazione profonda, yoga, è meditazione di cuscenza per prumove a rilassazione è a riduzione di u stress
• Sviluppà una rete di supportu
• Fate qualcosa di bellu per l'altri - fighjendu nantu à cumu si pò aiutà l'altri alzanu spessu u vostru spiritu
• Passà u tempu fora

In cumbinazione cù a terapia, l'individui chì campanu cun depressione pò fà cambiamenti di stile di vita in casa, dice Stephen Loyd, MD, u capu medicu di JourneyPure . Questi includenu u mantenimentu di una dieta sana, participendu à passatempi chì portanu piacè, è esercitassi regolarmente. Altri modi utili per trattà a depressione includenu meditazione, yoga, agopuntura è massoterapia.

Se avete bisognu d'aiutu, dumandatelu. Circate servizii di salute mentale, cum'è terapia di parlà o terapia comportamentale cognitiva, per u vostru benessere emotivu ùn hè micca un segnu di debolezza; hè un segnu di forza. Truvà à qualchissia per parlà di campà cù una malattia cronica è di gestisce u stress hè quantunque impurtante quant'è a cura di a vostra malatia fisica.

Quandu i cambiamenti di stile di vita ùn bastanu

Una cumbinazione di nutrizione, esercitazione, terapia è assistenza sanitaria di qualità aiuta à cumbatte malati fisichi è mentali. Fà uni pochi di cambiamenti di stile di vita pò esse u primu passu versu una vita più luminosa è più chjara. Ma quandu e cose fora di u vostru cuntrollu accadenu, truvà cura hè di vitale impurtanza. A cunnessione mente-corpu hè forte, ma micca abbastanza forte per cunquistà qualsiasi prublema mentale o fisicu.

Se a terapia è i cambiamenti di stile di vita ùn portanu micca sollievu da una situazione fisica cronica o un prublema di salute mentale, a medicazione puderia esse una opzione. Ci hè trattamenti efficace per parechji tippi di malatie croniche.

SingleCare furnisce risparmi finu à 80% per assai medicazione per e persone chì anu è ùn anu micca assicuranza sanitaria. Se u vostru duttore prescrive medicazione, verificate nantu à u situ o app SingleCare per truvà u prezzu u più raghjone in a vostra zona.