Cume abbassà u colesterolu cù 12 cambiamenti

Educazione à a Salute

Tipi di colesterolu Œ œ Livelli di colesterolu Œ œ Cumu calà u colesterolu Œ œ Quantu dura?

U colesterolu hè una sustanza cera, cum'è grassu chì circula in u vostru sangue. Hè fattu da u fegatu ma entra ancu in u corpu via alcuni di l'alimenti chì manghjemu, in particulare quelli ricchi di grassi saturati cum'è e carni rosse, u burru è l'alimenti trasfurmati. U colesterolu riceve un rap cattivu per via di u so ligame cù e malatie cardiache, ma in realtà, hè necessariu per una bona salute. Aiuta à custruisce e membrane cellulare è à fà ormoni è vitamine. Ma troppu di qualcosa pò esse male, cumpresu u colesterolu.

U colesterolu diventa un prublema quandu e quantità eccessive si accumulanu nantu à i muri di l'arteria, causendu blocchi chì ponu purtà à attacchi di core è colpi . Colesterol altu hè una cundizione cumuna ma silenziosa. Sicondu i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie (CDC), 93 milioni d'Americani di più di 20 anni anu u colesterolu altu , è parechji ùn a sanu micca.

Tipi di colesterolu

U colesterolu hè purtatu attraversu u sangue in via di lipoproteine, particelle chì anu u colesterolu à l'internu è e proteine ​​à l'esternu. Ci hè trè tippi di colesterolu:

1. Lipoproteine ​​à bassa densità (LDL) porta u colesterolu chì si move fora di u fegatu è in u sangue. Hè cunnisciutu cum'è u colesterolu cattivu perchè pò intuppà è strette i vini sanguini, purtendu à e malatie cardiovascolari.
2. Lipoproteine ​​ad alta densità (o HDL) porta u colesterolu bonu. Si passa da u sangue torna à u fegatu, induve hè rottu.
3. Lipoproteine ​​à bassa densità (VLDL) porta trigliceridi , un grassu (è micca u colesterolu) chì pò alzà u risicu per e malatie cardiache se i livelli sò troppu alti.

Chì hè cunsideratu u colesterolu altu?

L'American Heart Association (AHA) ricumanda chì tutti l'adulti di 20 anni o più anu u so livelli di colesterolu verificati ogni quattru à sei anni. Questu hè fattu per mezu di un test di sangue chjamatu pannellu lipidicu. Se avete certi fattori di risicu per u colesterolu altu - per esempiu, corre in a vostra famiglia, fumate, site in sovrappesu, o avete cundizioni cum'è a diabete o una malattia autoimmune - pudete avè bisognu di screening più frequenti.

U colesterolu tutale
Ottima	Meno di 200 mg / dL
Limita alta	200-239 mg / dL
Alta	240 mg / dL è più grande

LDL
Ottima	Meno di 100 mg / dL
Vicinu à l'Optimale	100-129 mg / dL
Cunfinale Alta	130-159 mg / dL
Alta	160 mgdL è più grande

HDL
Ottima	60 mg / dL è più grande
Troppu bassu	Meno di 40 mg / dL

Surghjente: Istitutu Naziunale di u Cuore, u Pulmone è u Sangue

Un'altra metrica da cunnosce hè u vostru livellu di trigliceridi. A maiò parte di u grassu in u vostru corpu hè cumpostu di trigliceridi. In generale, un intervallu sanu per i trigliceridi hè menu di 150. Una misura di 150-199 hè cunsiderata à u limitu; 200 è più grande hè altu.

Hè mai pussibule chì u vostru HDL, u colesterolu sanu, sia troppu altu è u vostru LDL, u colesterolu pessimu, sia troppu bassu? I sperti à a Cleveland Clinic dicenu di sì, ma hè raru. Livelli di colesterolu assai alti è assai bassi pò indicà certi prublemi di salute è deve esse investigatu. I livelli bassi di LDL, per esempiu, sò stati assuciati à a depressione è à certi tipi di colpu. Un altu nivellu di HDL hè statu ligatu à u cancheru.

12 manere di calà u colesterolu

I vostri livelli di colesterolu ùn sò micca stati. Fluttuanu secondu a vostra dieta, i vostri livelli di attività, a vostra età, è una varietà di altri fattori. Mentre ùn pudete micca cuntrullà ogni fattore, ci hè assai chì pudete fà per aiutà à calà i vostri livelli di colesterolu.

Cambiamenti dietetichi

1. Aumenta a fibra solubile

A fibra solubile hè un tipu di fibra chì forma un gel quandu hè digeritu. Stu gelu aiuta à assorbe cose cum'è u colesterolu è u grassu in l'intestini prima ch'elli ponu passà à u sangue. L'alimenti ricchi in fibre solubili includenu avena, orzu, frutti cum'è mele, arance è bacche, è verdure cum'è i cavoletti di Bruxelles. Un recente studiu fighjendu l'adulti cù livelli di colesterolu pocu alti anu trovu chì quelli chì manghjavanu duie mele à ghjornu per un periodu di ottu settimane eranu capaci di abbassà i so livelli di colesterolu. A Cleveland Clinic nota chì manghjà una è mezu tazze di farina d'avena un ghjornu pò calà u colesterolu da 5% à 8% . È bonus aghjuntu: Molti alimenti ricchi di fibre solubili cuntenenu ancu polifenoli, antioxidanti derivati ​​da e piante chì ponu ancu aiutà à abbassà u colesterolu.

2. Reduce u grassu satuatu

U grassu saturatu -truvatu in cose cum'è e carni rosse, a pancetta, u butiru, i prudutti casgili ricchi in grassu, è l'alimenti trasfurmati cum'è e torte è i cookies imballati- ponu aumentà i livelli di colesterolu fendu u fegatu menu efficiente à scumparte u colesterolu tiratu da u sangue. L'AHA ricumanda chì u grassu satu deve cumpone solu u 6% di e vostre calorie à ghjornu. I sperti cunsiglienu di rimpiazzà i grassi saturati cù più grassi monunsaturati o polinsaturi sani per u core, chì includenu oliu d'oliva, avocados, è a maiò parte di e noci.

3. Aghjunghjite l'acidi grassi omega-3

Alcune di e migliori fonti di acidi grassi omega-3 - chì si pensa à calà a produzzione di colesterolu è trigliceridi in u fegatu - sò pesci oleosi (per esempiu, salmone, scrombu è sardine) è ancu noci è semi di lino macinatu. A rivista di 15 studii anu trovu chì manghjà 4g di acidi grassi omega-3 abbassava ogni ghjornu i trigliceridi da 25% à 30%, aumentava u LDL da 5% à 10%, è elevava u colesterolu HDL bonu da 1% à 3%. Chì probabilmente ùn funzionerà micca? Pigliate supplementi d'oliu di pesce. L'oliu di pesce in dosi elevate pò aiutà à abbassà i trigliceridi, ma ùn abbassa micca u colesterolu LDL, dice Patrick Green, MD , un cardiologu in UCHealth in Fort Collins, Colo.

4. Evite o limite l'alimenti chì elevanu u colesterolu

Questi includenu:

• Carni grasse, cum'è bistecche ben marmorizate, pancetta è salsicce, frà altri
• Torte è cookies acquistati in u magazinu, chì sò spessu fatti cù grassu satu
• Alimenti processati cum'è crackers, hot dog, salumi
• Butirru
• Alimenti ricchi di zuccheru è raffinati carbuidrati (caramelle, sodas, pasta bianca, risu biancu, etc.), chì alzanu u LDL di u vostru corpu è diminuiscenu l'HDL. Quandu si tratta di zuccheru aghjuntu in l'alimentu, l'AHA ricumanda chì e donne cunsumanu micca più di 24 grammi à ghjornu è l'omi 36 grammi .

Una cosa impurtante da nutà: Ùn scurdate micca necessariamente di i ghjallu d'uovo o di i crustacei. Mentre sò ricchi di colesterolu, ùn parenu micca avè un effettu nantu à u colesterolu in u sangue è cuntenenu assai nutrienti impurtanti.

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Cambiamenti di stile di vita

I cambiamenti di vita sana sò chjave per calà u colesterolu. Ma hè impurtante nutà chì a quantità di riduzzione varierà da una persona à l'altra è da quantu significativi sò i cambiamenti, nota Dr. Green.

5. Eserciziu

L'eserciziu regulare migliora a funzione di u fegatu è u modu in u vostru fegatu usa i grassi. In una analisi di 51 intervenzioni d'eserciziu durendu 12 settimane o più, hè statu trovu chì l'eserciziu aerobicu (pensate à fà jogging, corsa o ciclismu) hà elevatu u colesterolu HDL di 4,6% in media mentre abbassendu i livelli di trigliceridi 3,7% è i livelli di colesterolu LDL di 5%. A listessa analisi hà trovu una furmazione di resistenza bassa à moderata per esse ancu efficace per abbassà u colesterolu. Se pudete riduce a quantità di grassu in u fegatu attraversu cose cum'è dieta è eserciziu, allora pudete migliurà u modu in u fegatu gestisce a produzzione di lipidi, cumenti Ian Neeland, MD , direttore di prevenzione cardiovascolare à l'Università Ospedali Harrington Heart & Vascular Institute in Cleveland, Ohio.

6. Perda di pesu

A causa di u modu in cui impatta u fegatu è a so produzzione di colesterolu, u pesu in più pò alzà i vostri trigliceridi è abbassà i vostri livelli di HDL. Ciò ùn vole micca dì chì e persone chì si trovanu in u pesu nurmale o chì sò ancu sottu pisate ùn anu micca prublemi di colesterolu. Ma in generale, u colesterolu tende à cresce cum'è l'eccessi libbra. In fatti, a ricerca mostra chì 60% à 70% di e persone cun obesità avè prufili di colesterolu malsani. A bona nutizia? Ancu a perdita di pesu moderata-quant'è pocu 5% à 10% di u vostru pesu corpu , certi studii suggerenu-ponu avè effetti di riduzzione di u colesterolu.

7. Smetta di fumà

I circadori ùn sò micca esattamente sicuri perchè, ma in un studiu publicatu in u American Heart Journal , E persone chì anu smessu di fumà per un annu anu avutu circa un incrementu di 5% in i so livelli di HDL-questu, malgradu u fattu chì parechji di elli anu guadagnatu 10 libbre in più annantu à quellu annu.

Supplements

Un supplementu pò aiutà à calà u vostru colesterolu-ma a parolla operativa hè Maghju. Parechji ùn anu micca abbastanza studii scentifichi ben eseguiti daretu à elli per sustene e so rivendicazioni. È i supplementi in questu paese ùn sò micca sottumessi à rigorosi test di sicurezza è efficacia chì e droghe devenu passà prima ch'elli veninu à u mercatu. E norme di purezza è e concentrazioni di ingredienti ùn sò ancu regulate. Bottom line: Cumpratore attenti. È parlate cù u vostru duttore sanitariu prima di piglià qualsiasi supplementu.

8. Rice di levitu rossu

Rice di levitu rossu hè un pruduttu di risu chì hè fermentatu cù un tipu di levitu. Contene una sustanza chjamata monacolin K, chimicamente identica à l'ingredientu attivu in a lovastatina [una droga chì rallenta a produzzione di colesterolu in u corpu]. Pò calà u colesterolu da 10% à 20% secondu a qualità da u fabricatore, dice u duttore Green.

Medicazioni

U stilu di vita è i cambiamenti dietetichi ùn portanu micca sempre u colesterolu à livelli sani. U vostru duttore pò prescrive medicazione se questu hè u casu. U AHA raccomanda droghe per abbassà u colesterolu per e persone chì:

• Anu 40-75 anni è anu diabete
• Avè u colesterolu LDL di 190 mg / dL o più altu
• Sò 40-75 anni, anu una lettura LDL di 70-189 mg / dL, è anu un risicu di 5% -20% o più grande di malatie cardiache per indurimentu di l'arterie in 10 anni (i duttori calculanu u risicu aduprendu una formula chì include fattori cum'è a vostra età, sessu, storia di fumatori, etc.)

9. Statine

Statine sò medicazione chì impediscenu u fegatu di pruduce u colesterolu. Alcuni cumunemente prescritti includenu Lipitor (atorvastatin), Crestor (calcium rosuvastatin), è Zocor (simvastatin).

10. Inibitori di assorbimentu di colesterolu

Medicazioni cum'è Zetia ( ezetimibe ) impediscenu l'intestini d'assorbe u colesterolu.

11. Agenti liganti à l'acidu biliari

Droghe cum'è Prevalite (luce di colestiramina) è Culestidu (colestipol) travaglia nantu à l'intestini, pruvucendu li à sbarrazzassi di u colesterolu prima di passà in u sangue.

12. Inibitori PCSK9

PCSKP hè una prutetta fatta in u fegatu. E persone cun assai di sta proteina tendenu à avè un colesterolu altu. L'inibitori PCSK9 sò una classe relativamente nova di medicinali per abbassà u colesterolu, spiega u Duttore Green. Anu l'effettu di fà cresce i recettori LDL in u fegatu, chì a so volta eliminanu u colesterolu LDL da u sangue. Queste medicazione sò autoinjectate, tipicamente ogni duie settimane. Alcuni nomi di medicazione includenu Praluent (alirocumab) è Repatha (Evolocumab).

Quantu ci vole à calà u colesterolu?

A bona nutizia hè chì cù e terapie adatte - ch'elli sianu cambiamenti dietetichi è di vita è / o l'usu di medicazione - u colesterolu pò esse abbassatu abbastanza prestu. Aspettemu di solitu trè mesi per vede l'effetti massimi, dice u duttore Neeland. Ma ch'ellu si tratti di dieta o di medicazione, di solitu pudete sperimentà cambiamenti in una simana o duie solu.