Cunsiglii di sopravvivenza per trattà a depressione di e vacanze

Benessere

'Hè a stagione per esse allegra, ma in realtà, 88% di l'adulti si sentenu stressati durante u mumentu più bellu di l'annu, secondu una Inchiesta 2018 . Più di u 60% di quelli chì sò stati intervistati in un'altra indagine hà cunsideratu di celebrà a stagione di e vacanze per esse un pocu stressante o assai stressante. Allora, chì causa u stress di e vacanze?

Una di e cose più difficiule di e vacanze hè l'idea chì duvemu avè una 'festa perfetta', dice Sheela Raja, Ph.D. , un psicologu clinicu autorizatu è prufessore assuciatu à l'Università di l'Illinois in Chicago. Parechje persone si preoccupanu chì ùn anu micca abbastanza soldi per spende in rigali, chì ùn ponu micca esse in feste di fantasia, o chì e so relazioni familiari ponu esse tese. Se avete dighjà luttatu cù l'ansietà o a depressione, puderebbe sente chì tutti l'altri si passanu bè è chì ci hè qualcosa di sbagliatu o di difettu cun voi perchè vi sentite stressatu.

Gail Saltz, MD , accunsente è aghjusta chì alcune persone ponu sentesi tristi in questa epoca di l'annu per via di u dolu (cume a perdita di i so cari o a fine di un matrimoniu o di un associu) o di una questione biologica chì accade cù u cambiamentu di stagione. Ci hè u fattu simplice chì hè invernu è i ghjorni sò più brevi per via di menu luce solare, chì affetta l'umori di parechje persone, cuntinua, riferendusi à a cundizione disordine affettivu stagiunale (SAD), un tipu di depressione chì di solitu principia à a fine di u vaghjimu è si alza durante a primavera.

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Segni cumuni di depressione in vacanze

Mentre i sintomi di depressione di e vacanze varienu da persona à persona, alcuni di l'indicatori tipichi includenu:

• Sensazione triste, sola, è senza speranza a maiò parte di u ghjornu
• Cambiamenti in i schemi di sonnu (avè difficultà à addurmintassi, à dorme, o à dorme troppu)
• Cambiamenti in l'appetitu (tipicamente manghjendu troppu è bramendu carboidrati, ma a perdita di l'appetitu pò accade)
• Sentite inquietu, arrabiatu, culpevule o irritabile
• Difficultà di cuncentrazione
• Perdita d'interessu in attività chì di solitu vi danu piacè
• Fatigue (perdita di energia) malgradu dorme abbastanza

Questa ùn hè micca una lista cumpleta di sintomi. Se pensate chì voi o un amatu pudete esse depressu, parlate cù u vostru duttore.

6 modi per alluntanà u blues di vacanze

Sia Raja sia u duttore Saltz offrenu sei strategie di vita chì ponu aiutà à navigà a tristezza è prevene u stress durante a stagione di e vacanze.

1. Lascià u perfezziunisimu.

Raja sparte a storia di un amicu chì hà fattu una torta chì ùn hà risuscitatu, allora hà decisu di serve a torta cum'è pudding invece à a so reunione di vacanze-è si hè rivelata un successu. A so attitudine era tuttu, spiega. Pruvate à ramintà vi chì i più boni ricordi ùn anu nunda à chì vede cù a perfezione -è tuttu ciò chì tocca à e persone intornu à voi.

2. Cambiate e vostre aspettative.

Ciò implica a riallineazione di i vostri penseri, suggerisce u Duttore Saltz. U mese di Dicembre ùn hè micca uguale à a felicità automatica, dunque ùn ci hè bisognu di aspettassi di più da te, spiega. Datevi permessu per avè sti sentimenti.

3. Attentate à una rutina sana.

Hè impurtante di fà cose chì aiutanu à migliurà l'umore, cum'è l'eserciziu per 30 à 40 minuti, trè à quattru volte à settimana, cù u mantenimentu di un pianu di sonnu regulare, dice u duttore Saltz. Inoltre, mantenite u consumu di alcolu à u minimu postu chì sta bevanda hè classificata cum'è depressivu.

4. Cunnette vi cù l'altri.

Se a solitudine hè u prublema, a risposta immediata di a maiò parte di a ghjente hè di calà ancu di più, ma in realtà, u cuntrariu hè utile, afferma u duttore Saltz. Ella suggerisce chì fate un sforzu per interagisce cù l'altri, sì questu significa andà in a vostra caffetteria lucale per fà una conversazione cù un scunnisciutu amichevule o viaghjà per visità un amicu chì stà à distanza.

Sia ella sia Raja suggerenu di fà u volontariu durante a stagione di e vacanze. Aiutà l'altri chì anu bisognu ci aiuta à guadagnà prospettiva, è ci aiuta à sente chì avemu qualcosa di pusitivu da cuntribuisce à u mondu, chì pò esse cusì beneficu quandu si combatte i sentimenti di depressione è di solitudine, dice Raja.

5. Limite u vostru tempu nantu à e social media.

Dapoi a maiò parte di a ghjente nantu Facebook è Instagram tendenu à publicà i so mumenti più felici, scrollendu per numerosi ritratti di festa è di vacanze pò solu aggravà a vostra tristezza. È sì avete una cundizione di salute mentale, pudete esse ancu più propensu à pensà chì tutti l'altri anu una vita 'perfetta' è site l'unicu in lotta, afferma Raja.

6. Praticà a gratitudine.

Ogni ghjornu, truvate almenu una cosa in a vita chì site grata è sceglite sia di scrive in un ghjurnale sia di dilla à voce alta per voi stessu. Pò esse qualcosa di chjucu, per esempiu, 'Amu chì qualchissia in a buttrega mi lasciava andà avanti in ligna oghje', dice Raja.

Quandu cercà aiutu prufessiunale per a depressione di e vacanze

Se avete penseri di suicidiu o se a vostra depressione impedisce gravemente a vostra capacità di funziunà, vedi subitu un prufessiunale di salute mentale, urge u dottore Saltz. Raja aghjusta chì sì avete difficultà à manghjà, dorme, andà à travaglià, o sì perde interessu per a vita è questi sintomi duranu più di una o duie settimane, chì duverebbe ghjunghje per aiutu.

Pensate à dumandà à u vostru duttore di primaria un riferimentu à un psicologu o psichiatra. Un specialistu in salute mentale hè qualificatu per valutà i vostri sintomi per chjarificà sì soffre di u turchinu contr'à a depressione, è ancu se a vostra situazione richiede una terapia è un medicamentu, continua Dr. Saltz. A presentazione di a depressione ditarà spessu chì medicazione hè scelta postu chì e mediche varianu leggermente-ma averaghju micca fà medicazione senza terapia, dice ella.

Un fornitore di salute mentale tenerà ancu in contu a vostra storia medica è a storia di salute mentale di a vostra famiglia prima di prescrive un trattamentu. Ci hè parechje medicazione efficace per trattà a depressione-durante e vacanze è tuttu l'annu-cum'è: inibitori selettivi di ricaptazione di serotonina (SSRI), inibitori di ricaptazione di serotonina è norepinefrina (SNRI), antidepressivi triciclici è agenti atipichi.

U trattamentu currettu pò esse assai efficace per alzà a depressione di e vacanze è migliurà a vostra capacità di funziunà in casa è in u travagliu. Travagliate cù u vostru duttore per truvà a cumminazione di terapia è medicazione chì funziona per voi. Cù questi passi, dicerete addiu à u stress eccessivu, è puderete torna à gode di tutte e feste chì a stagione porta.