7 supplementi chì sò boni per a salute di u core-è 3 cose da evità

Benessere

Sì avete statu diagnosticatu di pocu tempu cun pressione alta, colesterolu elevatu, o prediabetes, hè pussibule chì cercate modi per riduce u risicu di sviluppà malatie cardiache è prevene un attaccu di core o un colpu. I fornitori di assistenza sanitaria accunsenu chì esse fisicamente attivi, manghjà alimenti nutritivi, riduce u stress, è mantene un pesu sanu sò tutti cumpunenti impurtanti di un stilu di vita sanu. I supplementi di rolu per a salute di u core ponu spessu esse confusi.

Chì sò i migliori supplementi per a salute di u core?

Mentre chì ci sò assai grandi supplementi chì ponu benefiziu a salute di u core, nessunu di elli hè una pillula magica contr'à e malatie cardiache, dice Gina Sirchio-Lotus, duttore di chiropratica, nutrizionista clinicu certificatu, medicu di medicina funzionale, è pruprietariu di l'Istitutu di Salute LG in Chicago, Ill. I supplementi sò megliu aduprati cum'è parte di un pianu generale di salute di u core chì include una dieta sana, eserciziu regulare è boni abitudini di sonnu.

Ci hè sette nutrienti chì ponu esse un bonu aghjuntu à un stilu di vita sana per u core:

1. Acidi grassi Omega-3
2. Magnesiu
3. Inositolu
4. Folate
5. Strattu di sementi d'uva
6. Coenzima CoQ10
7. Vitamina D

7 supplementi per a salute di u core

Siccomu i supplementi nutrizionali ùn sò micca regulati da l'Alimentazione è Drug Administration (FDA), Sirchio-Lotus ricumanda di parlà cù u vostru duttore prima di cumincià à piglià un novu supplementu.

I supplementi furniscenu meravigliosi benefici per a salute, ma ponu ancu esse problematichi, postu chì ponu interagisce qualchì volta cù l'altri, è ancu medicinali senza prescrizione è prescritti, dice Sirchio-Lotus. Una discussione cù a vostra squadra sanitaria o u vostru farmacista pò aiutà à evità qualsiasi effetti collaterali inaspettati.

1. Acidi grassi Omega-3

U pesciu grassu-cum'è e sardine, u sgombro è u salmone-hè pienu di acidi grassi omega-3 è hè statu assuciatu à abbassà i trigliceridi, a pressione sanguigna, l'infiammazione, cù a riduzione di u risicu di malatie cardiache è di colpu. In più di u pesciu, l'oliu di linu, i graneddi di chia, e noci è l'oliu di canola sò ancu ricchi di omega-3. Un test di sangue pò verificà i vostri livelli omega-3 è se site carente, u vostru duttore di salute pò suggerisce un supplementu. Una dosi target di 1 gramma per ghjornu di un supplementu omega-3 hè cunsideratu un bonu postu per cumincià. Tuttavia, alcuni medici ponu avvisà i so pazienti di aumentà a so dosa se anu livelli assai alti di trigliceridi.

I supplementi di oliu di pesce Omega-3 sò stati dimustrati per aumentà (boni) i livelli di HDL di colesterolu, puru riducendu l'accumulazione di placche in l'arterie, dice Abe Malkin, MD, un medicu di medicina di famiglia certificatu da u cunsigliu è fundatore di Concierge MD in Los Angeles, California.

Un studiu publicatu in un recente numeru di u Journal European Heart , hà trovu chì u medicamentu, Vascepa (icosapent ethyl), ùn solu hà aiutatu à riduce a placca in l'arterie di u core, ma ancu hà riduttu u risicu di attaccu di core è di colpu di 26% in quelli chì anu un risicu aumentatu di malatie cardiache. Originalmente appruvatu da a FDA in 2012 per riduce i trigliceridi, Vascepa hà ricevutu una approvazione d'indicazione addizionale in 2019 cum'è terapia aghjuntu per riduce u risicu cardiovascolare. Vascepa hè fattu da una forma altamente purificata di EPA, un acidu grassu omega-3 truvatu in i pesci). Hè u primu medicamentu approvatu da a FDA per riduce u risicu cardiovascolare tra i pazienti cun livelli elevati di trigliceridi cum'è un aghjuntu à a terapia di statine.

2. Magnesiu

U vostru corpu hà bisognu di magnesiu per funzionà currettamente, ancu mostra di ricerca chì finu à u 50% di l'Americani sò carenti di magnesiu. I livelli bassi di magnesiu sò stati ligati à a pressione sanguigna alta, l'accumulazione di placca è u colesterolu altu. Un supplementu di magnesiu à bassa dosi pò abbassà u cortisolu, l'hormone di stress primariu di u corpu, dice u duttore Malkin. Cortisol hà ancu un rolu impurtante in l'aiutu à cuntrullà i livelli di zuccheru in sangue è riduce l'infiammazione.

Un studiu hà mostratu chì u magnesiu hà ancu aiutatu bassa pressione sanguigna finu à 12 punti, diminuite u risicu di attaccu di core , è per migliurà a resistenza à l'insulina.

3. Inositolu

Un carbuidratu truvatu in i nostri corpi, Sirchio-Lotus dice chì l'inositol pò ancu aiutà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue migliurendu a sensibilità à l'insulina. In più di l'adopru di un pianu di alimentazione sana chì hè riccu in nutrienti è bassu in grassu è calorie, è perde u pesu, l'inositolu pò riduce a resistenza à l'insulina, dice. Un studiu hà trovu chì e donne chì anu pigliatu 4 grammi di inositol ogni ghjornu anu migliuratu a so sensibilità à l'insulina, a pressione sanguigna è u nivellu di colesterolu - tutti fattori chì ponu diminuisce u risicu di malatie cardiache.

4. Folate (acidu folicu)

Questa vitamina B hè statu mustratu per abbassà l'attaccu di core è u risicu di colpu in e persone cù pressione sanguigna alta. Mentre u folatu hè megliu quandu si cunsuma in cibi cum'è verdura, fagioli è agrumi, alcune persone cuna malatia celiaca o una malattia infiammatoria di l'intestini cum'è Crohn's pò avè bisognu di un supplementu di folatu. Se site carente di folatu, ùn ci hè veramente alcun inconveniente in piglià un supplementu, dice u duttore Malkin. Un studiu hà trovu chì l'acidu folicu, presu ogni ghjornu, puderia riduce u risicu di colpu.

Certi medicazione-cum'è Rheumatrex (metotrexatu), adupratu per trattà disordini autoimmuni, o droghe di presa cum'è Dilantin (fenitoina)-ponu influenzà ancu cume u corpu assorbe u folatu. Parlate cù u vostru duttore prima di inizià un supplementu di folate è per determinà a migliore dosa.

5. Strattu di sumenti di uva

Per quelli diagnosticati cun stadiu iniziale di pressione alta (preipertensione), ricerca hà dimustratu chì e alte dosi di estrattu di sementi di uva (GSE) ponu effettivamente abbassà a pressione sanguigna. Pienu di antioxidanti, u studiu hà trovu chì piglià 100mg-800mg di GSE ogni ghjornu per ottu à 16 settimane riduce significativamente a pressione sanguigna.

6. Coenzima CoQ10

Mentre CoQ10 apparisce naturalmente in u corpu, pudete dinò aumentà a vostra assunzione includendu cibi cum'è salmone, tonu, broccoliu è cavolfiore in a vostra dieta.

Per quelli chì piglianu dighjà i medicinali statin chì abbassanu u colesterolu, Sirchio-Lotus, dice chì aghjunghjendu un supplementu CoQ10 pò riduce i dolori musculari è u dolore articulare chì alcune persone sperimentanu cum'è effetti collaterali di statine. In parechji altri paesi, i duttori ricumandanu à i pazienti di piglià sia macchie sia CoQ10, dice Sirchio-Lotus.

Alcune ricerche mostra CoQ10 pò aiutà à abbassà a pressione sanguigna, mentre un altru studiu recente hà trovu chì e persone cun trigliceridi alti, colesterolu elevatu, è una storia di attaccu di core anu vistu un miglioramentu sia in i livelli di colesterolu LDL è HDL sia in pressione sanguigna dopu à piglià 200 mg di CoQ10 ogni ghjornu per 12 settimane.

7. Vitamina D.

Sicondu u duttore Malkin, a vitamina D pò prufittà sia u vostru core sia a salute generale pruteggendu l'osse, aumentendu l'energia è regulendu i livelli di insulina. Un studiu hà trovu chì aumentà i livelli di vitamina D per esposizione à u sole (cinque à 10 minuti, duie à trè volte à a settimana), manghjà cibi ricchi di vitamina D (ova, furmagliu tonu, latte furtificatu, cereali è suchji) o piglià un supplementu, puderia calà altu pressione sanguigna. Altri studii anu trovu chì a vitamina D puderia aiutà prevene i colpi è riduce u risicu di diabete .

Se un test di sangue mostra chì qualchissia hà una carenza di vitamina D o ancu in livelli bassi nurmali, u so duttore pò cunsiglialu di cumincià cù un supplementu di vitamina D, spiega u duttore Malkin, chì dice chì 2000 UI per ghjornu da un supplementu sò generalmente sicure.

Chì supplementi sò cattivi per u vostru core?

E mentre i supplementi sopra benefizianu a salute di u core, i medici raccomandanu di fà prudenza cù i seguenti.

1. Calci

Mentre una dieta ricca in calciu prumove ossa forti è un core sanu, troppu calciu pò causà prublemi di salute. Un studiu hà trovu chì piglià supplementi di calciu puderia aumentà l'accumulazione di placche in l'aorta è in altre arterie. U studiu hà continuatu à raccomandà di manghjà una dieta ricca in alimenti ricchi di calciu, invece di piglià un supplementu di calciu.
Se i testi mostranu chì avete carenza di calciu, u vostru duttore di sanità pò raccomandà di pigliàun supplementu. Dosi chì vanu da 500 mg à 700 mg devenu esse assai, a menu chì u vostru duttore ùn vi dica specificamente di piglià di più.

2. Succu di pompelmu

Bè un bichjeru di suchju di pompelmo pò parè un'idea sana, ma Sirchio-Lotus dice chì pò esse periculosu quandu si piglia cun certi medicinali per a pressione alta è u colesterolu. Ricumanda di parlà cù u vostru duttore per vede se u vostru medicamentu specificu interagisce negativamente cù u suchju di pompelmo.

3. Supplementi à base di erbe

Evite l'aranciu amaru, u gingko, u ginseng, a liquirizia, è l'erba di San Ghjuvà. Tutti anu u potenziale di aumentà a pressione sanguigna è ponu ancu interferisce cù i medicamenti per a pressione sanguigna.

Cumu sceglie un supplementu per a salute di u core

Quandu sceglie i supplementi per a salute di u core, Sirchio-Lotus raccomanda di circà prudutti chì ùn cuntenenu micca ingredienti indesiderati cum'è culori artificiali o fillers.

Prima di seguità a strada di u supplementu, parlate cù a vostra squadra sanitaria per esse testati per vede se avete carenza di certi nutrienti.

Inoltre, cercate supplementi chì anu u USP Marca verificata . USP hè un'organizazione indipendente, senza scopo di lucro, chì stabilisce norme publiche di qualità ricunnisciute da u federale per i supplementi dietetichi. A so appruvazione indica chì u pruduttu hà rispettu à standard di alta qualità.