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Cume esercitassi in modu sicuru cun pressione alta

Cume esercitassi in modu sicuru cun pressione altaAllenamentu per l'Educazione à a Salute Rx

L'eserciziu hè impurtante per a nostra salute generale. Di Dicembre scorsu, erate forse prontu à dì una bona liberazione sin'à u 2020, è puderete avè messu qualchi obiettivi di salute è esercitazione per u 2021. Ma chì si avete a pressione alta? A pressione sanguigna alta è l'eserciziu si mischjanu in modu sicuru? Ci sò qualchi esercizii megliu cà l'altri, è a medicazione per a pressione sanguigna interferisce cù l'eserciziu?





Hè sicuru per esercità cù pressione di u sangue?

L'attività fisica hà un rolu impurtante in a prevenzione è a gestione di a pressione alta. Ricerca da u American Heart Association hà trovu chì e persone chì anu travagliatu per quattru (o più!) ore à settimana eranu 19% menu propensi à avè pressione sanguigna alta di e persone chì eranu menu attive. Ma, ci sò alcune considerazioni speciali sì avete dighjà numeri elevati.



Ipertensione indotta da l'eserciziu

L'ipertensione di eserciziu si faci quandu a pressione sanguigna cresce in modu anormale durante l'eserciziu, secondu Anne Doroba, MD , un fisiatra in Orland Park, Illinois. Una pressione sanguigna nurmale per un adultu hè menu di 120 sistolica (numaru superiore) è menu di 80 diastolica (numaru inferiore).

L'eserciziu naturalmente provoca un aumentu di a pressione sanguigna, ma u duttore Doroba dice chì l'ipertensione esercitativa si verifica quandu a pressione sanguigna raggiunge i 210 sistolici in l'omi, più di 190 sistolici in e donne, è più di 110 diastolici in i dui sessi. Hè un fattore di risicu per pressione alta permanente, seria ancu quandu si riposa.

Medicazioni per a pressione sanguigna

Quelli chì anu ipertensione devenu ancu esse cuscenti chì certi medicazione per a pressione sanguigna pò interferisce cù l'eserciziu. Parechji anti-ipertensivi, se micca a maiò parte, anu da influenzà a risposta di pressione sanguigna è / o a frequenza cardiaca, dice u Duttore Doroba. Bloccanti beta pruvucarà una frequenza cardiaca più lenta, dunque ùn puderete micca ghjunghje à e frequenze cardiache target. Diuretici è Inibitori ACE pò risultà in pressioni di sangue post allenamentu più basse.



Per l'eserciziu aerobicu, hè una bona idea di cumincià cù sessioni di eserciziu più brevi à una intensità chì hè sfida ma micca schiacciante, è cresce gradualmente per esse attivu per 30 minuti à ghjornu, pochi ghjorni à a settimana. Se pigliate un beta-bloccatore o qualsiasi altra medicazione chì affetta a vostra frequenza cardiaca, rinfriscatevi sempre lentamente chì alcuni medicamenti ponu riduce rapidamente a pressione sanguigna se smette bruscamente di esercità.

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Supplements

Insemi cù i medicazione, certi supplementi sò stati dimustrati per influenzà a pressione sanguigna. Minerali chì u nostru corpu riceve da alimenti o supplementi chì sò stati dimustratu per esse benefiziu per a pressione sanguigna includenu calciu, magnesiu è potassiu.



Alcuni supplementi populari, tuttavia, ponu cuntribuisce à a pressione sanguigna alta o esse potenzialmente dannosi per quelli in i medicinali per a pressione sanguigna. Includenu:

  • Erba di San Ghjuvanni hè un rimediu à base di erbe qualchì volta adupratu per trattà a depressione. I studii mostranu chì l'erba di San Ghjuvà accelera u metabolismu di qualchi medicamentu; chì puderia causà a vostra medicazione per a pressione sanguigna perde a so efficacia.
  • Ginseng hè qualchì volta adupratu per aumentà i livelli di energia è hè annunziatu cum'è un rinforzatore di l'immunità, ma puderia causà un aumentu di a pressione sanguigna.
  • Ephedra era una volta un supplementu pupulare di perdita di pesu, ma stu pruduttu hè avà pruibitu in i Stati Uniti Hè statu dimustratu per causà prublemi cardiovascolari, cumprese pressione sanguigna alta, palpitazioni, è ancu attacchi di core.
  • Echinacea hè più comunemente adupratu per luttà contr'à e infezioni, in particulare u fretu cumunu è a gripe. Hè statu ancu dimustratu per influenzà cumu i medicazione sò metabolizati è devenu esse evitati da quelli chì piglianu medicinali per a pressione sanguigna.

Altri fattori di risicu

Hè sempre una bona idea di cunsultà cù u vostru duttore prima di inizià un regime d'eserciziu.L'eserciziu cù ipertensione hè altamente raccomandatu fintantu chì a pressione sanguigna basale ùn hè micca assai alta è u paziente ùn hà micca una situazione à risicu elevatu cum'è un aneurisma di i vasi sanguigni, dice Chandra sonale , MD, Prufissore Assistente Sezione di Cardiologia Rush University Medical Center in Chicago.

Chì sò i migliori esercizii per a pressione sanguigna alta?

Quandu si tratta di pressione alta è esercitazione, l'attività aerobica hè raccomandata per abbassà a pressione sanguigna, ma l'esercitazioni di allungamentu è di rinfurzà a forza sò ancu impurtanti.



Moltu dipende da a cundizione di a persona à l'iniziu, ma l'eserciziu cardiovascular moderatu cù calati lenti per qualchissia chì ùn hè statu sedentariu hè un bonu postu per cumincià, dice u duttore Doroba. Racumanda di camminà è ancu di alcune attività aerobiche più intense cume u jogging è a nuata.

In quantu à l'addestramentu di forza, u duttore Doroba ricumanda di evità pesi pesanti chì causanu una risposta di Valsalva (quandu trattene u vostru fiatu è si sforza provoca una pressione sanguigna aumentata). Un prugramma equilibratu-cumpresu eserciziu aerobicu, allenamentu di forza è allungamentu-duveria esse parte di u prugramma di tutti è pò aiutà quelli chì anu ipertensione à migliurà a so salute cardiovascolare, dice. Basta à cumincià induve vi sentite cunfortu, forse leggermente sfidatu, è prugressate.



Quelli cù pressione sanguigna alta ùn anu micca bisognu di evità l'eserciziu, ma devenu esse cuscenti di quandu si stanu troppu esercitendu.Eserciziu regularmente cuntribuisce à calà a pressione sanguigna, dice u duttore Chandra. Tuttavia, ricumandemu à evità l'eserciziu d'intensità moderata-alta se a pressione sanguigna cresce sopra 190 mmHg in eserciziu di punta.

Dunque, cumu si pò sapè se si troppu esercitassi durante l'eserciziu? Alcuni segni da guardà includenu:



  • Sensazione di sturdimentu o di testa
  • Nausea o vomitu
  • Dolore
  • Stanchezza

Esercizii chì forse ùn seranu micca i più boni per quelli chì anu pressione di u sangue includenu tuttu ciò chì hè assai intensivu per brevi periodi di tempu cum'è u sollevamentu di pesi o u sprint.

Quantu eserciziu avete bisognu per calà a pressione sanguigna?

I cambiamenti di stile di vita ponu aiutàbassa pressione sanguigna cù qualsiasi medicazione chì u vostru duttore pò prescrive. Un studiu truvatu chì ancu aumenti relativamente modesti di l'attività fisica sopra i livelli sedentarii ponu risultà in diminuzioni clinicamente significative di a pressione sanguigna.



Sicondu u Dipartimentu di Salute è Servizii Umani , l'adulti anu da scopu di uttene almenu 150 minuti (2 ore è 30 minuti) à settimana d'intensità moderata, o 75 minuti (1 ora è 15 minuti) à settimana di attività fisica aerobica di intensità vigorosa, o una cumbinazione equivalente di moderata - è attività aerobica di intensità vigorosa perbenefizii ottimali per a salute, cumprese a diminuzione di a pressione sanguigna. Parechje sucietà mediche raccomandanu almenu 30 minuti di eserciziu cutidianu moderatu per esse benefichi per a pressione sanguigna, perdita di pesu, cuntrollu di a diabete è salute di u core.

Insemi cù l'eserciziu, a dieta pò ancu avè un impattu annantu à a pressione sanguigna. Per quelli chì cercanu di abbassà a pressione sanguigna, u Duttore Chandra raccomanda u Pianu di manghjà DASH ,chì mette in risaltu u manghjà à bassu sodiu basendu si nantu à l'alimenti freschi, cumpresi ligumi, frutti, cereali integrali, carni magre, latticini à bassu grassu, sementi è noci.

Ci hè ancu alcuni alimenti da cunnosce chì ponu cuntribuisce à l'alta pressione sanguigna. U sale è i cunservatori artificiali in l'alimentu ponu prumove a pressione sanguigna alta per via di perturbazioni endocrine è alterazione di l'escrezione di sodiu, è l'alcol pò ancu cuntribuisce à a pressione sanguigna alta in certi individui, dice Dr. sviluppà a pressione sanguigna è obviate a necessità di medicazione per a pressione sanguigna è à u minimu, minimizà u risicu di escalazione in terapia di pressione sanguigna.

L'eserciziu hè unu di i migliori modi per mantene una pressione sanguigna sana. Quelli chì anu ipertensione devenu cunsultà cù u so duttore chì pò aiutà à dirige li à una rutina di eserciziu chì si adatta à i so bisogni.