Principale >> Educazione À A Salute >> 9 cose chì pudete fà per prevene u cancheru

9 cose chì pudete fà per prevene u cancheru

Educazione à a Salute

Circa 1,8 milioni di persone in i Stati Uniti sò diagnosticati di cancheru ogni annu. Hè una statistica sobria, ma per fortuna, ùn duvete micca necessariamente esse un altru numeru.

Una di e pre-cuncepzioni e più testardate hè chì u cancheru hè una questione di casu, o di genetica è di casu, è chì nunda si pò fà per riduce u risicu di esse sempre diagnosticatu di cancheru, dice Richard Wender, MD , capu ufficiale di cuntrollu di u cancheru per u Società Americana di u Cancer . In fatti, ognunu di noi pò piglià misure per riduce u nostru risicu.

Cumu prevene u cancheru

Se cuminciate queste tattiche di prevenzione di u cancheru avà è mantenite un stilu di vita sanu, pudete esse menu prubabile di ottene in u futuru - finu à u 40% menu prubabile, dice u duttore Wender.

1. Lascià di fumà.

A cosa più impurtante chì a ghjente pò fà s'ella vole riduce u risicu di u cancheru hè di smette di fumà. Unu studiu hà trovu chì abbandunà l'abitudine prima di l'età di 40 anni pò riduce a vostra probabilità di more per una malattia cunnessa à fumà di 90%. L'usu di u tabaccu è i prudutti di u tabaccu sò inseparabilmente ligati cù una quantità di tippi di cancheru, cum'è u cancheru di a gola è di u polmone, cusì stub fora quella sigaretta è evitate u fumu secondariu.

Chì pò andà per e-sigarette, ancu, suggerisce Jennifer Ligibel, MD , presidente di u Società Americana di Oncologia Clinica cumitatu di prevenzione di u cancheru. In generale, micca assai ricerche à longu andà anu trattatu u tema, ma e-sigarette è vaping sò dighjà impegnati in cuntruversie sanitarie-dunque hè u più sicuru di stà appena luntanu.

2. Bei menu.

Limite a vostra ingesta di alcolu. Hè forse unu di i carcinogeni più impurtanti da pensà, spiega u duttore Wender. L'alcolu hè u terzu in a lista di e cose chì causanu u cancheru chì pò esse prevenutu. Bere troppu aumenta u risicu per u cancheru di a testa, di u collu, di u fegatu è di u senu.

3. Fate a vaccinazione.

Ùn skimp in trattamenti chì ponu aiutà à prutege più tardi in a vita. Vaccinazioni contra u papillomavirus umanu (HPV) , cum'è Gardasil 9 , sò stati dimustrati per riduce significativamente u risicu di u cancheru di u collu di l'utru, u cancheru anale, u cancheru di u pene, è possibbilmente certi tippi di cancheru di a testa è di u collu, dice u duttore Ligibel. Vulerete ancu avè un vaccinu contra l'epatite A è l'epatite B; a malatia pò purtà à u cancheru di u fegatu.

CORRELATI: Duvete piglià u vaccinu contra l'epatite A?

4. Cambiate a vostra dieta.

Ancu se diete specifiche ùn sò micca state dimustrate per diminuì u risicu di u cancheru, u duttore Wender nota chì hè impurtante seguità una dieta sana quantunque. Mantene lu riccu in frutti, verdure, noci, cereali integrali, carne magra, è latticini à bassu grassu. Limite e carni trasfurmate, u zuccheru eccessivu, i cibi affumicati è a carne rossa. Un raportu da u Agenzia Internaziunale per a Ricerca nantu à u Cancru hà trovu chì cunsumà assai carni trasfurmate pò aumentà leggermente u risicu di cancheru. U benefiziu principale per a salute di manghjà una dieta vegetale, bassa in alimenti ricchi di calorie hè chì aiuta à moderà u vostru pesu è prevene l'obesità, ciò chì aumenta u risicu di cancheru.

A perdita di pesu, ancu quantità modeste, pò aiutà à prevene u cancheru prima ch'ellu apparisca. U più impurtante, però, ùn vi sentite micca culpevuli o culpevi di pisà più di ciò chì vulete, dice u duttore Wender. Questu hè un travagliu duru è una sfida costante è riflette u nostru ambiente intornu à l'alimentu.

5. Exercite più.

Pò sonà intimurente, ma mostra di ricerca quellu eserciziu pò calà u risicu di 13 tippi di cancheru. Cuminciate aghjunghjendu solu un pocu di muvimentu in più in a vostra rutina ghjurnata, poi aumentate a vostra attività fisica da quì.

Eccu a bona nutizia, dice u duttore Wender. Nisun tipu d'eserciziu hè più efficace di l'altru. Ciò chì importa hè di truvà u tippu d'eserciziu chì ti piace è di impegnassi regolarmente.

Ciò significa pruvà à ottene alcuni in ogni ghjornu, sia 30 minuti di eserciziu intensu cinque ghjorni à a settimana, o ancu solu una camminata rapida di un'ora.

U mantenimentu di un pesu sanu cù a dieta è l'eserciziu ùn solu mette in un risicu più bassu di cancru, ma dinò aumenta u vostru sistema immunitariu per luttà contr'à altre malatie.

6. Purtate crema solare.

U cancheru di a pelle hè u tippu u più cumunu di cancheru in i Stati Uniti, allora evitate i letti di bronzatura è ùn siate timidi di slathering nantu à SPF. U duttore Ligibel dice di cumincià ghjovanu chì SPF hè specialmente efficace per prevene u cancheru quandu si principia à portallu prestu in a vita. U vestitu di SPF 15 ogni ghjornu riduce u risicu di carcinoma di cellule squamose di circa 40%, è u risicu di melanoma di 50%, secondu A Fundazione per u Cancer di a Pelle .

7. Uttenite cuntrolli regulari è pruiezzioni.

A rilevazione precoce hè a chjave per evità è trattà cun successu u cancheru, allora assicuratevi di andà per u vostru fisicu annuale è ancu fermatevi se qualcosa pare fora di l'urdinariu. Duvete ancu avè proattivu screening di cancru. Alcuni ponu aiutà à fermà a malattia.

U screening di u cancheru culettale, per esempiu, rileva polipi precanceriosi per pudè esse rimossi. E screening di u cancheru cervicale è di u senu ponu ancu rilevà cambiamenti precanceriosi chì ponu poi esse trattati prima di diventà cancru. Verificate cù u vostru duttore sanitariu chì testi avete bisognu, è quantu spessu. Pò variare secondu a vostra famiglia è a storia medica.

8. Esse cuscenti di u vostru ambiente.

A vostra casa è l'ambienti di travagliu ponu mette in più risicu per u cancheru di ciò chì puderete aspettà.

Ogni casa deve esse verificata per u radon, dice u Dr.Wender. U radon hè a seconda causa principale di cancheru di i pulmoni daretu à l'esposizione à u tabaccu.

Pruvà hè faciule è ùn costa micca assai; scopre cume pruvà a vostra casa da l'Agenzia di Prutezzione di l'Ambiente .

Inoltre, u vostru travagliu è i vostri passatempi ponu esse fattori di risicu, ancu. Implicanu esposizione regulare à i chimichi? Se sì, scopre s'elli sò carcinogeni è cumu limità a vostra esposizione.

9. Cunnosce a vostra storia di famiglia.

U cancheru pò esse ereditariu, dunque hè impurtante sapè se a storia medica di a vostra famiglia vi mette in altu risicu per u cancheru. Amparerai chì tippi pudete esse in periculu, è quandu cumincià à fà test di screening. Se avete una storia di famiglia, pudete vulete principià certi testi prima. Ancu senza risicu geneticu, dice u duttore Wender, ognunu deve cumincià à esaminà u cancheru versu l'età di 45 anni. U vostru medicu di primura pò spiegà chì testi sò raccomandati.