A ricetta più famosa di marzu: Vitamina D

Cumpagnia

In marzu, a vitamina D si mostra in i primi 10 medicazione pieni à traversu SingleCare, guidata da un aumentu di ricette. Stu supplementu cuntene 7,31% di tutte e prescrizzioni per u mese, secondu i dati di SingleCare.

Un pocu di fondu: A vitamina D hè un nutriente impurtante. U vostru corpu crea vitamina D da u sole direttu, eccu perchè parechje persone sò diagnosticate cun una carenza di vitamina D in i mesi invernali. Tuttavia, uttene ancu vitamina D da certi alimenti, cume funghi, tuorli d'uova, tonnu in scatula, salmone, aringhe marinate, è sardine in scatula, oltre à supplementi.

A vitamina D hè necessaria per una salute generale ottimale è per mantene l'osse forti, seconduu Istituti Naziunali di Salute . Aiuta u corpu à assorbe u calciu (unu di i blocchi principali di u sistema scheletricu) da l'alimentu è i supplementi. E persone chì piglianu troppu poca vitamina D ponu sviluppà ossa soffice, magre è fragili, una cundizione chjamata rachitica in i zitelli è osteomalacia in adulti.

Perchè e prescrizioni per a vitamina D aumentanu di marzu?

Ebbè, hè una cumbinazione di fattori. Ricerca mostra chì 10 minuti à ghjornu di esposizione à u 10% di a superficia di u vostru corpu, cum'è e bracce è a faccia, genereranu abbastanza vitamina D per i bianchi chì campanu in latitudine nordiche. Per quelli chì anu una pelle più scura è più melanina, u tempu necessariu hè un pocu più longu ( circa 25 minuti ). Per e persone chì campanu più vicinu à l'equatore, u tempu necessariu hè più corta . Ma per quelli chì campanu in l'America di u Nordu, hè assai più difficiule d'avè abbastanza UVB per fà a vitamina D chì u vostru corpu hà bisognu una volta di ottobre (è i ghjorni cumincianu à diventà assai più sogni è più brevi).

U sole ferma più bassu in u celu, per menu di a ghjurnata. A ghjente hà assai menu pelle esposta quandu sò riunite in vestiti d'autunno è d'invernu. U significatu, u vostru corpu produce menu vitamina D è deve contà nantu à u vitamina D chì hè almacenata in u vostru fegatu è tessuti grassi. Durante i mesi invernali, sta riserva diminuisce à pocu à pocu - è ghjunghje à u puntu più bassu di marzu.

Ricerca cunferma chì i livelli naturali di vitamina D pichjanu in settembre è sò à u più bassu di marzu-ciò chì spiega u piccu di e ricette di vitamina D di marzu. E ricette di vitamina D sò più pupulare quandu i livelli di vitamina D sò naturalmente à u minimu è i test di sangue sò più propensi à rilevà una carenza di vitamina D.

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Perchè avete bisognu di vitamina D?

Ci sò assai risichi per a salute associati à una carenza di vitamina D. I recettori di vitamina D si trovanu in u musculu, è studii di pupulazione mostranu una correlazione trà carenza di vitamina D è cadute, Inna Lukyanovsky, Pharm.D. , spiega. Ancu se i livelli bassi di vitamina D sò stati associati à fratture, cadute, diabete, eventi cardiovascolari, cancru è depressione, micca tutti i studii anu mostratu una associazione, è per alcune condizioni, i livelli alti è bassi sò stati associati à a malattia.

Allora perchè micca solu stà à u sole per qualchì ora in più o uttene una lampada UV? Ebbè, per via di prublemi di cancheru di a pelle. A causa di e preoccupazioni per l'esposizione à u sole è u risicu di u cancheru di a pelle, l'Accademia Americana di Dermatologia raccomanda di evità a luce solare, è uttene vitamina D da alimenti o supplementi [invece], dice u Duttore Lukyanovsky.

È per esse onesto, pochi alimenti naturali cuntenenu vitamina D. A furtificazione di l'alimenti è di e bevande cù vitamina D hè stata introdotta in l'anni 1920 è 1930 per prevene u rachitismu. Una larga varietà di alimenti sò stati furtificati cù vitamina D, cum'è a birra Schlitz Sunshine Vitamina D, chì hè entruta in u mercatu in u 1936. Sti furtificazioni sò cascati di modu graduale in u caminu, ma esistenu sempre. U latte di vacca, u latte di soia, u suchju d'aranciu, i cereali è a farina d'avena sò sempre furtificati cù vitamina D. Ma quessa qualchì volta ùn basta ancu per ottene a quantità raccomandata ogni ghjornu di vitamina D d'inguernu. Hè quì chì i supplementi entranu.

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Cumu uttene vitamina D d'inguernu

Se sperimentate sintomi di carenza di vitamina D-cumpresu u dolore ossu, a debolezza musculare, a fatica, è ancu a depressione-cuntattate cù un prufessiunale medicu è cunsiderate a supplementazione. Ùn site micca l'unicu, è hè facilmente trattabile. (Quandu parli cù u vostru duttore sanitariu, dumandate se duvete piglià calciu dinò - hè ancu impurtante per a salute di l'osse.) I supplementi di vitamina D ponu esse acquistati in vendita, ma a vostra assicurazione pò copre solu i vostri costi se avete una ricetta per una versione di forza di prescrizione. A forza di prescription vitamina D (unità 50.000) hè generalmente presa una volta à a settimana. Pudete ancu aduprà Cuponi SingleCare per risparmià nantu à a vostra vitamina D cum'è OTC è prescription.

L'ingestione quotidiana raccomandata di vitamina D hè di 400 à 800 unità internaziunali (IU), ma pudete avè bisognu di una dose più alta di vitamina D in l'invernu. Unisce una dieta ricca di vitamina D cù supplementi per uttene a vostra parte ghjusta di questu nutriente impurtante.