Cume riduce u «quaran-tinis»

Benessere

Hè sempre l'ora di cocktail durante una crisa! Tempu per qualchi quaran-tinis! Scole chjose = suchju di mamma à partesi da meziornu. Hè improbabile chì l'avete fattu per l'ultimu annu senza vede unu di sti meme nantu à i social media o esse invitati à un Zoom happy hour . Mentre hè di natura ludica, l'implicazione - aumentu l'usu di l'alcol durante a pandemia - hè assai più seria. L'alcolu è u coronavirus sò stati cunnessi indissolubilmente in l'ultimi 365 ghjorni. Quandu i casi spiccavanu, ancu u bere. Ancu se i bar è i ristoranti sò stati chjusi, l'usu di l'alcol in casa hè aumentatu.

Forse erate un bevitore occasionale, chì si facia scorta di vinu per trattà, o ancu un teetotaler chì hà cuminciatu à piglià una birra di notte per mancanza di qualcosa à fà. Sfortunatamente, quellu cunsumu extra d'alcol ùn pò micca esse assai bonu per a vostra salute. Ma ci hè una bona nutizia: Pudete fà qualcosa per quessa.

Perchè a pandemia hà purtatu a ghjente à beie

Ancu in e prime settimane di a pandemia, i sperti anu avertitu chì a ghjente puderia turnà à l'alcol per affrontà u stress di a pandemia COVID-19. Anu rimarcatu chì fattori cume i chjusi in corsu è l'isulamentu suciale à longu andà pudianu purtà a ghjente à beie di più di ciò chì avarianu nurmalmente. A cummentariu publicatu in aprile 2020 in A Lancetta U ghjurnale hà osservatu chì i periodi d'isolamentu ponu purtà à un piccu di abusu alcolu, ricaduta, è potenzialmente sviluppu di disordine di l'usu di l'alcol in individui à risicu ...

E previsioni sò diventate vere. L'usu frequente di alcolu è COVID-19 hè diventatu strettamente legatu per parechje persone. A lettera di ricerca publicatu in JAMA in settembre 2020 hà nutatu chì e vendite di alcolu aumentavanu mentre l'ordini di sughjornu in casa avianu principiatu. A ghjente beia più spessu, secondu u studiu. È i circadori anu trovu ancu chì l'alcoolate forte trà e donne chì sò state inchieste anu aumentatu di 41% a primavera scorsa paragunatu cù l'annu precedente.

Psicologu clinicu Reid Hester, Ph.D., senior scientist ufficiale in Verificà & Scelte , ùn hè micca stupitu chì parechje persone si sò rivolte à l'alcol cum'è un meccanismu per affrontà. L'alcol hè facilmente dispunibile è relativamente economicu. È face chì a ghjente si sente bè - à principiu. U risicu risiede in u fattu chì mentre unu o dui sò boni, trè o quattru ùn sò micca, dice Hester.

Quantu alcolu hè troppu?

Alcune persone ùn anu mancu capitu chì beianu assai di più di prima - o forse ùn si rendenu micca contu di quantu beie di più.

Sicondu u liberatu di pocu tempu Linee Guida Dietetiche per l'Americani, 2020-2025 , a definizione di bere moderatu hè duie beie o menu per ghjornu per l'omi è una bevanda o menu per ghjornu per e donne. E e linee guida sottolineanu chì in generale, bere menu hè megliu per a vostra salute. L'Istitutu Naziunale di l'Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) definisce u binge drink cum'è cinque o più bevande per l'omi o quattru o più bevande per e donne in un periodu di duie ore.

Sì chì pare assai, cunsiderate questu: ciò chì custituisce una bevanda pò esse menu di ciò chì pensate. Secondu e linee guida , Una equivalente bevanda alcolica hè definita cum'è cuntenendu 14 grammi (0,6 fl oz) di alcolu puru. Chì puderia includere una birra da 12 once, un bicchieru di vinu da 5 once, o 1,5 once liquide di spiriti distillati à prova 80. Questu significa chì una buttiglia standard di vinu cuntene cinque porzioni di 5 once.

Effettu di l'alcol annantu à u sistema immune

L'aumentu di l'alcol hè sempre qualcosa chì riguarda l'esperti perchè pò influenzà a vostra salute in tanti modi. L'usu eccessivu di alcolu pò purtà à malatie croniche cum'è malatie di fegatu è malatie digestive. Ancu l'usu moderatu di alcolu pò aggravate e condizioni di salute mentale , cum'è a depressione è ansietà .

Ma à u tempu di COVID-19, pudete ancu vulè cunsiderà cumu l'usu di l'alcolu puderia influenzà a capacità di u vostru corpu di luttà contr'à u coronavirus-o pruteghje si da infezioni. Abusà l'alcol in dosi elevati danneghja e cellule immunitarie, rendendu più difficiule per u vostru corpu a lotta contr'à e malatie infettive, spiega Mary Gay, Ph.D., direttore di u prugramma serale per U Gruppu Benessere Summit , un centru di trattamentu di dipendenza ambulatoriale.

Inoltre, beve alcolu, soprattuttu in eccessu, pò abbassà e vostre inibizioni è fassi menu prudente in quantu à u vostru cumpurtamentu. Puderete scurdà di a distanza suciale, o pudete esse menu vigilante nantu à e cose cum'è portà una maschera intornu à l'altri populi, lavà e mani o usà un disinfettante per e mani, chì sò tipicamente raccomandati cume modi per aiutà a prutegevi da u coronavirus.

Cume riduce u bere

S'è vo avete dumandatu, forse un pocu scomudu, se duvete taglià, chì puderia esse un segnu. Hè ora di affruntà u vostru bere quandu ùn hè più divertente è pruvoca prublemi in a vostra salute, relazioni, travagliu o funziunamentu suciale, dice dice Ghjuvanni Mendelson , MD, capu medicu in Ria Health, un sistema di trattamentu AUD abilitatu à tecnulugia. Se altre persone sò fastidiate da a vostra bevanda, hè ora di diminuite. Se ùn vi piace micca quale diventate quandu beie, hè ora di diminuì.

È tù pò tagliatu. A maiò parte di a ghjente pò riduce cù successu u so bere, soprattuttu s'ellu hè scalatu pocu fà, è ùn anu micca una longa lista di prublemi alcolichi, dice Hester.

Allora cumu fate? Eccu alcune strategie chì ponu aiutà:

1. Piazzà un scopu. Pone un limite per quantu beverete, è scrivelu dunque hè più difficiule di licenziare.
2. Valuta a vostra raccolta di alcolu. Pò esse più faciule di taglià si ùn tenite alcolu alcolu in casa vostra.
3. Teni traccia. Scrivite quantu beie è quandu. Pudete utilizà un ghjurnale o una app nantu à u vostru telefunu, quellu chì vi faci più faciule per tene e schede.
4. Designate ghjorni senza alcolu. Se ùn avete micca previstu di smette di beie in tuttu, pudete sempre astene in certi ghjorni per riduce u vostru cunsumu.
5. Bei pianu. Quandu vi lasciate cun una bevanda alcolica, pruvate à rallentà è assaggialu, piuttostu chè guling lu. Puderete seguità ogni bevanda cun un bichjeru d'acqua o una bevanda senza alcolu.
6. Attenti à i vostri triggers . E persone tendenu à esse creature di abitudine, nota Hester. Puderete sviluppà cuscientemente alcune abitudini novi per rimpiazzà quelle vecchie abitudini. Avete avutu l'abitudine di avè un coppiu di bevande ogni ghjornu à un certu tempu o in certe circustanze? Se fate attenzione à sti triggers, pudete evità. I trigger sò putenti, ma cù u tempu, pudete gestisce è amparà à affruntà quelli triggers in modu efficace, dice Hester.

Avete sempre prublemi à taglià? Se truvate chì queste tattiche ùn funzionanu micca, puderia esse ora di cercà un supportu prufessiunale da un duttore o terapeuta, dice Gay. Se pensate chì avete a trattà cun una dipendenza più seria, hè impurtante cercà aiutu prufessiunale, da u vostru duttore sanitariu o da u Linea d'Assistenza Naziunale per SAMHSA, l'Amministrazione di i Servizii per l'Abusu di Sostanze è a Salute Mentale .