9 carenzi cumuni di nutrienti in i Stati Uniti

Benessere

Ancu se a maggior parte di noi sò cunuscenti di i benefici di manghjà una dieta equilibrata, guasi 10% di e persone in i Stati Uniti anu carenze di nutrienti. Failure per ottene nutrienti chjave pò purtà à una varietà di prublemi di salute, cumprese fatica, cecità notturna, osteoporosi, pressione alta, è ancu acne.

Se sperimentate i sintomi sopra citati è avete scartatu altre condizioni di salute, pudete soffre di una carenza di nutrienti. A prevenzione è a rilevazione di i più cumuni - cumpresu u calciu, l'acidi grassi essenziali, l'acidu folicu, u ferru, u magnesiu è e vitamine A, B12, C è D - ponu esse ottenute attraversu u monitoru è l'aghjustamentu di a vostra dieta, cunsiderendu supplementi dietetichi, è avè un conversazione cù u vostru duttore sanitariu se sospettate chì avete una carenza di vitamine o minerali.

Cosa hè una carenza di nutrienti, è cumu so se ne aghju?

Una carenza di nutrienti si verifica quandu un corpu ùn riceve micca a quantità necessaria di nutrienti chì hà bisognu (un nutriente hè una sostanza chì hè essenziale per a crescita, u sviluppu o u mantenimentu di a vita), dice Michael Jay Nusbaum, MD, u medicu è chirurgicu direttore à Centri Medichi Nusbaum in New Jersey.

Parechje persone anu carenze di vitamine ma ùn ne rendenu mai contu. Quelli chì mantenenu una dieta scarsa, manghjanu alimenti di qualità scarsa, o ùn riescenu micca à piglià supplementi sò u più à risicu. In parechji casi, i sintomi portanu à un paziente chì riceve test, chì rivela a carenza.

Una volta chì una carenza nutrizionale hè rilevata, hè trattata furnendu i nutrienti necessarii in a dieta sia cù alimenti, supplementi, o tramindui. In certi casi di carenza grave, infusioni IV ponu esse necessarie per rifornisce ciò chì manca, secondu u duttore Nusbaum.

9 carenze cumune di nutrienti

In i Stati Uniti, u calciu, l'acidi grassi essenziali, l'acidu folicu, u ferru, u magnesiu è e vitamine A, B12, C è D sò alcune di e carenze di nutrienti più cumuni.

1. Calci

Calcium’s a reputazione principale vene da esse un bloccu di custruzzione impurtante per ossa forti. Ma u minerale essenziale hè ancu chjave per a funzione nervosa è musculare è a salute di u core. Perchè u calciu hè conservatu in l'osse è ritiratu quandu ùn cunsumemu micca abbastanza, una carenza di calciu lascia l'osse debuli è più propensi à rompe.

Quasi 70% di l'Americani ùn riescenu micca à soddisfà l'ingestione cutidiana raccomandata per u calciu, chì hè dovuta sia à un assunzione inadeguata di alimenti ricchi di calciu sia à una scarsa assorbimentu. Inoltre, e bevande caffeinate, alcolu, soda, verdi à foglie scure, fagioli è cereali integrali ponu diminuisce l'assorbimentu di calciu da u corpu.I segni di una carenza di calciu includenu denti chiazzati, unghie debuli, o un intorpidimentu / tinghje in e dite o crampi musculari.

2. Acidi grassi essenziali

Carenze di acidi grassi essenziali si verificanu quandu Omega 3 U cunsumu hè troppu bassu, ma i sintomi ponu cumparisce ancu se l'ingesta di acidi grassi omega-6 da l'alimenti trasfurmati hè troppu alta, dice Paul Kriegler, RD, u direttore di u prugramma di prudutti nutrizionali in Tempu di vita . I sintomi includenu pelle squamosa, unghie fragili o cracking, è acne.

3. Acidu folicu

Acidu folicu , una di e tante vitamine B, ghjoca un rolu in u mantenimentu di globuli rossi sani è hè particularmente impurtante durante a gravidanza, chì e donne cun magazzini à bassu acidu folicu anu una probabilità più grande di avè un criaturu cù un difettu di u tubu neurale (cum'è a spina bifida) . Fora di a gravidanza, l'acidu folicu aiuta à prevene l'anemia è e malatie cardiache.

Quelli chì ùn cunsumanu micca abbastanza frutti è ligumi (o chì cocenu troppu e so verdure) sò à u più grande risicu di sviluppà una carenza di folati. E persone chì cunsumanu quantità elevate di alcolu o chì piglianu certi medicamenti (cume fenitoina , metotrexatu , sulfasalazine , triamterene , trimetoprim-sulfametossazole , è barbiturici) anu un risicu aumentatu di sviluppà una carenza di acidu folicu. I sintomi ponu esse simili à quelli causati da una carenza di ferru, cumprese fatica, letargia, perdita di capelli è mancanza di respiru.

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4. Ferru

Ferru e carenze ponu accade parechje manere: cunsumazione inadegwata di cibi ricchi di ferru, scarsa assorbimentu di ferru, o perdita di ferru per eccessu di perdita di sangue o durante e fasi di sviluppu di a vita cum'è l'adulescenza, a gravidanza o l'allattamentu, dice Kriegler. Altre persone chì anu un risicu aumentatu di sviluppà una carenza di ferru includenu quelli cun certe condizioni di stomacu o intestinali chì causanu sanguinamentu o riducenu l'assorbimentu di ferru da l'alimentu.

L'anemia da carenza di ferru pò causà fatigue generale, mal di testa, vertigini, mancanza di respiru, debolezza musculare, culore di pelle pallidu è dolore di pettu. In e donne incinte, i livelli di ferru duverianu esse verificati di routine, postu chì e mamme in futura sò in un risicu aumentatu di sviluppà sta cundizione.

5. Magnesiu

Magnesiu hè un minerale essenziale chì affetta centinaia di reazioni metaboliche in u corpu, cumprese a regolazione di a funzione musculare è nervosa. Parechji americani ùn cunsumanu micca cunsistenti quantità adatte di magnesiu è a maggior parte di i supplementi multivitaminici cuntenenu quantità insufficienti di magnesiu perchè hè un minerale ingombrante chì occupa un grande volumu di spaziu in a formula, dunque hè spessu raccomandatu cum'è un supplementu stand-alone addizionale, nota Kriegler. I sintomi di una carenza di magnesiu includenu crampi musculari, ritmi cardiaci anormali, intorpidimentu o formichimentu senza spiegazione, è pressione alta.

6. Vitamina A

Vitamina A hè di primura in a sustituzione di e cellule di a pelle è per mantene una visione ottimale è un sistema immunitariu sanu. Per questa ragione, quelli chì anu una carenza di vitamina A sò in un risicu aumentatu di acquistà una infezione severa. Cum'è i zitelli sò propensi à l'infezioni, hè cruciale chì quelli di menu di 5 anni ottenganu abbastanza vitamina A in a so dieta o per mezu di supplementi. In adulti, unu di i principali segni d'avvertimentu di una carenza di vitamina A hè a cecità notturna.

7. Vitamina B12

Unu di l'ottu tippi di vitamine B, vitamina B12 aiuta à furmà i globuli rossi, migliora a funzione neurologica, è furnisce blocchi per u DNA. Quelli chì sò più à risicu per una carenza di vitamina B12 sò vegani, persone cun prublemi intestinali chì limitanu l'assorbimentu di vitamine, adulti anziani, è quelli chì piglianu medicazione à longu andà per l'ardori di stomacu. I sintomi di carenza di vitamina B12 sò simili à quelli di l'anemia, cumprese debolezza, pelle pallida, mancanza di respiro è cambiamenti d'umore.

8. Vitamina C

Vitamina C agisce cum'è antioxidante in u corpu, aiutendu à prevene i danni inflitti da i radicali liberi. A vitamina C aiuta ancu in a furmazione di ormoni è aminoacidi; aiuta ancu cù l'assorbimentu di ferru. L'effettu più comunemente cunnisciutu di una carenza di vitamina C hè u scurvy, una malattia fatale-se-non trattata chì provoca gengive infiammate è sanguinanti, facili contusioni, debolezza, fatica, eruzioni cutanee, è difficoltà à curà e ferite. Mentre chì u scurvy hè pocu cumunu oghje, l'ingestione curretta di vitamina C hè sempre cruciale per una salute ottimale, chì a vitamina C regula a produzzione di collagene.

9. Vitamina D.

Vitamina D hè unicu in quantu a maiò parte di a vitamina D pò esse prodotta in u nostru corpu quandu hè esposta à quantità adeguate di radiazioni UVB da u sole. U rollu chjave di a vitamina D hè di regulà l'assorbimentu di calciu. Quelli chì anu una carenza di vitamina D ùn sò micca capaci di assorbe quellu calciu è à u so tempu rinfurzanu l'osse. Tuttavia, a vitamina D hà parechji altri roli impurtanti per a salute generale, cumprese u sustegnu di a salute di l'osse, di a salute cardiovascolare, di testosterone, è di a funzione immunitaria.

U NIH dice quèU 35% di l'adulti in i Stati Uniti sò carenti di vitamina D.Pruvate à ottene 10-15 minuti di esposizione à u sole di meziornu di a faccia, di e mani è di e bracce senza filtru solare protettivu pò esse abbastanza per mantene livelli sani di vitamina D, secondu u tempu di l'annu, a latitudine è e caratteristiche di pigmentazione di a pelle. Arricurdatevi, sì a to pelle cumincia à diventà rosa, avete fattu troppu sole.

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Cumu prevene e carenze di nutrienti

U modu più sèmplice per prevene e carenze di nutrienti hè di manghjà una dieta sana, ricca di nutrienti basata annantu à una bundanza di prudutti (sette più porzioni à u ghjornu) è ampie proteine, in più di integrà a vostra dieta ogni ghjornu cù una multivitaminica di alta qualità, vitamina D, è l'oliu di pesce omega-3, dice Kriegler. Se site preoccupatu di una carenza di nutrienti, ci sò uni pochi di passi chì pudete fà:

Fate a prova

U vostru duttore sanitariu pò urdinà un test di sangue per valutà i vostri livelli di nutrienti essenziali se avete manifestatu sintomi di una carenza. Un test individuale di sangue pò esse effettuatu per valutà una carenza specifica di nutrienti. Tuttavia, a pannellu nutrizionale cumpletu hè u modu più efficace per misurà a vostra salute generale secondu i livelli di vitamine, nutrienti è enzimi. Dighjunu di a notte pò esse raccomandatu per migliorà l'accuratezza di i risultati.

Valuta a vostra dieta

Uttene nutrienti da a vostra dieta evitendu cibi processati, fast food è zuccheru hè u modu ideale per evità una carenza di nutrienti. I fonti alimentari includenu:

• Calcium: Prudutti lattichi (latte, yogurt o furmagliu), sardine, suchju d'arancia rinfurzatu cù calciu, è ligumi à foglia verde scuru
• Acidu Folicu: Uova, ligumi verdi à foglia, frutti, è fasgioli è piselli secchi
• Acidi grassi essenziali: Pesci d'acqua fredda, semi di lino, è oliu d'aliva
• Ferru: Prudutti lattichi furtificati, pesci grassi, tuorli d'ova, carne rossa, volatili, pesci, è fasgioli o legumi
• Magnesiu: Semi di zucca, ligumi verdi à foglia, fasgioli, legumi è cereali integrali
• Vitamina A: Spinaci, bietole, patate dolce, zucca, zucche, carote, manghi, papaia, ova è latte
• Vitamina B12: Carne, pesci, pollame, ova è prudutti casgili
• Vitamina C: Agrumi, broccoli, melone, cavolfiore, kiwi, patate dolci, pomodori, kale, peperoni è fragole
• Vitamina D: U pesciu grassu, u fegatu di manzo, i tuorghi d'ova, o un certu numeru di alimenti furtificati (in ogni casu, hè guasi impussibile d'ottene livelli ottimali di vitamina D solu cù a dieta, nota Kriegler)

Cunsiderate supplementi

Ancu cù una dieta sana, pò esse difficiule per ottene un equilibru ottimali di nutrienti.I supplementi chì cuntenenu nutrienti essenziali sò dispunibili sia solu, sia in formule multivitaminiche; u vostru duttore di salute o farmacista pò aiutà à determinà u giustu equilibriu di supplementi .