14 benefici per a salute di a curcuma
BenessereBenefici di curcuma: Antiinflamatori Œ œ Digestione Œ œ Proprietà anticanceru Œ œ Cuntrollu di zuccaru in sangue Œ œ Salute di u core Œ œ Antioxidante Œ œ Antivirale Œ œ Prevenzione di Alzheimer Œ œ Sollievu di l'artrite Œ œ Antidepressivu Œ œ Funzione di u fegatu Œ œ Disfunzione erettile Œ œ Salute di a pelle Œ œ Perda di pesu Œ œ Effetti secundari di curcuma Œ œ Efficacità di curcuma
A curcuma hè stata affaccata apparentemente in ogni locu-cum'è una spezia sana à a moda in stuzzichini d'ogni ghjornu cum'è popcorn è crackers è in latte d'oru degne d'Instagram. Ma chì faci esattamente a curcuma per a salute, è quantu efficace hè veramente?
14 benefici per a salute di a curcuma
A curcuma ùn hè micca solu una tendenza: u so usu medicinali risale à circa u 1700 a.C., secondu Anna Cabeca , MD, triple-board certificatu OB-GYN è autore di vita olistica. Benchì alcuni benefici per a salute di a curcuma (Curcuma longa L.) sò più studiati cà altri, i pusitivi associati à a spezia vanu da riduce l'infiammazione à luttà contr'à certe cellule cancerose. Continuate à leghje per scopre chì benefici di curcuma ponu esse utili per voi.
1. Hè un antiinflamatoriu
L'usu di a curcuma cum'è antiinflamatori è anti-artriticu data di seculi in a medicina ayurvedica è in a medicina asiatica orientale. A curcuma ùn solu riduce l'infiammazione esistente, ma pò impedisce à u vostru corpu di pruduce i chimichi chì inizianu l'infiammazione in primu locu, simile à u modu di travagliu di i medicinali per u dolore senza prescrizione, dice Dr. Cabeca.
A risposta infiammatoria di u corpu hè stata cuncipita per prutegge ci da i danni è per manteneci sicuri, ma quella risposta vene qualchì volta in overdrive, spiega Carrie Lam , MD, u direttore medicu in Lam Clinic. U cumpunente chjave di a curcuma, a curcumina, interagisce cù parechje molecule rispunsevuli di l'infiammazione per riduce l'infiammazione eccessiva o cronica. E ricerche iniziali indicanu chì a curcumina hà u putenziale di alleviare e cundizioni infiammatorie, cum'è e malatie di stomacu, l'artrite è a pancreatite, aghjusta Dr. Lam.
2. Aiuta à a digestione
I benefici per a salute di a curcuma sò cunnisciuti sustegnu di a digestione, dice u duttore Cabeca. U compostu hè particolarmente beneficu per aiutà cù disordini digestivi cum'è gasu è gonfiore è malattie infiammatorie di l'intestinu, per via di e so proprietà antiinfiammatorie.
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3. Hà pruprietà anticancerose
Alcuni studii mostranu chì a curcuma hà pruprietà anticancerose, specificamente per e cellule di u senu, di l'intestinu, di u stomacu è di a pelle, secondu u duttore Cabeca. Ricerca di laburatoriu in questa zona hè limitata; però, ùn rimpiazza micca u vostru trattamentu regulare di u cancheru.
4. Aiuta à cuntrullà i livelli di zuccheru in sangue
Curcumin, l'ingredientu assai attivu in curcuma, hè statu dimustratu per aiutà calà u zuccherinu in sangue , potenzialmente aiutendu à trattà o prevene u diabete di tip 2 Hè necessaria più ricerca nantu à i sughjetti umani, ma a curcuma pò esse utile per aiutà à prevene i prediabetes da sviluppà in diabete.
5. Migliora a salute di u core
A curcuma hè stata mustratu per aiutà à migliurà u colesterolu è a pressione sanguigna, duie cundizioni chì spessu vanu inseme. Abbassendu u colesterolu è a pressione sanguigna, a curcuma hà u putenziale di migliurà a salute generale di u core è riduce u risicu di malatie cardiovascolari o ancu attacchi di core. Quelli chì piglianu medicazione per a pressione sanguigna devenu cunsultà un duttore prima di inizià un regime di curcuma per discutere u risicu di sangu.
6. Hà pruprietà antioxidanti
L'alimenti antiinflamatori cum'è a curcuma ponu riduce i livelli circulanti di radicali liberi in u corpu, dice Andrea Paul , MD, cunsiglieru medicu di Illuminate Labs. E pruprietà antioxidanti è u rolu di a curcuma in a prevenzione di danni radicali liberi à e cellule ponu spiegà a so capacità di aiutà à prevene o à migliurà cundizioni cum'è malatie cardiache o cancer.
7. Aiuta à a prutezzione di virus
À basse dosi, a curcumina hà a capacità di migliurà e risposte di l'anticorpi, aiutendu u corpu à muntà una risposta à i virus. Cum'è un stimulatore di u sistema immune, a curcumina mostra una prumessa significativa, dice u duttore Lam. E prime ricerche indicanu chì a curcumina pò ancu aiutà à alleviare alcuni sintomi di COVID -19, per via di e so proprietà antiinflamatorie.
8. Pò aiutà à prevene a malatia di Alzheimer
Nativu di l'Asia sudorientale è l'India, a curcuma pò aiutà à prevene l'Alzheimer o aiutà à rallentà a so prugressione. L'India hà una percentuale relativamente bassa di occorrenza di a malattia di Alzheimer, qualcosa chì pò esse cunnessu cù l'ingestione media di i cittadini indiani di ghjornu 125 mg di curcumina per ghjornu. Inoltre, a curcuma pò agisce cum'è a neuroprotettore in u trattamentu di l'Alzheimer.
9. Facilità i sintomi di l'artrite
E pruprietà antiinfiammatorie di a curcuma sò state dimustrate per aiutà cù l'artrite reumatoide, u dolore articulare è l'artrosi. Mentre chì più prucessi clinichi sò necessarii per determinà l'efficacità specifica di supplementi di curcumina nantu à l'artrite, studii iniziali indicanu chì a curcuma pò furnisce risultati simili à e terapia NSAID per l'artrite.
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10. Pò aiutà cù a depressione
Alcuni studii nantu à l'animali mostranu chì a curicumina pò aumentà a serotonina è a dopamina-duie chimiche cerebrali chì influenzanu u vostru umore. Pò ancu aiutà à risponde megliu à u stress inaspettatu. Mentre chì più ricerca hè necessaria, cù un pianu di riduzzione di u stress è una guida da un prufessiunale medicu, l'effetti antidepressivi di a curcuma ponu furnisce un impulso utile cum'è complementariu terapia .
11. Aiuta a funzione di u fegatu
L'usu di curcuma cun prudenza pò migliurà a funzione di u fegatu, migliurà a disintossicazione, è riduce i disordini epatichi, dice Dr. Lam. A curcumina hè stata dimustrata per limità i danni à u fegatu da una sobredose di ferru, cirrosi, etanolu è tetracloruru di carbonu. Ricerca in questa zona hè in crescita, ma a curcuma pò esse capace di abbassà i livelli di enzimi epatichi, un marcatore di danni à u fegatu.
12. Puderia aiutà à trattà a disfunzione erettile
Siccomu a curcuma hè un forte antiinflamatoriu, puderia in teoria aiutà a disfunzione erettile causata da l'infiammazione, nota u duttore Paul. Tuttavia, datu u ricerca limitata nantu à u sughjettu è a dispunibilità di medicazione efficace per a disfunzione erettile, per a maiò parte di a ghjente ùn averia micca sensu aduprà a curcuma cum'è trattamentu primariu.
13. Migliora a salute di a pelle
Adupratu topicamente, a curcuma pò aiutà cù e condizioni di a pelle cum'è eczema, ulcere, psoriasi è ferite, dice Dr. Cabeca. E so pruprietà antioxidanti, antimicrobiche è antiinflamatorie ne facenu un ingrediente pupulare di cura di a pelle, spessu assuciatu à a luminosità o a sera tonu di a pelle .
14. Aiuta cù a perdita di pesu
In un studiu 2018 , U cunsumu di curcumina hà diminuitu significativamente l'indice di massa corporea (BMI), u pesu, a circonferenza di a cintura, è livelli di leptina . I ricercatori anu cunclusu chì a curcumina puderia esse usata cum'è un supplementu efficace per a gestione di u sindrome metabolicu, chì hè stimatu chì affetta circa u 20% di e persone in u mondu in 2017.
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Effetti secundari di curcuma
E spezie cum'è a curcuma ponu esse ricche di metalli pesanti, soprattuttu s'elle sò da un paese cun alta inquinamentu ambientale, dice u duttore Paul. I metalli pesanti sò trasfurmati sia da i reni sia da u fegatu, dunque i consumatori di supplementi devenu ghjunghje à u so fabbricante di prudutti nantu à i risultati di i testi se sò preoccupati per i prudutti chì piglianu.
A curcuma pò causà prublemi per quelli chì sò cun calcoli biliari o prublemi di canali biliari, dice u duttore Paul. Inoltre, dosi elevate di estrattu di curcuma pò dà risultà à calcoli renali per quelli chì sò predisposti à a situazione. Parlate cù u vostru duttore se pensa à aduprà curcuma ogni ghjornu.
U fondu: A curcuma funziona veramente?
A curcuma hà u putenziale di migliurà una mansa di cundizioni, ma spruzzà a polvere di curcuma nantu à i vostri pranzi ùn hà da pruduce risultati significativi. Per un impattu, avete probabilmente bisognu di circà un supplementu dieteticu.
Sicondu u duttore Paul, duvete circà un supplementu cù pepe neru o estrattu di pepe neru (piperina) per maximizà i benefici di curcuma è migliurà a biodisponibilità. A curcuma è i so curcuminoidi ùn sò micca facilmente assorbiti solu, ma studii mostra a piperina pò aumentà l'assorbimentu di curcuma di 2000% o più.
A quantità di curcuma o curcumina chì duvete piglià ogni ghjornu varieghja secondu a cundizione chì pruvate à migliurà è a vostra struttura genetica. In generale, e dosi tipiche di curcuma o curcumina vanu da 0,5 à 3 grammi per ghjornu, dice u duttore Cabeca. Mentre i supplementi di curcuma sò generalmente cunsiderati sicuri da piglià ogni ghjornu, hè megliu cercà cunsiglii medichi per determinà u percorsu giustu per voi. Per risparmià soldi nantu à i vostri supplementi, parlate cù u vostru duttore sanitariu per avè una ricetta per a curcuma. Cù una ricetta, pudete aduprà Cuponi SingleCare per uttene u 80% di i vostri ricambi.
