Cumu participà à u Grande Smokeout Americanu

Educazione à a Salute

A maiò parte di i fumatori adulti volenu smette. Site unu di quessi?

Sì hè cusì, hè u Great American Smokeout, una ghjurnata dedicata à rinuncià à e sigarette per sempre. Dopu tuttu, una vita senza fumu hè una vita più sana. Ancu se avete pruvatu à abbandunà di fumà prima, pudete fà un altru tentativu.

Avà hè sempre u mumentu bonu per pruvà torna, dice u psicologu cumportamentale Bryan Heckman, Ph.D., prufessore assuciatu è direttore fundatore di u Centru per u Studiu di i Determinanti Suciali di a Salute in Meharry Medical College.

In fattu, quist'annu, di pettu à a pandemia COVID, smettere di fumà puderia esse una di e cose migliori chì fate per migliurà a vostra salute.

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Chì hè u Grande Smokeout Americanu?

Ogni annu u terzu ghjovi di nuvembre, a Società Americana di u Cancer (ACS) tene u Grande Smokeout Americanu per incuraghjà è sustene a ghjente in u scopu cumunu di calci l'abitudine. Hè una tradizione chì hà aiutatu i fumatori à abbandunà per più di 40 anni.

Ciò chì hè avà u Grande Smokeout Americanu principiatu in u 1970 in Randolph, Massachusetts, quandu a ghjente hà rinunziatu à fumà per un ghjornu è hà donatu i costi di e so sigarette à un fondu lucale di borse di studiu di u liceu.

Qualchì annu dopu, guasgi 1 milione di persone in California anu smessu di fumà u 18 di nuvembre di u 1976, in ciò chì ghjè generalmente cunsideratu u primu Grande Smokeout Americanu, cù l'incuragimentu di a Divisione California di a Società Americana di Cancer. L'annu dopu, hè diventatu un avvenimentu naziunale.

Oghje, u Smokeout hè un avvenimentu annuale - quellu chì ispira parechje persone.

Queste tippi di eventi ponu scatenà un tentativu di rinuncia imprevistu o servire da chjama à l'azione per quelli chì avianu pensatu à smette, nota Heckman. L'elementu suciale hè ancu impurtante da cunsiderà postu chì questi eventi ponu prumove i tentativi di smettere di gruppu o altre forme di sustegnu sociale.

Statistiche di fumatori

Quandu fumate sigarette, a vostra malatia cardiaca è u vostru risicu di cancheru aumentanu tramindui. In fatti, i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie (CDC) prevenenu chì i fumatori sò 15 à 30 volte più propensi à sviluppassi o more da u cancheru di pulmone ch'è i non fumatori.

Fumà hè u a più grande causa prevenibile di malatie è morte in u mondu , secondu a Società Americana di Cancer (cancer.org). In fattu, fumà causa più di 480.000 morti, o 1 in 5 morti, ogni annu. È altri 16 milioni di persone in i Stati Uniti campanu cù una malattia assuciata à fumà.

Ma ci hè una bona nutizia. I tassi di fumatori sò diminuiti in l'ultimi anni, cume a maggior parte di a ghjente cunnosce i periculi di fumà è vogliono veramente smette. Ma malgradu i benefizii di abbandunà, hè difficiule di rinuncià à a nicotina, cum'è pudete sapete, sè avete pruvatu senza successu à abbandunà prima. Ùn site micca solu. Sicondu a Rapportu 2017 da u CDC , a mità di tutti i fumatori in i Stati Uniti anu pruvatu à abbandunà in 2015. Ma solu circa 1 in 10 hà riesciutu.

In fattu, u numeru mediu di tentativi di smettere chì un fumatore face prima di smettere definitivamente di bonu va da 8 à 12, cù alcune ricerche chì suggerenu chì puderia piglià 30 tentativi per alcune persone.

Cumu participà à u Grande Smokeout Americanu

Ùn avete micca da registrà in anticipu per participà à u Great American Smokeout. Basta à rende lu u vostru primu ghjornu senza tabaccu.

Ma aiuta definitivamente à cumincià à pensà ci in anticipu.

Se state pensendu à smettere di fumà, vi raccomanderei vivamente di fà un appuntamentu cù u vostru duttore per aiutà à sviluppà un pianu chì funziona megliu per voi, dice Rachael Hiday, Pharm.D., Farmacista clinicu di Indiana University Health. U vostru duttore sanitariu spiegherà diversi metudi, vi aiuterà à creà un calendariu per smette di fumà è pò cunsigliallu terapia di rimpiazzamentu di nicotina senza ricetta -Comu Nicorette-o una ricetta per aiutavvi in ​​u prucessu.

Avete un pianu di cessazione di fumà?

Decidere chì vulete abbandunà di fumà hè un passu assai impurtante-forse u più impurtante. Ma avete da seguità. Hè per quessa chì avè un pianu hè imperativu.

Queste tappe ponu aiutà:

Sceglite una data di surtita. Cumu a Società Americana di Cancer li piace à ricurdà a ghjente, cuminciate cù u Primu ghjornu. Sceglite una data è fate chì a vostra data di surtita. Se u terzu ghjovi di nuvembre ùn funziona micca per voi, sceglite un'altra data chì funziona.

Elencate e vostre ragioni per ùn fumà. Avè un elencu pò incuragisce vi quandu a vostra decisione pò cambià. U vostru listinu pò cuntene ragioni cum'è risparmià soldi, migliurà a vostra salute, dà un bon esempiu per l'altri, è migliurà a vostra apparenza è puzza megliu.

Pianu per cumu affruntà e brama. Ùn aspettate micca chì a voglia di fumà vi tocchi - chì serà - per elaburà una strategia per sfrancà a brama. A vostra strategia pò cumprende di beie un bichjeru d'acqua o di schjaccià nantu à i bastoncini di carota o di sedi quandu a voglia tocca, dice u pulmonologu Norman Edelman, MD, prufessore di medicina interna è membru core di u Programma in Salute Publica à l'Università Stony Brook. O pudete piglià una spassighjata o fà esercizii di respirazione prufonda. Distraiti ti è teniti occupatu per evità penseri à fumà.

Fate u sustegnu di i vostri amati. Questu ùn hè micca un compitu faciule, allora avete bisognu à esse circundatu da persone chì vi supporteranu è ùn sabotanu micca i vostri sforzi per smette. Puderanu aiutà à scansà e brama è evità i fattori chì ponu indebulisce a vostra decisione. Inoltre, dumandate à chiunque in u vostru circondu chì fuma sempre di ùn fumà micca intornu à voi.

Lanciate e sigarette. Lanciate e sigarette, accendini è cendretti in a spazzatura, chì duverebbenu eliminà una grande barriera per abbandunà.

Se ùn riesci micca, pruvate, riprovate. Vi pò piglià sette, ottu, o nove tentativi di smette una volta per tutte. È per alcune persone, pò piglià ancu di più prove. Ma ùn lasciate micca chì uni pochi di sforzi falliti vi dissuadessinu di pruvà torna. Hè cum'è cavalcà un cavallu, dice u duttore Edelman. Se cascate, duvete esse incuraghjitu à ritruvà subitu subitu.

Pensate à pruvà un medicamentu per aiutà

Un elementu di u vostru pianu per smette di fumà pò esse un medicamentu per cessà di fumà (SCM) o un pruduttu di sustituzione di nicotina per aiutavvi.

In fattu, alcuni a ricerca suggerisce chì i farmaci o l'aiuti per a cessazione di fumà ponu arricchisce e vostre possibilità di successu. Un studiu 2017 in u Revista Americana di Medicina Preventiva hà trovu chì passà à un medicamentu diversu per cessà di fumà dopu à un tentativu fallitu di smettere vi pò dà una migliore probabilità di successu a prossima volta. Inoltre, a letteratura mostra chì i medicinali prescritti cum'è Chantix o Zyban in cumbinazione cù i prudutti di sustituzione di nicotina sò superiori à una sola terapia per aiutà à smette di fumà.

E vostre opzioni per i prudutti di sustituzione di nicotina chì sò stati appruvatu da l'US Food and Drug Administration (FDA) cumprendi:

• Patch transdermicu di nicotina
• Nicotine gum
• Inalatore di nicotina
• Pastiglie di nicotina
• Spray nasale di nicotina

A FDA hà ancu appruvatu dui medicazione di prescription senza nicotina per aiutà i fumatori cù cessazione di fumà:

• Chantix (tartrato di vareniclina)
• Zyban (cloridrato di buproprione) , chì cuntene u listessu ingrediente attivu cum'è l'antidepressivu Wellbutrin .

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Hè particularmente impurtante di discute queste opzioni cù u vostru duttore in anticipu se avete intenzione di aduprà una di queste per aiutavvi. U patch hè forse l'aiutu più famosu per a cessazione di u tabaccu, ma e vostre preferenze è bisogni ponu cambià. O pudete preferisce un medicamentu annantu à un pruduttu di sustituzione di nicotina. Qualunque sia u vostru sceltu, u vostru duttore di salute pò aiutà!