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Ciò chì l'anziani devenu sapè di e vitamine

Ciò chì lBenessere

Stà sanu hè impurtante à ogni età-cù una dieta equilibrata è eserciziu (per a vostra mente è corpu). Quandu invechjate, e cose chì avete bisognu per mantene u vostru cervellu attivu è u vostru corpu in forma cambianu.





Pudete dighjà fà esercizi aerobici regulari è di furmazione. Or, manghjate assai proteine, frutti è verdure. Ma hè abbastanza? I bisogni nutrizionali si spostanu mentre aghjunghjite più candele à a vostra torta d'anniversariu, ciò chì significa chì alcuni adulti anziani ponu circà à e vitamine per l'anziani per assicurassi chì ne stanu abbastanza di ciò chì hè cunsigliatu.



Cum'è cù qualsiasi gruppu d'età, l'adulti maiori ùn puderanu micca scuntrà tutti i so bisogni nutritivi cù l'alimentu solu, diceAmy Gorin, MS, RDN, a dietista arregistratu in a zona di New York City.Quandu invechjate, pudete manghjà menu, per via di una diminuzione di l'appetitu è ​​ancu di una sensibilità à u gustu diminuita, è manghjà menu rende più difficiule di risponde à i vostri bisogni nutritivi.Inoltre, sL'interni anu certi bisogni nutritivi chì sò diversi da quelli di l'adulti più ghjovani. Leghje per amparà i più impurtanti.

5 vitamine è nutrienti essenziali per adulti maiò

Ci hè una quantità di nutrienti è vitamine essenziali chì duvete riceve attraversu a vostra dieta o supplementi à l'età.

1. Calci

A metà di l'adulti di 50 anni o più anu u risicu di rompe un ossu. Dunque, uttene abbastanza calciu hè di primura per l'anziani per sustene a salute di l'osse.



Fonti alimentarii : L'Accademia di Nutrizione è Dietetica raccomanda trè porzioni di porzioni à pocu grassu o senza grassu di latticini ogni ghjornu. L'alimenti ricchi in calciu cume i cereali furtificati è i suchji di frutti, i vegetali à foglia verde scuru, i pesci in scatula cù osse teneri, è e bevande à base vegetale furtificate ponu aiutà à risponde à u vostru bisognu cutidianu.

Dosi cunsigliata: E donne anu da 51 à 70 anni duverebbe piglià 1200 mg di calciu à ghjornu , Mentre chì l'omi di 51 à 70 anni anu da ottene 1000 mg ogni ghjornu. A dosa di vitamine calciche per tutti l'anziani di più di 70 anni aumenta à 1200 mg à ghjornu.

2. Vitamina D.

A vitamina D aiuta cù l'assorbimentu di calciu, è aumenta dinò a funzione immune.



Fonti alimentarii : Vitamina D si pò truvà in i pesci grassi (cum'è u salmone), l'ove, è l'alimenti furtificati è e bevande. Sì sì avversu à sti alimenti, o ùn pudete micca ottene abbastanza cù a vostra dieta, un supplementu di calciu furtificatu cù vitamina D pò aiutà.

Dosi cunsigliata: A dosa raccomandata cambia cù ogni decenniu chì passa. In i vostri anni 50 è 60, 600 unità internaziunali (IU) soddisfanu quellu bisognu. In i vostri 70 anni a dosa cunsigliata cresce à 800 IU, preferibilmente di vitamina D3 . Gorin raccomanda chì, postu chì a vitamina D hè una vitamina liposolubile, si deve piglià cun un alimentu chì cuntene grassu per una migliore assorbimentu.

3. Vitamina B12

A vitamina B12 deve esse ancu in u vostru radar. Finu à u 15% di l'adulti sò carenti in questu nutriente chì aiuta cù a furmazione di globuli rossi, u metabolismu cellulare, a funzione nervosa è a salute di l'osse. Diventate troppu pocu è pudete sperimentà sensazioni di zingara o pichjulante in e vostre gambe o in e vostre mani, avè difficultà à marchjà, diventà più dimenticanti, vede cambiamenti in a vostra persunalità, sentitevi debuli o soffre di anemia. Alcuni ricerca mostra chì una lieve carenza pò purtà à a demenza in adulti anziani. A carenza di vitamina B12 aumenta cù l'età.



Fonti alimentarii : A vitamina B12 vene da alimenti cum'è carni, pesci, crostacei, ova è latte. Se ùn cunsumate micca abbastanza, puderete circà à un supplementu per prevene a carenza.

Dosi cunsigliata: U quantità raccomandata ogni ghjornu di questu nutriente per adulti di più di 60 anni hè di 2,4 microgrammi (mcg), ma ùn hè micca tossicu allora ùn avete micca da preoccupassi di piglià troppu.



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4. Fibra

A fibra hè un altru biggie. Hè aiuta à calà u risicu di malatie cardiache, diabete, malatie cardiovascolari, è alcuni cancri. Pò dinò aiutà à abbassà u vostru colesterolu.



Fonti alimentarii : A fibra si trova in una varietà di alimenti da pani integrali, paste è cereali, fasgioli è noci, ligumi cum'è cavolfiore, broccoli è spinaci, è frutti cum'è bacche, aranci è mele.

Dosi cunsigliata: E donne di più di 50 anni avianu da ottene 21 grammi à ghjornu; quellu numeru salta à 30 grammi per l'omi di a stessa età.



5. Omega-3

Omega-3s EPA è DHA sò ancu impurtanti, dice Gorin. Questi nutrientiaiutà a salute di u vostru core, a salute cerebrale, è ancu di più. È a salute di u core è di u core sò di primura particulare per l'adulti anziani.

Fonti alimentarii : Sì ùn manghjate micca almenu duie porzioni di 3,5 once à settimana di pesci grassi cucinati cum'è salmone, sardine è aringhe in a vostra dieta, dice Gorin, allora vi ricumanderaghju di piglià un supplementu cutidianu.

Dosi cunsigliata: A dosa cunsigliata hè 1,000 milligrammi di DHA è EPA per ghjornu.

Vitamina Benefiziu Dose quotidiana Cuponu
Calci Salute di l'osse 1,000-1,200 mg Uttenite Coupon
Vitamina D Assorbimentu di calciu, funzione immune 600-800 IU secondu a vostra età Uttenite Coupon
Vitamina B12 Formazione cellulare è metabolismu, funzione nervosa, salute di l'osse 2.4 mcg Uttenite Coupon
Fibra Diminuisce u risicu di malatie cardiache, diabete è alcuni cancri, è aiuta à diminuisce u colesterolu 21-30 g Uttenite Coupon
Omega-3 Salute di u core è di u cervellu 1,000 mg Uttenite Coupon

Per utilizà un scontu SingleCare nantu à supplementi senza prescrizzione, avete bisognu chì u vostru duttore scrive prima una ricetta. Scopri di più, quì.

Sceglite u megliu supplementu per voi

I supplementi ponu ancu aiutà quelli chì anu una dieta specifica è preferenze alimentari, cum'è e persone chì ùn li piace micca assai ligumi o quelli chì scappanu di u casgiu. I supplementi ponu piglià a forma di una pillula, una gomma, o una polvere chì mescite in acqua.

Puderete circà in un multivitaminu per anziani. Queste tipicamente vi danu a dosa quotidiana di e vitamine è di i nutrienti chì avete bisognu - cumpresi e vitamine B12, D è calciu - è menu di ciò chì e persone anziane uttenenu tipicamente abbastanza da a so dieta sola.

Quandu cumprate una multivitamina per un inseme specificu di a pupulazione, quellu supplementu cuntene nutrienti specificamente adattati, dice Gorin. Una formula di donne, per esempiu, pò cuntene quantità più alte di vitamina B6 è vitamina B12, è calciu. Contene ancu menu di certi nutrienti chì e donne anziane ùn ne necessitanu tantu, cum'è u ferru.

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Quandu si piglia un supplementu - sia nutritivu specificu o multivitaminicu - parlate cù u vostru duttore di ciò chì hè megliu per voi. Vulete ancu:

  • Leghjite attentamente l'etichetta è seguitate e indicazioni per l'usu.
  • Cercate supplementi cù u USP o NF nantu à l'etichetta, chì significa chì u fabbricante hà seguitu i standard di Farmacopea US in a fabbricazione di u pruduttu.
  • Pigliate nota di qualsiasi effetti secundari chì sperimentate mentre aduprate.

Per evità effetti collaterali potenziali, pudete piglià certe precauzioni, cum'è cumincià cù una dosa più bassa è aumentà gradualmente à a dosa quotidiana raccomandata, o beve molta acqua. Aumentà a vostra assunzione troppu rapidamente pò causà gonfiori, gas è crampi per certi supplementi.

Interazzioni supplementari

Hè una bona idea di fà sapè à u vostru farmacista è duttore tutti i medicini è i supplementi chì pigliate per verificà l'interazzione pussibule, dice Gorin.

Se avete intenzione di piglià supplementi di calciu è vitamina D, sensibilizà u vostru duttore soprattuttu se avete malatie renali, calcoli renali passati o presenti, malatie cardiache, prublemi di circulazione, o un disordine di a ghiandula paratiroide.

L'interazzione di vitamina B12 hà tipicamente da fà cù altre droghe o supplementi riducendu a quantità di B12 chì assorbe. Per esempiu, se pigliate sia supplementi di vitamina B12 sia di vitamina C, sta cumbinazione puderia riduce a quantità disponibile di B12 in u vostru corpu. Evite questu pigliendu vitamina C duie o più ore dopu à piglià u vostru supplementu di vitamina B12. Verificate cù u vostru duttore sanitariu prima di piglià B12, perchè pò interagisce cù parechje altre medicazione, cum'è certi attacchi o farmaci per l'ardori di stomacu.

I supplementi di fibra ponu riduce l'assorbimentu di alcuni medicinali, cum'è l'aspirina, carbamazepina chì hè aduprata per trattà l'epilepsia, è altri. I supplementi di fibra ponu calà i livelli di zuccheru in sangue ; sè avete diabete questu pò significà un adattamentu in a vostra insulina o in altri medicamenti chì state pigliendu. U vostru duttore di sanità deciderà se qualchì adattamentu o cambiamentu hè necessariu.

Alcune persone ponu piglià supplementi vegetali o olii, chì anu ancu interazioni da cunnosce.Sì qualchissia piglia diluenti di sangue-Coumadin, Pradaxa, Xarelto-deve esse attenti à i supplementi cum'è ginseng, agliu, tè verde, erba di San Ghjuvanni, oliu di pesce, matricaria, radica di valeriana, dice Cynthia Thurlow , NP, un espertu intermittenti di digiunu è nutrizione. Quelli chì piglianui medicazione anti-sequestri anu da esse attenti à l'oliu di primula, è quelli chì piglianu antidepressivi anu da esse attenti à a radica di valeriana è à l'erba di San Ghjuvà.

Ùn importa micca u supplementu chì sceglite, assicuratevi di cunsultà cù u vostru duttore sanitariu è u farmacistu per assicurà chì site in securità.

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