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Cumu evità u brusgiu di i caregiver

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Pò esse gratificante per aiutà un amatu. Quandu si cura un amicu o un membru di a famiglia, hè una occasione di passà tempu inseme, è di rinfurzà a vostra rilazione. E persone chì amate sò in casa è ben curate, ciò chì pò mette a vostra mente à piacè. Hè significativu è pò ancu furnisce un sensu di realizazione-ma ùn hè micca senza sfide, una di e quali hè u burnout di i caregiver.

Più di 65 milioni di persone (29% di l'Americani) furniscenu cure senza paga per un membru di a famiglia o amicu cronicamente malatu, disabile, o anzianu durante un annu datu, secondu u Rete d'Azione di Caregiver . A maiò parte di i caregivers sò donne, assai di i quali travaglianu un impiegu à tempu pienu in più di furnisce una cura in casa in permanenza per quellu chì amanu. Pò esse stressante, frustrante è stancu.

Sì diventate esausti finu à u puntu di burnout di caregiver, pò aumentà u risicu di sviluppà depressione è altri prublemi di salute, cumprese malatie cardiache è pressione sanguigna alta. Ma se cunniscite i segni da circà, pudete evità stu statu cumunu.

Cosa hè u burnout di i caregiver?

U burnout di i caregiver hè una forma di stanchezza mentale, emotiva è fisica, causata da u stress cumulativu è à longu andà di a caregiving per un amatu malatu o disabile o un adultu maiò. Pò accade quandu vi sentite sopraffatti è credite chì ùn pudete micca risponde à i bisogni di u destinatariu di a cura, secondu u American Heart Association . E persone chì ùn ricevenu micca sustegnu o sollievu da e so funzioni di caregiver sò più adatti per sviluppà u burnout di caregiver. Altru fattori di risicu cumprendi:

Campà cù a persona chì curate
Isulamentu suciali
Difficultà finanziarie o copertura assicurativa medica limitata
Difficultà à risolve i prublemi è à fà fronte à e cumpetenze
Mancanza di scelta per esse un caregiver
Ignurendu i vostri bisogni fisichi, emotivi è medichi

U numaru d'ore dedicate à a cura ogni settimana hà ancu un impattu nantu à u risicu di sviluppà u burnout di i caregiver. Più hè altu u numeru d'ore passate cum'è caregiver, più altu hè u risicu.

Segni di burnout di caregiver

Parechje persone ùn ricunnoscenu micca i segni di brusgiu di i caregiver perchè sò abituati à sentesi continuamente stanchi è stressati. Altri puderebbenu ignurà i segni perchè si sentenu culpevuli o chì anu in qualchì manera fallutu u so amatu quandu ammettenu chì a cura hè troppu difficiule.

Alcuni di i sintomi principali di u burnout di u caregiver includenu irritabilità aumentata, mancanza di focus, comportamenti più impulsivi, errori in u travagliu, relazioni tese è difficoltà à dorme, secondu Michael G. Meteo , Psy.D., psicologu clinicu è cumpagnu è cù l'Associazione Americana di Psicoterapia.

In i casi estremi, u brusgiu di i caregiver puderia purtà à un cumpurtamentu abusivu. Se pensate chì puderete lampà in qualche modu, serà megliu per caccià vi da a situazione finu à ottene aiutu per gestisce a situazione in modu sicuru.

Altri segni d'avvertimentu di burnout sò sintomi simili di depressione, secondu a Clinica Mayo. Questi includenu:

Spessu mi sentu stancu
Cambiamentu di mudelli di sonnu
Guadagnà o perde pesu
Perde l'interessu per l'attività chì una volta ti piaceva
Sentite triste
Frequenti mal di testa, dolore corporeu, o altri prublemi di salute fisica
Sentimenti di impotenza o disperazione
Rabbia, ritruvamentu suciale è irritabilità

Tuttavia, ci hè una differenza trà a depressione è u burnout di i caregiver, secondu u duttore Wetter: U burnout di caregiver hè assuciatu è causatu più prubabile per via di una povera auto-cura; hè prevedibile è prevenibile. Hè una cumbinazione di sintomi chì si manifesta da u corpu è di a mente chì sò soprascritti. Una volta chì u tempu hè statu datu per «guarisce» o «ricuperà», una persona pò ripiglià u funziunamentu nurmale. A depressione hè una malattia chì richiede trattamentu. Pò esse attribuitu à stimuli esterni o interni. A depressione pò piglià più tempu per indirizzà è hè tipicamente più severa in a so presentazione.

U brusgiu di i caregiver hè ancu cumunamente malinterpretatu cum'è sensu troppu stancu o stancu, ma u burnout di i caregiver hè una fatica assai più generale chì impatta più zone di a vita. Perchè u burnout di u caregiver pò influenzà parechje parti di a vostra vita, hè qualchì volta necessariu cercà aiutu prufessiunale. Sicondu u duttore Wetter, duverebbe ghjunghje à un prufessore sanitariu se sperimentate unu di i segni d'avvertimentu.

Cumu evità u brusgiu di i caregiver

Una di e principali cause di burnout di i caregiver hè a mancanza di autocura. Quandu a cura hè costante, pò esse difficiule di pensà à sè stessu. Pruvate questi cunsiglii per evità u burnout di u caregiver:

Pigliate 10 minuti ogni matina. Sta volta pò esse aduprata per allungassi, medità, gode una tazza di caffè, o stà tranquillamente.
Accetta ciò chì ùn pudete micca cuntrullà. U burnout pò accade qualchì volta perchè vi sentite impotente. Fate una lista di e cose chì pudete cuntrullà, cume manghjà un pastu sanu o passà dece minuti à l'usciu ogni ghjornu. Fate una lista di e cose voi ùn pò micca cuntrollu, cum'è a salute di u vostru amatu. Focus nantu à e cose chì voi pò cuntrullà è travaglià per accettà e cose chì ùn pudete micca. Calchì volta ùn pudete micca solu risponde à i bisogni di una persona cara - è va bè. In queste situazioni, pudete avè bisognu à vultà versu una agenzia di cura di casa, un stabilimentu infermieru qualificatu, una vita assistita, ecc.
Praticate a gratitudine. Pò esse difficiule d'esse grati i ghjorni quandu site stancu è vulete stallà vi per cinque minuti, ma fighjendu nantu à ciò chì hè ghjustu pò aiutà à cumbatte u stress.
Attenti à i vostri prublemi di salute. Parechji caregivers saltanu l'appuntamenti di u duttore, prucessi sanitarii è testi diagnostichi perchè piglianu u tempu da e so responsabilità di caregiver.

Sì sì u solu o primariu caregiver, u modu più impurtante per prevene u burnout hè di recrutà altri in i vostri sforzi. Crea un elencu di modi chì e persone ponu aiutà, cum'è shopping alimentariu, furnisce cura di riposu, fà cumandamenti, cucinà un pastu, o piglià u vostru parente à u duttore o fora per manghjà. Ghjunghje à l'amichi è i parenti per dumandalli s'elli sò disposti à aiutà, ancu per un'ora à a settimana. E persone puderebbenu esse più disposti à dì di sì à una dumanda specifica o à sceglie da parechji, chè à una vaga, Pudete aiutà?

Se ùn avete micca amici o parenti chì ponu furnisce un respiru (o ancu sì), ci sò prugrammi in a vostra zona chì ponu furnisce assistenza à cortu andà à i caregivers. Ghjunghje à alcune di queste organizzazioni chì ponu offre supportu:

Hè ancu essenziale stabilisce e fruntiere per permette mi abbastanza tempu, secondu u duttore Wetter. Suggerisce ancu,impegnassi in attività o passatempi chì truvate piacevuli è ùn site micca direttamente assuciatu cù responsabilità di cura, per esempiu, un massaggio, una ghjurnata di spa, andà in un filmu, andà in un museu, leghje un bonu libru, o surtite cù l'amichi. Fate una lista di e cose chì vulete fà chì piglianu circa una à duie ore, allora quandu avete tempu per voi stessi, apprufittate di a pausa.

Cumu trattate u stress di u caregiver?

Ùn ci hè micca un trattamentu specificu per u stress di u caregiver è u burnout. U megliu modu per cummattelu hè di truvà modi per lascià abbastanza tempu in a ghjurnata per fighjà nantu à voi, manghjà pasti ben equilibrati, esercitassi è dorme abbastanza. Mentre questu pò esse difficiule, ci sò passi chì pudete fà per minimizà i posti fisichi è emotivi di cura di pedaggi nantu à voi.

Travaglia cun un cunsiglieru nutrizionale per amparà à creà pasti ben equilibrati chì si adattanu à u vostru tempu è e restrizioni energetiche. L'assicuranza sanitaria a volte copre u cunsigliu nutrizionale, allora verificate prima cù u vostru fornitore.

Unisce un gruppu di supportu lucale. Cuntattate a vostra Agenza Locale nantu à l'Aging per scopre s'ellu ci hè un gruppu di supportu in a vostra zona. Pudete ancu verificà alcuni gruppi di supportu in linea. Ci hè parechji gruppi di supportu di caregiver Facebook:

Parlà cù altre persone chì sò caregivers pò alleviare i sentimenti di solitudine è furnisce una cunnessione assai necessaria cù l'altri. I gruppi di supportu vi danu ancu un locu per sfiatassi, sparte risorse, è discute di prublemi è ancu un locu per sparte è amparà cumpetenze di fronte.

Dumandate aiutu. Parlà cù l'amichi è a famiglia è fà richieste specifiche d'assistenza. Puderete vulete chì qualcunu faci cumandamenti o qualcunu à pusà cù u vostru amatu mentre surtite da a casa. Ùn àbbia paura di dumandà ciò chì avete bisognu. Ci hè forse parechje persone chì sapete chì serianu disposti à aiutà ma ùn sò micca cuscenti chì ne avete bisognu.

Incorpore eserciziu in a vostra rutina ghjurnata. L'eserciziu hè statu dimustratu per migliurà a salute, aumentà u vostru sensu generale di benessere, riduce u stress è arricchisce l'umore. Ogni eserciziu, cume marchjà, scalà scalini, fà jogging, andà in bicicletta, yoga, giardinaghju, o nuà, funziona. Sculpite u tempu ogni ghjornu per esercità. Ancu se u Uffiziu US di Prevenzione di e Malatie è Prumuzione di a Salute suggerisce 150 minuti à settimana di eserciziu, pudete sente i benefici cun menu. Cinque minuti di eserciziu aerobicu ponu stimulà effetti anti-ansietà, è una camminata di 10 minuti pò esse bona quant'è una di 45 minuti per alleviare i sintomi di ansia è depressione secondu u Associazione di Ansietà è Depressione di l'America .

Parlate cù un prufessiunale sanitariu o prufessiunale di salute mentale nantu à i modi per riduce u stress. I terapeuti ponu furnisce una persona imparziale è senza giudiziu per parlà di cumu si sente. Puderanu ancu offre esercizii pratichi, riduttori di stress, cum'è respirazione profonda è meditazione, chì pudete implementà per tutta a vostra ghjurnata per alleviare u stress. Un prufessiunale di salute mentale pò determinà se site à risicu di sviluppà depressione per via di u burnout di u caregiver è offre opzioni di trattamentu per a depressione se hè necessariu.

U caregiving, soprattuttu se tenete cura di qualchissia chì una volta hà curatu per voi, porta sentimenti cumplicati, dice Heather Tuckman, Psy.D., psicologa in pratica privata in West Chester, PA. A ghjente a volte trova difficiule à parlà di e so frustrazioni o di u so risentimentu per l'assistenza perchè si sente chì hè un tradimentu per a persona chì riceve cura ... Un terapeuta hè più cà qualchissia per sfurzassi, ma diventa u to cumpagnu per travaglià i sentimenti cumplicati chì venenu cun cura per una persona cara.