I 9 migliori alimenti per l'anemia

Benessere

Trà pruvà à beie abbastanza acqua, manghjà ligumi à ogni pastu, è uttene qualchì attività fisica in-a maiò parte di noi ùn passemu assai tempu à pensà à cumprende alimenti ricchi di ferru in e nostre diete. Hè un sbagliu. Ferru in un nutriente impurtante. Ùn avè abbastanza pò purtà à prublemi di salute, cumpresa l'anemia da carenza di ferru. Per furtuna, incorpore cibi ricchi di ferru pò aiutà à cumbatte sta cundizione.

Perchè hè impurtante u ferru?

U ferru hè essenziale per a crescita è u sviluppu di u vostru corpu. Hè adupratu per fà emoglobina, mioglobina, è alcuni ormoni. Hè implicatu in u trasportu di l'ossigenu da i vostri pulmoni à u vostru corpu è i musculi. Quandu u corpu ùn riceve micca abbastanza ferru, ùn pò micca pruduce u numeru di globuli rossi necessariu per tene in bona salute, dice Stephanie Martin, DO , un fornitore in Concetti Clinici in Ostetricia in Brentwood, Tennessee.

Quandu ùn avete micca abbastanza ferru, probabilmente ùn noterete alcun sintumu ... à principiu. U vostru corpu aduprà u ferru almacenatu in u fegatu, a milza è i musculi scheletrici. Una volta chì hè impauritu, entri in i primi stadii di l'anemia da carenza di ferru.

Chì hè l'anemia da carenza di ferru?

L'anemia si verifica quandu u vostru corpu ùn face micca abbastanza globuli rossi sani o chì e cellule sanguine ùn funzionanu micca bè. In u casu di anemia carenza di ferru (IDA), ùn ci hè abbastanza ferru in u corpu per pruduce globuli rossi sani. Hè un prublema perchè u ferru aiuta à pruduce l'emoglobina, a parte di i globuli rossi chì porta l'ossigenu in tuttu u vostru corpu - hè ciò chì rende u sangue rossu.

L'anemia da carenza di ferru di solitu si face pianu. E cause più cumuni includenu:

• Gravidanza (perchè i vostri livelli di ferru si stanu diminuendu per furnisce l'emoglobina per u fetu)
• A perdita di sangue da una chirurgia o una ferita
• Difficultà o incapacità di assorbe u ferru da l'alimenti
• Ùn manghjendu micca abbastanza alimenti ricchi di ferru.

Ancu sè ùn avete micca anemia carenza di ferru, u ferru hè un minerale cruciale per u vostru corpu, aiutendu à aumentà a resistenza contr'à e infezioni.

Sintomi di anemia carenza di ferru

Sì avete livelli bassi di ferru o anemia da carenza di ferru, pudete avè i sintomi seguenti:

• Stanchezza
• Mancanza di fiatu
• Mani è pedi freti
• Dolore di pettu
• Mal di testa
• Unghji fragili
• Inflammazione
• Dolore in lingua
• Brama di ghjacciu
• Battiti irregulari di u core
• Pelliccia gialla o pallida
• Ansietà è depressione

Hè ancu pussibule di ùn avè nisun sintomi. Cumplicazioni à longu andà di l'anemia carenza di ferru non trattata pò include prublemi cardiaci, risicu più altu di infezioni, o prublemi durante a gravidanza.

Quantu-è chì tippu di ferru avete bisognu?

Per furtuna, manghjà cibi ricchi di ferru pò aiutà à riduce u risicu di l'anemia carente di ferru. Tuttavia, micca tutte e fonti di ferru sò create ugualmente. Hè impurtante di nutà chì ci sò duie forme di ferru: heme è nonheme, spiega Elizabeth Beil , RDN. L'alimenti animali, cum'è a carne rossa, frutti di mare è pollame, anu tramindui tippi di ferru è sò megliu assorbiti da u corpu. L'alimenti non heme ùn sò micca bè assorbiti da u corpu è includenu fonti non animali, cum'è cereali furtificati è fasgioli.

Micca tutte e persone anu bisognu di a stessa quantità di ferru. U indennità dietetiche raccomandate (RDA) per u ferru sò diverse in omi è donne. In l'omi adulti, hè 8 mg. Per e donne di 19-50 anni, tuttavia, hè 18 mg per spiegà a perdita di sangue durante a menstruazione. Per e donne incinte, a RDA aumenta ancu di più, à 27 mg. Post-menopausa, u RDA per e donne scende à 8 mg.

9 cibi ricchi di ferru

Mentre l'ingestione di ferru hè probabilmente più faciule sè manghjate prudutti d'animali, cume una porzione di carne pò cuntene una grande parte di u vostru RDA, ghjunghje à i vostri obiettivi hè estremamente fattibile manghjendu una vasta gamma di alimenti ricchi di ferru à base vegetale. Quessi sò i migliori alimenti per l'anemia.

1. Carne rossa

U tempu di coccia un hamburger-una di e migliori fonti di hemu hè a carne rossa. A Servizione di 112 grammi di manzo macinatu cuntene 2,7 mg di ferru, o 15% di i valori cutidiani racumandati. U ferru emu in a carne rossa aumenta ancu l'assorbimentu di ferru non emu da altri cibi manghjati à u listessu tempu, cum'è e foglie verdi.

2. Carne d'organu

Pò esse u tempu di spice up u vostru menu cù alcune carni d'organu. Questi alimenti spessu trascurati, cum'è fegati è reni, sò pieni di ferru. Una porzione di 3 once di fegatu frittu pesa 5 mg di ferru, o guasi un terzu di a vostra assunzione cutidiana.

3. Frutti di mare

Sè site un fan di i pesci, site furtunatu. Non solu hà un bellu gustu, ma hè ancu una ricca fonte di ferru per una dieta di anemia. L'ostriche è e cozze sò più alte in ferru, ma i pettine è e sardine ùn cascanu micca troppu luntanu.

4. Carne di tacchinu scuru

Quandu si tratta di pollame, ùn aspettate micca finu à Thanksgiving per gode di a tacchina. A carne scura di l'acellu hè cime per u ferru, chì pesa in 1,04 mg per porzione di 100 grammi.

5. Agnellu

Se avete bisognu di un cambiamentu di ritmu da a bistecca abituale, sceglite per costelle d'agnellu. Solu 100 grammi di agnellu vanta 1.6 mg di ferru.

6. Spinaci

U superstar green leafy hè riccu in ferru-100 mg furnisce 3,18 mg di ferru. Mentre chì pare un saccu di spinaci, a verdura s'imbuleghja drasticamente una volta cotta.

7. Verdura

Micca solu sò amichevuli per u bilanciu, ma i legumi cum'è lenticchie, ceci è fasgioli sò alimenti ricchi di ferru, senza carne, chì sò una bona fonte di ferru non emu per una dieta di anemia.

8. Tofu

Questa hè una scelta solida per i manghjatori di piante chì vogliono aumentà a so ingesta di ferru, cume una porzione di 100 grammi di pacchetti di tofu in 5,4 mg di ferru.

9. Alimenti furtificati o arricchiti

Alimentarii cum'è u pane, i cereali per a colazione, è a farina d'avena sò spessu furtificati cù nutrienti cum'è u ferru. Queste ponu esse un bon riempitore di ferru per e persone chì luttanu per manghjà abbastanza alimenti cù u ferru chì si trova naturalmente in elli.

Aumenta l'assorbimentu in una dieta di anemia

U mischju è l'alimentu currispundente ponu aumentà a vostra assorbimentu di ferru. Sò sempre cunsigliatu chì i mo clienti abbinanu a so fonte di ferru à a vitamina C, spiega Beil. Questu puderebbe accumpagnà a vostra bistecca cù qualchì brocciu o pimentari, avè una insalata di spinaci è agrumi, o beie un suchju d'aranciu cù i vostri cereali di a mattina. A Vitamina C catturarà u ferru nonemicu è u cunservarà in una forma chì hè più facilmente assurbita in i nostri corpi.

È sì site un fan di un caffè cù a colazione, puderia esse ora di cambià a vostra abitudine. Aannullà u caffè è u tè cù i pasti serà ancu impurtante perchè questu pò riduce veramente l'assorbimentu di ferru assai significativamente,Beil dice. U latte, a caffeina, i supplementi di calciu è l'antiacidi ponu tutti influenzà negativamente l'assorbimentu di u ferru.

Quandu per vede un duttore

Se pensate chì pudete avè livelli di ferru bassi o anemia da carenza di ferru, hè megliu vede u vostru duttore sanitariu per fà verificà i vostri livelli di ferru. Sicondu ciò chì sò i vostri livelli, fà cambiamenti à a vostra dieta è aumentà e fonti di ferru puderia bastà.

Ma sì più trattamentu hè necessariu, supplementi di ferru orale sò a prima opzione di trattamentu raccomandata da a maiò parte di i prufessiunali sanitarii. Per parechje persone cun anemia carente di ferru, u ferru orale pò esse abbastanza, spiega u duttore Martin. Per l'adulti, 100 à 200 mg di ferru elementariu à ghjornu hè a dosa abituale, è hè megliu accumpagnà i supplementi cù l'alimentu per riduce u risicu di un stomacu sconvoltu.

Tuttavia, i supplementi orali ùn ponu micca funzionà per tutti chì campanu cù anemia carente di ferru. In certi pazienti, u ferru orale pò causà effetti collaterali difficili da tollerà, cum'è nausea è dolore di stomacu, dice Dr.Martin. U ferru orale pò ancu ùn riesce micca à ottene una risposta soddisfacente perchè u sistema digestivu hà prublemi à assorbe. Se i supplementi di ferru fallenu, u ferru intravenuu pò esse prescrittu invece.

L'anemia carente di ferru richiede una cura permanente per assicurà chì i livelli di ferru ghjunghjenu è stanu duve esse, ciò chì dipende da a cundizione di un paziente è da altri fattori. Pò piglià u tempu per ghjunghje à livelli ottimali, allora siate pazienti è ricurdate-ùn hè mai troppu prestu per cumincià à aghjunghje più alimenti ricchi di ferru à a vostra dieta.