5 modi per l'ora d'ora pò influenzà a vostra salute

Benessere

A nuvembre di u ritornu à l'ora standard pò parè un bellu affare. Dopu tuttu, ci hè u vantaghju di un'ora in più di sonnu - fintantu chì ùn avete micca figlioli (chì spessu ùn si adattanu micca rapidamente à i cambiamenti di tempu) o travaglianu u turnu di u cimiteru (quandu sarete bluccatu à travaglià un'ora in più ). Ma, a realità hè chì a maiò parte di a ghjente ùn dorme micca in più quandu passemu da l'ora di ghjornu (senza 's') u tempu torna à l'ora standard.

Cambiamenti di tempu-ch'elli sianu da viaghju, di ritornu, o di primavera avanti-pò causari ravage nant'à u vostru roggiu internu è avè un veru impattu nantu à a vostra salute.

L'effetti di l'ora di ghjornu nantu à a vostra salute

A differenza d'ora à a mità di u vaghjimu è dinò, quattru mesi dopu à l'iniziu di a primavera pò causà mal di testa è mal di core - sia letteralmente sia figurativamente.

1. I cambiamenti di tempu ponu innesca migraine.

E persone cù migraine sò cunsigliatu da esperti per rispettà un calendariu normale. Hè difficiule à fà quandu duvemu cambià l'ora duie volte à l'annu. Aghjunghjite cambiamenti in pressione barometrica è altri cambiamenti stagionali chì accadenu mentre aghjustemu l'ora, è quelli chì sò suscettibili à migraine ponu davveru soffre.

In più, e transizione in e fora di u tempu di ghjornu pò influenzà i ritmi circadiani di u corpu, chì liberanu ormoni chì affettanu u sonnu. L'Associazione Americana di Migrani prevene chì, Avè un cicculu di sonnu inconsistente pò scatenà migraine. I zitelli ponu ancu soffre un uptick in sintomi di emicrania.

2. U cambiamentu di ora ùn pò micca caccià u vostru prugramma di medicazione.

Se site preoccupatu per cume u cambiamentu di ora affetta u vostru calendariu di medicazione ogni ghjornu, ùn avete bisognu. In u mondu reale, i pazienti piglianu dighjà i so medicamenti in un pianu chì varieghja di un'ora più o menu, diceKrista B. Ellow, Pharm.D., Autore di Micca Un'altra Prescrizione per A mo Cundizione Cronica .

Ch'ella sia gocce d'ochji, iniettabili, medicazione per a pressione sanguigna, o insulina, a maiò parte di e droghe Dr.Ellow spiega chì ùn averianu micca un impattu seriu à a ghjurnata di un paziente s'elli a piglianu una ora prima o dopu u so tempu nurmale. Tuttavia, ella suggerisce à quelli chì utilizanu inalatori per a BPCO è l'asma puderia sente u cambiamentu di ora è dunque duverebbe tene un inalatore di salvezza vicinu. Un cambiamentu di ora di una ora ùn hè nunda paragunatu à cumu u regime di medicazione di un paziente pò cambià durante u weekend quandu u so sonnu, u travagliu, è i ghjochi di ghjocu si giranu à capu à capu.

CORRELATI : I migliori app di ricordi di ricetta

3. I cambiamenti di tempu ponu causà guai à u core ... in primavera.

Ci pò esse un pocu di bone nutizie à st'epica di l'annu. L'American Heart Association dice chì, mentre i ricercatori in Svezia, anu trovu un risicu mediu di 6,7 per centu più grande di attaccu di core in i trè ghjorni dopu à u cambiamentu di primavera ... Per cuntrastu, risicu di attaccu di core calatu 21 per centu u marti dopu à u falà cambiamentu di tempu.

4. I cambiamenti di tempu influenzanu u vostru umore.

Tuttavia, un 2016 studiu hà trovu un piccu di depressione durante u cambiamentu di ritornu à u tempu standard in autunno. Fighjendu una basa di dati di più di 180.000 persone, circadori di i dipartimenti di psichiatria è scienze pulitiche di l'università di Aarhus, Copenhagen, è Stanford anu trovu chì a transizione da l'ora d'estate à l'ora standard hè stata assuciata cun un incrementu di 11%. . . in a percentuale di incidenza di episodi depressivi unipolari.

Ùn ci hè statu un uptick currispundente in u cambiamentu à l'ora di ghjornu in primavera. Una spiegazione pussibile hè chì l'avanzata brusca di u tramontu da 6 ore à sera. à 5 ore dopu meziornu. . . chì in Danimarca marca l'arrivu di un longu periudu di ghjorni assai brevi, hà un impattu psicologicu negativu annantu à l'individui inclini à a depressione, è li spinge sopra a soglia per sviluppà depressione manifesta, scrivenu l'autori.

5. I cambiamenti di tempu ponu influenzà u vostru pesu.

Poveru, o troppu pocu, u sonnu affetta a vostra forza di vuluntà è u vostru appetitu. Quandu dormite menu, site più propensu à bramà più cibi densi in calorie, cibi ricchi di carboidrati chì vi daranu una spinta rapida di energia. È, site menu prubabile di avè a forza mentale per resistà à sta fame.

Cunsiglii per adattassi à l'ora di ghjornu

À partesi da u 3 di nuvembre, serà più bughju quandu si sveglia a matina è più bughju quandu si ritorna in casa. È mentre ci marcemu più vicinu à u ghjornu u più cortu di l'annu u 21 di dicembre, ogni ghjornu finu à tandu, averemu ancu menu ore di luce di ghjornu. Per trattà, eccu alcuni suggerimenti:

Sapete chì hè solu pruvisoriu.

A regula generale hè chì ci vole circa un ghjornu per adattassi per ogni ora di differenza di tempu, ancu se l'effetti di l'ora di ghjornu ponu sembrà drastichi in u mumentu. Tenite à mente chì u vostru corpu s'acclimatrà à u cambiamentu, prubabilmente prima o poi.

Crea una sperienza ligera per voi stessu.

Chistu pò significà aduprà una lampa ligera in a prima mattina quandu hè sempre bughju. Or, puderia significà simpliciamente fà un puntu per espone vi ogni ghjornu à 20 minuti di luce solare. A luce pò attivà l'ipotalamu in u vostru cervellu è ristabilisce u ritmu circadianu.

Riempite a vostra mattina cù attività, cumpresu eserciziu.

A ricerca suggerisce chì l'eserciziu hè u megliu modu per minimizà a depressione, diceMaria Torroella Carney, MD, a capimachja di Geriatria è Medicina Paliativa à Northwell Salute . Allora alzati è fora è move u vostru corpu.

Pigliate una doccia calda.

L'ioni negativi in ​​l'acqua ponu avè un effettu pusitivu. Ricerca hà accreditatu ioni negativi-inodori, insipidi è molecule invisibili-cù una salute psicologica crescente, diminuendu l'ansietà è aumentendu u benessere generale. Si crede chì quandu l'ioni negativi ghjunghjenu à a nostra circolazione sanguigna, aumentanu i livelli di serotonina, chì, à sua volta, aiutanu à alleviare a depressione è ponu ancu esse un rinforzatore energeticu.

Pianu in anticipu.

Per quelli preoccupati per i periculi per a salute associati à u cambiamentu di ritornu à l'ora di ghjornu in marzu, pianificate in anticipu.A teoria dietro i cambiamenti di tempu è i cambiamenti d'umore esiste, dice Dr.Carney. Ciò chì ùn sapemu micca hè cumu impedisce questu, dice. Ciò chì sapemu hè quellu eserciziu tuttu l'annu pò prevene è minimizà i cambiamenti d'umore.

Vutate per ch'ellu sia eliminatu.

L'ora di ghjornu hè principiatu cum'è un sforzu per fà un megliu usu di u ghjornu è à cunservà energia aduprendu menu luce artificiale. Ma, a preoccupazione per l'effetti nantu à a salute di stu tipu di viaghju in tempu hà fattu tuttu u modu per l'agendas legislative statali è naziunali. Parechji sò lobbying per una soluzione finale. A so suluzione: mantene l'ora d'ora tutta l'annata perchè hè l'ora standard chì tira veramente u più ira.

Mentre u Cungressu hà l'approvazione finale, i legislatori di u statu travaglianu daretu à e quinte per passà fatture favurendu l'ora di ghjornu in tuttu u Congressu agisce: Florida, California , Oregon, è u Statu di Washington sò solu pochi. In New England, certi stati sò dibattendu un passu à u Tempu Atlanticu , chì li darà u tempu d'ora di ghjornu senza l'approvazione di u Cungressu-ancu s'ellu ci vuleria l'approvazione di u Dipartimentu di i Trasporti .

Se saltemu in avanti in permanenza, ùn duveremu micca preoccupassi di rientre mai più.