I 3 migliori dieti per IBS-è 9 alimenti da evità

Benessere Questi piani alimentarii ponu aiutà a maiò parte di a ghjente à riduce i sintomi

U sindromu di l'intestione irritabile, o IBS, hè un prublema cumunu di e vie gastrointestinali, chì affetta da 10% à 15% di e persone in i Stati Uniti. Provoca sintomi gastrointestinali cum'è:

• Crampi addominali
• Gonfiore
• Gas
• Mucus in u sgabellu
• Cambiamenti à l'abitudini intestinali (frequenza è apparenza)

Alcune persone cun IBS anu stipsi o diarrea, mentre chì altri ponu alternà trà i dui. U disordine pò causà disconfort ma ùn danneghja l'intestini.

I ricercatori ùn sanu micca ciò chì causa esattamente l'IBS, ma anu trovu chì a malattia impatta e donne duie volte più spessu chì l'omi. A maiò parte chì anu IBS sò più ghjovani di 45. Avete ancu un risicu più altu si avete una storia di famiglia di IBS o di prublemi di salute mentale.

Ùn ci hè micca una prova precisa per IBS. U vostru duttore sanitariu pò piglià campioni di feci è sangue è raggi X per escludere altre condizioni. Puderanu ancu suggerisce una colonoscopia per circà cambiamenti o anomalie in u vostru intestinu, cum'è a colite.

Cù IBS, i sintomi venenu è vanu, probabilmente per u restu di a vostra vita. Ancu s'ellu ùn ci hè micca cura per a cundizione, hè pussibule di gestisce cù a vostra dieta è i medicazione. Ciò chì manghjate ùn provoca micca IBS, ma certi alimenti ponu qualchì volta resultà in un flare-up.

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I 3 migliori dieti IBS

Allora chì cibi sò sicuri da manghjà, è chì duvete evità quandu avete IBS? Ancu se certi tipi di alimenti ponu causà prublemi per alcuni cun IBS, ùn ci hè una risposta chjara o una dieta universale IBS chì funziona per tutti.

Un alimentu particulare o gruppu alimentariu pò avè un impattu negativu annantu à una persona, ma pò ùn avè alcun impattu annantu à un'altra, dice Elie Abemayor, MD, Capu di a Divisione di Medicina, Gastroenterologia, Ospedale di u Nordu Westchester in New York. E, aghjusta, i sintomi ponu cambià cù u tempu. E persone chì sò affettate da u casgiu u luni puderanu avè qualchì casgiu u ghjovi è esse bè.

Questa mancanza di cunsistenza in i sintomi IBS pò rende difficiule di precisà chì cibi li causanu. E persone cun IBS ponu tene un diariu di ciò chì manghjanu è di qualsiasi segnu di malattia assuciatu per vede s'elli ponu identificà un alimentu di scatenu è fà cambiamenti dietetichi di conseguenza.

1. Dieta bassa FODMAP

Parechji prufessori sanitari raccomanderanu una dieta di eliminazione per intolleranze alimentari è sensibilità. Vi fermerete di manghjà certi alimenti è poi li aghjunghje torna unu à unu finu à truvà quellu chì causa i vostri sintomi.

Una dieta à bassa FODMAP hè una dieta standard di eliminazione per IBS. FODMAP significa oligosaccharidi fermentabili, disaccharidi, monosaccaridi è polioli. L'intestinu chjucu in certi cù IBS hà prublemi per assorbe questi tipi specifici di carboidrati, è dopu avè manghjatu cibi ricchi di FODMAP, alcune persone sperimentanu crampi, diarrea, stinzia, gonfiore di stomacu è gas.

In una dieta à bassa FODMAP, smetterete di manghjà o tagliate:

• Fructans è GOS, chì si trova in granu, segale, cipolle, agliu è legumi
• Lattosiu
• Fructose, chì si trova in u mele, mele, è sciroppu di granu à alta frutosa
• Prudutti cù edulcoranti finiti in –ol (sorbitol, mannitol, xilitol è maltitol)

A chjave quì hè chì manghjate cibi FODMAP bassi, ciò chì significa chì alcuni di sti alimenti ponu esse tollerati in poche quantità. A megliu risorsa per sapè ciò chì hè sicuru è ciò chì ùn hè micca hè Università Monash , chì hà creatu a dieta è hà una app chì identifica i livelli FODMAP in l'alimenti.

A dieta bassa FODMAP hè destinata à esse temporanea. A pruvarete qualchì settimana per vede s'elli migliuranu i vostri sintomi. Se vi sentite megliu, cuminciate lentamente à aghjunghje cibi alti FODMAP in a vostra dieta. Una volta capitu chì cibi causanu i vostri sintomi IBS, pudete limità o evità.

Perchè sta dieta hè un pocu cumplessa, pò aiutà à travaglià cun un nutrizzionista o dietista chì hè furmatu in a dieta bassa FODMAP.

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2. Dieta senza glutine

Un'altra opzione per alleviare i sintomi IBS hè una dieta senza glutine. U glutine hè una prutetta in u granu, l'orzu è a segala. A truverete in:

• Cereali
• Grani
• Pasta
• Parechji cibi trasfurmati

E diete senza glutine sò generalmente per e persone cù celiachia (intolleranza à u glutine), ma e ricerche mostranu chì pò ancu aiutà à alleviare i sintomi in e persone cun IBS.

3. Dieta ricca di fibre

Per e persone cun IBS cun stitichezza (IBS-C), più fibre in a so dieta ponu ammorbidisce e feci è rende più faciule u passaghju, prumove cusì movimenti intestinali più regulari.

U nostru microbioma usa fibre per mantene u nostru intestinu sanu, dice Parastoo Jangouk, MD, un gastroenterologu certificatu da Gastroenterulugia Austin in Texas. Quandu si piglia a fibra, u vostru corpu a trasforma in acidi grassi à catena corta, chì sò u carburante principale per e nostre cellule intestinali. Una dieta chì hè diversa in piante è fibre hè di primura per mantene u nostru intestinu sanu.

A fibra solubile, quella chì si trova in fasgioli, frutti è prudutti d'avena, hè pensata per riduce i sintomi IBS.A maiò parte di l'Americani manghjanu solu intornu à 10-15 grammi di fibre à u ghjornu ma duverebbenu puntà per 25-35 grammi. E persone cun IBS chì sò sensibili à a fibra devenu aghjustà lentamente à a so dieta, cuminciendu cù 2 à 3 grammi à ghjornu. Troppu fibreprima chì u vostru corpu sia prontu pò scatenà gasu è gonfiore.

I cibi IBS scatenanu

Ancu se i trigger di alimenti IBS ponu variare da persona à persona, certi alimenti sò più propensi à causà prublemi. U vostru duttore sanitariu puderia suggerisce di riduce:

1. Bevande gassate
2. Bevande alcoliche
3. Latticini
4. Zuccaru
5. Edulcificanti artificiali
6. Alimenti trasfurmati
7. Caffeina
8. Additivi chimichi
9. Alimenti grassi

Altre opzioni di trattamentu IBS

Insemi cù i cambiamenti in a vostra dieta, ci sò altri modi per prevene è trattà un flare-up IBS.

Medicazione

A terapia farmacologica hè megliu per e persone cun sindrome di l'intestinu irritabile moderatu à severu chì ùn si migliuranu micca cù i cambiamenti dietetichi.

• Lassativi trattà a stinzia causata da IBS. Latte di Magnesia (idrossidu di magnesiu orale) è Miralax (polietilenglicol) sò duie opzioni.
• Supplementi di fibra cum'è Metamucil (psyllium) pò fà più faciule passà e feci.
• Anticolinergichi / Antispasmodichi cum'è Bentyl (diciclomina) è Levsin (hyoscyamine) travaglia per alleviare u dolore o u disagiu addominale, di solitu dopu manghjatu.
• Antidiarrea prevene è alleviate a diarrea. E marche includenu Imodium (loperamide) è Lomotil (difenossilato e atropina).
• Droghe anti-ansietà pò aiutà cù l'angoscia emotiva causata da IBS. A ricerca mostra un ligame trà IBS è ansietà, depressione, è altri disordini d'umore.
• Antidepressivi , in dosi basse, pò calà l'intensità di i signali di u dulore da l'intestinu à u cervellu. U vostru duttore di salute pò prescrive un triciclicu cum'è Elavil (amitriptilina), Tofranil ( imipramina ), o Pamelor (nortriptilina).
• Medicazioni per u dolore cum'è Lyrica (pregabalin) o Neurontin (gabapentin) pò alleviare u dolore addominale IBS è gonfiori.
• I medicazione prescritti per IBS sò dimustrati per esse efficace in u trattamentu di i sintomi di IBS cum'è diarrea è stinzia. Includenu Lotronex (alosetron), Xifaxan (rifaximin), è Viberzi (eluxadoline) per a diarrea IBS predominante, è Amitiza (lubiprostone), Linzess (linaclotide), è Trulance (plecanatide) per stipsi è IBS.

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Fattori di stile di vita

E persone cun u sindromu di l'intestione irritabile lieve ponu ancu gestisce i so sintomi cù cambiamenti di stile di vita cume beve molta acqua, esercitassi regolarmente, dorme abbastanza. Ci hè ancu cunsiglii, in particulare per quelli chì trattanu di depressione o stress, chì ponu aggravà i sintomi.

Avvicinamenti cumplementarii di salute

Ùn ci hè micca evidenza ferma, ma alcune ricerche suggerenu chì e pratiche sanitarie fora di a medicina convenzionale ponu esse benefiziali per e persone cun IBS.

• Agopuntura: A ricerca hè mista nantu à i benefici di sta terapia, chì implica l'inserimentu di aghi fini in a vostra pelle in punti strategichi. Un prucessu clinicu mostra chì e persone chì anu ricevutu u trattamentu anu vistu migliurà, mentre un altru hà trovu chì l'agopuntura attuale ùn era micca megliu cà u tippu simulatu.
• Ipnoterapia (ipnosi): Ci hè qualchi prova chì l'ipnoterapia intestinale (GDH) migliora i sintomi IBS, l'ansietà, a depressione, a disabilità è a qualità di vita, ma hè necessaria più ricerca.
• Cuscenza: Stu tipu di meditazione basata nantu à u focu pò aiutà e persone cun IBS, ma ùn ci hè abbastanza evidenza per sapè cun certezza se funziona.
• Yoga: Unu picculu studiu mostra chì u yoga puderia migliurà u dolore addominale, a stinzia è a nausea, è l'effetti duranu almenu dui mesi.
• Integratori alimentari: I ricercatori anu investigatu supplementi cum'è erbe cinesi, oliu di menta piperita, olmu scivoloso, suchju di aloe vera, è probiotici per IBS, ma hè difficiule di sapè quantu sò efficaci finu à chì studii più approfonditi sò finiti.

Alcuni supplementi dietetichi ponu causà effetti collaterali o ponu interagisce cù medicinali prescritti. Prima di aduprà un approcciu sanitariu cumplementariu, parlate cù u vostru duttore sanitariu.Puderanu offre suggerimenti per i pratichi è vi feranu sapè se i supplementi interagiranu cù i medicazione chì state attualmente à piglià.

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Trasplante di microbiota fecale (FMT)

Stu novu trattamentu investigativu IBS hè quandu e feci trattate di una persona sana sò messe in u colon di qualcunu cù IBS. L'idea daretu à a procedura hè di rimpiazzà batteri intestinali sani. I ricercatori stanu attualmente conducendu prove cliniche in FMT. Attualmente, l'unicu usu appruvatu di FMT hè per a colite recurrente o severa di Clostridium difficile.

Linea di fondu

IBS hè una cundizione cumplicata. Ùn ci hè micca una causa precisa o metudu di diagnosticu, è postu chì i sintomi varienu da una persona à l'altra, ùn ci hè micca una terapia standard. Ma, a scienza face progressi.
Hè un mumentu eccitante per a ricerca IBS, dice u duttore Jangouk. Amparemu sempre di più, specificamente nantu à l'interazione cervellu-intestinu, u sistema digestivu è u microbioma intestinale. In i prossimi 10 anni, avemu da avè una megliu comprensione di ciò chì accade cù sta malattia è a so fisiopatologia.

Per avà, u duttore Abemayor dice chì un primu passu impurtante in u trattamentu di l'IBS hè per i duttori è i pazienti di ricunnosce chì i sintomi sò veri. A ghjente pensa chì hè solu in a so testa. Ùn hè micca. Hè una cundizione induve ci sò differenze fisiulogiche in e persone chì anu [IBS] è in e persone chì ùn anu micca. Validà i so sintomi hè terapeuticu per alcune persone.

Pò piglià qualchì prova è errore, ma a maiò parte di e persone diagnosticate cù IBS ponu gestisce i so sintomi attraversu cambiamenti di dieta è di vita. Quelli cù IBS più severi ponu avè bisognu di medicazione.

Attenti à i cambiamenti di i vostri sintomi o se progressanu oltre ciò chì hè tipicu di IBS, cume:

• Perda di pesu
• Difficultà à dorme per via di sintomi IBS
• Sanguinamentu rettale
• Anemia da carenza di ferru
• Vumitu senza spiegazione
• Prublemi per ingoiare
• Dolore addominale chì continua dopu avè passatu gasu o un muvimentu intestinale
• Esordiu subitu di sintomi IBS, in particulare dopu à 50 anni

Queste ponu esse tutti i segni di una cundizione più grave cum'è u cancheru di u colon. Cuntattate u vostru duttore sanitariu cù qualsiasi preoccupazione.