Indulge cù u cicculata, u vinu russu, è questi altri cunsiglii sani per u core per u San Valentinu

Educazione à a Salute

San Valentinu s'avvicina, è cun ella vene u core. Cioccolatini à u core, decurazioni per u core, cartoline di auguri per u core, cori in ogni locu! Ma ci hè un core più impurtante chè tutti l'altri per pensà à questu San Valentinu: u vostru propiu. Quandu pensemu à u San Valentinu, pensemu à u romanzu, micca à a salute di u core, ma i dui ùn sò micca esclusivi. Ci hè parechje manere d'avè un ghjornu di San Valentinu romanticu, divertente è in core per a salute.

Festighjate cù l'alimenti di San Valentinu cori sani

Unu di i migliori modi per prutege u vostru core hè manghjendu assai alimenti sani per u core è evitendu opzioni troppu cunsumanti chì sò menu sani.

In a storia recente, i grassi anu ricevutu una cattiva reputazione, ma avà sapemu chì l'acidi grassi omega-3 sò cunsiderati cardioprotettivi, mentre i grassi trans contribuiscenu à a malattia coronaria, dice Soma Mandal , MD, internista certificatu à bordu in Summit Medical Group in Berkeley Heights, New Jersey. Ricumandemu vivamente di manghjà una o duie porzioni di un pesciu grassu durante a settimana.

L'alimenti sani per u core venenu da una larga varietà di fonti. Un numaru di tipi di alimenti-cereali integrali, frutti, ligumi, legumi è noce-sò stati ligati à un risicu più bassu di malatie cardiache, dunque una dieta sana duveria cuntene sti tippi di alimenti di modu regulare, di preferenza ogni ghjornu, dice Glenn Gaesser, Ph.D. , prufessore in u College of Health Solutions in Arizona State University.

Manghjà per a salute di u core significa ancu limità l'alimenti chì ùn sò micca amichi per u core . Questi includenu:

• Fat saturatu
• Grassi trans
• Assai zuccheru aghjuntu
• High sodium
• Carni trasfurmate
• Alcolu in eccessu (più di una bevanda à ghjornu)

Ci hè parechje manere di incorpore cibi sani à u core in e vostre feste di San Valentinu.

1. Sorprende u vostru caru (o curatevi!) Cù una colazione sana in core à u lettu

I verdi frondosi, i pumati, l'avucatu è u pane di granu sanu facenu spinaci è avocat cù una tomata per tostà una putenza sana per u core, dice Gaesser.

O sceglite di andà per una colazione sana in core travestita da decadenza di San Valentinu cum'è a culazioni perfetta di lamponi-manghi .

2. Scaldate e cose in cucina

Trasforma u cibu in divertimentu cucinendu inseme cù u vostru amatu.

• Pruvate qualchì novu ricette sane per u core cum'è tacos di pesce cù broccoli .
• Ricrea a scena emblematica da Lady and the Tramp cun spaghetti di granu integrale, marinara è pulpette di tacchinu .
• Incorporà scelte di cucina sana in a vostra festa di San Valentinu.

3. Trasforma a salute di u San Valentinu in una delizia romantica per dui

Pruvate a piglià un core-sano in un classicu di San Valentinu, cum'è e fragole in cioccolatu è u vinu rossu.

A cicculata scura è u vinu russu sò una bella scelta puntuale, postu chì a cicculata scura hà dimustratu chì hà effetti benefichi nantu à a salute di a vasculatura, è u cunsumu moderatu di alcolu (circa 1 bichjeru di vinu per ghjornu) hè statu ancu ligatu à a salute di u core, spiega Gaesser. E fragole sò ancu piene di vitamine è minerali amichevuli per u core, più di fibre, dunque immersione in cioccolatu fondu hè un altru grande pick di San Valentinu.

Incorporate attività sane per u core

L'attività fisica hè impurtante per un core sanu . L'Adulti anu bisognu almenu duie ore è mezu di attività aerobica muderata ogni settimana.

Nunda dice chì questu eserciziu deve esse noioso. L'attività fisica vene in parechje forme fora di una palestra-pò ancu esse una manera di cunnette vi cù u to cumpagnu u ghjornu di San Valentinu.

Alcuni modi divertenti è romantichi per attivà stu San Valentinu includenu:

• Fendu una spassighjata o una caminata
• Andà à pattinà
• Andà per una bicicletta
• Ballà inseme (o fà una festa di ballu per unu!)
• Andendu in slittinu
• Scopre nantu à un video vintage di aerobica è ridite mentre si travaglia (paging Richard Simmons!)
• Sfidendu si à un sport unu-à-unu cum'è ping pong o sparendu cerchi

Prima di inizià una nova rutina d'eserciziu o pruvà una nova attività fisica:

• Verificate cù u vostru duttore sanitariu chì l'attività hè sicura per voi.
• Principià lentu è cresce à più. Se ùn site micca attualmente fisicu attivu, ùn saltate micca in un eserciziu intensu. Ancu uni pochi di minuti di eserciziu hè utile, è pudete travaglià gradualmente finu à attività più strenuosa è per una durata più longa.

Una precauzione per u San Valentinu 2021: Assicuratevi chì e vostre attività di San Valentinu in core per a salute seguenu ancu i protocolli per a prevenzione COVID-19. A cattura di un virus contagiosu ùn hè micca sana o romantica per u core.

È u sessu?

Bona nutizia- u sessu conta cum'è attività aerobica ! In più di l'eserciziu, u sessu pò aiutà à calà u stress, à migliurà u sonnu, è à creà cunnessioni sociali chì ponu calà i sentimenti di solitudine, ansietà è depressione associati à un risicu più altu di malatie cardiache.

U sessu hè bellu, ma hè sicuru? E persone cun malatie cardiache o à risicu di sviluppà malatie cardiache spessu si preoccupanu chì u sessu possi mette in periculu una tensione per u core. Fortunatamente, u sessu face raramente male per e persone cun cuntrullati malatie cardiache , perchè hè di solitu per una breve durata.

Prima di alzà a frequenza cardiaca trà i fogli, sì avete o site in risicu di malatie cardiovascolari:

• Verificate cù u vostru duttore sanitariu per assicurà chì u vostru core sia capace di gestisce u sessu
• Discutite e medicazione relative à u sessu, cume u cuntrollu di a nascita o disfunzione erettile medicazione cum'è Viagra , cù u vostru duttore sanitariu
• Evite u sessu sè avete sintomi cum'è u dolore à u pettu, mancanza di respiru, indigestione o un battitu cardiacu irregulare finu à parlà cù u vostru duttore di salute.

Scambià rigali sani in core

Invece di dolci o fiori, date u rigalu di salute di u core à u vostru amatu cù rigali cum'è:

• Attrezzatura di sport è eserciziu
• Monitori di fitness, cum'è un FitBit o un Apple watch
• Abbonamenti à app o publicazioni di fitness è nutrizione
• Una playlist di musica persunalizata currettamente curata per ballà o esercitassi
• Libri di ricette sane per u core
• Un abbonamentu à un prugramma di fitness in linea
• Una classa di cucina sana per u core
• Un pianu per fà cambià u modu di vita sano per u core, cum'è smette di fumà, manghjà più in bona salute, è fà abbastanza eserciziu. Un voi sanu hè u megliu rigalu di tutti.

U divertimentu di San Valentinu è a salute di San Valentinu vanu bè inseme. Quist'annu, aduprate opzioni sane per u core per fà u vostru San Valentinu romanticu, piacevule è in forma.