7 benefici per a salute di l'acqua potabile

Educazione per a Salute L'idratazione hè impurtante - amparate perchè è cumu beie abbastanza ogni ghjornu

Se ghjunghjite à una lattina di soda quandu site sete, puderete vulete accende invece u rubinettu.

Hè perchè l'acqua potabile semplice hè unu di i migliori modi per stà idratatu, secondu u Centri per u Cuntrollu di e Malatie (CDC). Finu à 71% di l'adulti , è più 50% di i zitelli in i Stati Uniti ùn beie micca abbastanza acqua. U corpu umanu hè cumpostu da finu à 60% acqua , ùn pudete micca sopravvive più di un dui ghjorni senza ella. Ùn cunsumà abbastanza pò avè un impattu periculosu nantu à a vostra salute. L'abitudine di cunsumà regolarmente acqua pò avè effetti pusitivi per tutta a vita. Amparate più nantu à tutti i benefici per a salute di l'acqua potabile.

7 benefici di l'acqua potabile

1. Manghjerai più sanu

U CDC hà truvatu chì l'adulescenti americani chì beienu menu acqua tendenu ancu à beie menu latte è più zuccherati, manghjanu menu frutti è ligumi è più fast food, è ottenenu menu attività fisica. In altre parolle, quandu si beie abbastanza H2O ogni ghjornu, si facenu scelte dietetiche più sane in generale.

2. Puderia aiutà à perde u pesu

Bramendu è scegliendu cibi più nutritivi, pudete cumincià à nutà cambiamenti in u vostru corpu. L'acqua potabile hè stata ancu assuciata à sentimenti aumentati di sazietà mentre manghjate menu. Questa cumminazione pò purtà à a perdita di pesu. Avè un bichjeru d'acqua 30 minuti prima di un pastu pò aiutà à a digestione. Dopu, beie una ora dopu avè manghjatu aiuta cù l'assorbimentu di nutrienti. In e persone cun diabete, avè più assunzione di fluidi 15 à 20 minuti prima di pranzi pò purtà à riduce i requisiti di insulina.

3. U vostru corpu funziona megliu

Esse currettamente idratatu hè cruciale per stà sanu è mantene a funzione di tutti i sistemi di u vostru corpu cum'è u sistema immunitariu, u sistema cardiovascolare, u sistema nervosu, u sistema endocrinu è u sistema musculuscheletricu, dice Tara Allen , una infermiera registrata è un coach sanitariu certificatu, nutrizionistu è addestratore persunale. Una cattiva idratazione pò comportà calcoli renali, infezioni di e vie urinarie, è una calata di a pressione sanguigna-chì pò ancu cunduce à svene. Una idratazione curretta aiuta ancu à trasportà nutrienti è ossigenu à e vostre cellule è tossine fora di u vostru corpu, spiega Allen.

4. Averete più energia

L'acqua potabile vi aiuta ancu à evità di esse disidratati. Questu accade quandu si perde o si utilizanu più liquidi di quelli chì stanu pigliendu, via sudore, respirazione, urinazione è defecazione. Una cattiva idratazione pò causà fatica. Quandu ùn beie micca abbastanza acqua, pò sap i vostri livelli di energia .

5. Penserete più chjaramente

Un altru effetti secundariu di troppu poca acqua? Nebbia cerebrale. Ancu una lieve disidratazione pò compromettà a funzione cognitiva. Pò ancu fà vi sentite cunfusi, distratti, o causà cadute di memoria. Bere più acqua pò aiutà u vostru cervellu à travaglià cumu si suppone, è migliurà u vostru umore .

6. Puderia prevene i mal di testa

Se avete mai sperimentatu una resaca, allora a sapete. A disidratazione pò purtà à un capu battente. Pò ancu pruvucà a migraña.

I primi sintomi ponu esse assai suttili è à volte mancati, cumpresi una urina diminuita chì pare esse 'più scura' o più 'concentrata' di a pelle seca, sonnolenza o fatica, sete aumentata, bocca secca, vertigini è mal di testa, dice Pamela Lobo Moreno, MD , un medicu di medicina interna à l'Università di Salute Loma Linda. Quandu a disidratazione progredisce, ci pò esse cunfusione, respirazione rapida, dolori è crampi musculari, frequenza cardiaca aumentata, turgore diminuita di a pelle, dolore addominale o toracicu, è ancu letargia.

Un ingaghjamentu adeguatu d'acqua pò prevene sti sintomi-cumpresi mal di testa debilitanti.

7. Si pò tene regulare

U bassu cunsumu d'acqua hè ligatu à difficultà à passà feci . Stà idratatu hè a prima raccomandazione quandu si tratta rimedii casani per a stinzia è migliurà a digestione. Pò prevene è alleviare i sintomi di sta situazione scomoda.

Quantu acqua avete bisognu?

Dipende da a vostra età, pesu, sessu è livellu di attività. U duttore Moreno dice chì l'adultu mediu averia da beie sei à ottu biccheri d'acqua 8 once à ghjornu; per i zitelli o i zitelli, stu numeru scende à quattru à cinque tazze d'acqua à ghjornu. Ma què raccomandazione cambiamenti basati annantu à certe cundizioni è circustanze.

Sè vo site per esse fora è sudate, o avete perdutu l'acqua per un friddu, diarrea o esercitu, duverebbe aumentà a presa d'acqua per cumpensà e perdite in più, cunsiglia u duttore Moreno. Ùn ci hè micca una regula postu chì tuttu dipende da e perdite individuali, ma in media se site eserciziu, pudete beie trè, 8 once bicchieri d'acqua ogni 15 minuti di u vostru allenamentu. Se site fora per un ghjornu caldu, pudete piglià dui à quattru biccheri d'acqua 8 once in più. Se site à una elevazione elevata, duverete ancu cunsumà più acqua per stà idratatu.

	Consumazione d'acqua quotidiana raccomandata
Omi adulti	125 once
Donne adulte	91 once
Donne incinte	64 à 96 once
Boys (età 10-18)	81 à 112 once
Ragazze (età 10-18)	71 à 78 once
I zitelli	U numaru di tazze di 8 once chì currispondenu à l'età. Per esempiu, à l'età di 5 anni, un zitellu hà bisognu di cinque occhiali da 8 once, o 40 uncesi totali d'acqua.
Atleti	Bei una once per ogni libbra di pesu di u corpu quandu eserciteghja vigorosamente. Per esempiu, un atleta di 150 libbra averia bisognu di 150 once à ghjornu.

Cunsultate cù u vostru duttore sanitariu per determinà a quantità adatta di acqua per u vostru stile di vita. Di regula, dividite u pesu di u vostru corpu à a mità è sforzatevi per uttene quellu numeru di once ogni ghjornu. U significatu, se pesate 150 libbre, cunsumà 75 once d'acqua deve fà u truccu. Sì avete raramente a sete, è a vostra urina hè gialla chjara o incolora, sò dui boni segni chì ne site abbastanza.

Hè pussibule di beie troppu acqua?

A maiò parte di e persone si primuranu di beie troppu poca acqua, ma bere troppu pò avè cunsequenze periculose per a salute. Pò purtà à una cundizione chjamata iponatremia, in chì i vostri reni ùn ponu micca sbarrazzà u vostru corpu d'acqua abbastanza prestu, è u cuntenutu di sale di u vostru sangue si diluce. A volte chjamata intossicazione d'acqua, pò causà cunfusione, vomitu è ​​disorientazione. In i casi severi, pò ancu purtà à gonfiore cerebrale è morte. Alcune persone bevanu acqua eccessiva per via di un disordine chjamatu polidipsia psicogenica, chì richiede un'intervenzione medica.

Tuttavia, l'idratazione hè pocu cumuna in a vita regulare. Accade raramente, per l'atleti chì provanu à evità a disidratazione, o in cumbinazione cù l'usu illegale di droghe.

Induve uttene acqua

L'acqua pianura hè ottima. Un bonus? Ùn hà micca calorie. Se ùn vi piace micca veramente l'acqua, pudete gustallu cù pezzi di frutti o fette d'agrumi, suggerisce u duttore Moreno. Puderete pruvà à beie tè senza zuccheru, acqua di coccu o brodi. Pudete ancu 'manghjà a vostra acqua', dice ella, cunsumendu più frutti è ligumi chì sò ricchi in acqua, cum'è angurie, sedi, fragole è cavuli.

I genitori ponu truvà difficiule à uttene i zitelli più ghjovani à cunsumà abbastanza acqua. In più di i piratoghji sopra, u duttore Moreno suggerisce di evità di esse fora i ghjorni veramente caldi s'ellu ùn hè necessariu, assicurendu si di ricurdalli di beie acqua ogni 30 minuti à un'ora, è offre l'acqua ancu s'elli ùn dumandanu micca. Pudete diventà divertente, fate li manghjà ghiaccioli fatti solu d'acqua è di frutti, è s'elli sò malati - ancu s'elli ùn volenu manghjà - assicuratevi di beie latte, chì u latte aiuta ancu à idratassi.

Pigliate ancu in considerazione chì medicazione pigliate. Alcuni medicinali ponu effettivamente causà disidratazione .