Cuntrullà l'incontrollabile: Campà cun OCD durante una pandemia

Cumunità

À l'iniziu di l'annu scorsu, quandu l'ordini di sughjornu in casa COVID-19 sò entrati in piazza, aghju cuminciatu à chjachjarà video cù i mo nipoti di 8 è 10 anni. Ogni settimana, si giravanu à leghje e storie à voce alta. U più chjucu, leghjendu libri d'immagini, si fermava spessu per girà u libru è mi mostra e fiure. Mi hà datu una sensazione di esse quì, inseme, per questu.

Cum'è qualcunu cun un disordine ossessivu-compulsivu (OCD), queste chjamate settimanali anu servitu dui scopi. Era una intimità chì ùn avemu micca avutu normalmente u tempu per via di u mo calendariu impegnatu. Ma ancu di più, hà calmatu e mo paure irrazionali cume aghju pussutu vede ognunu di i masci è sà ch'elli eranu sani è bè durante un tempu incertu.

Durante una di queste chjamate, a mo figliola hà intervenutu, cummentendu quantu era bè di fronte à a pandemia emotivamente, Mamma, eri fattu per una pandemia! hà scherzatu. In un certu sensu, hè curretta. Aghju travagliatu da casa dapoi anni. A differenza di quelli chì sò stati improvvisamente imbuttati in u territoriu straneru di travaglià da casa , Aviu amparatu à mette e strutture in piazza per aiutami à stà in traccia quandu ùn sò micca motivatu, è ancu à piantà quandu travaglianu eccessivamente.

Micca assai cambiatu per mè in questu sensu cusì l'isolamentu è stà in casa si sentianu normali. Cum'è qualcunu chì vive cun OCD, però, a mancanza di cuntrollu chì una pandemia mi porta mi lascia aperta per aggravà i sintomi. E mo cumpulsioni ùn sò micca visibili, ma què ùn li face micca menu dulurosi. Invece di lavà e mani, o esibisce altre visibilmente cumpurtamenti ripetitivi, aghju una tendenza à cuntà in a mo mente è evità ciò chì cunsidereghju situazione spaventosa-è cun questu, venenu i penseri ossessivi.

Capisce OCD

Aghju avutu inclinazioni ossessive finu à chì mi ricordu. Aghju passatu anni à preoccupassi di notte di i mo figlioli, incapace di dorme finu à chì l'aghju visualizatu ognunu in una bolla protettiva. À a buttrega, aghju tinutu un cuntu di corsa in u mo capu di ciò chì stava spende per i generi alimentari. Pensu di fà per assicurassi di stà in un budgetu - è pò esse statu cumu hà cuminciatu - ma hè diventata una tecnica calmante per tene mi da sente ansia in publicu.

Strada facendu, una paura di guidà per l'autostrada si trasformò in una fobia. Aghju smessu di fà lu interamente è invece sò andatu fora di a mo strada per piglià solu strade laterali. Aghju ossessionatu di ciò chì puderebbe accade, cume un cervu chì corre davanti à a vittura, un pneumaticu chì soffia, o un numeru numeru di eventi possibili -ppuru incontrollabili-. L'unicu modu chì sentia di pudè superà stu pensamentu ossessivu era di evità di guidà per tuttu in autostrada.

L'ossessioni, è e successive compulsioni autosufficienti, sò cumuni. Quant'è 1 in 40 adulti è 1 in 100 zitelli in i Stati Uniti anu OCD, secondu l'Associazione di Ansietà è Depressione di l'Americani ( ADAA ). L'ossessioni includenu penseri indesiderati, immagini è urge. Queste sò seguitate da cumpulsioni: cumpurtamenti chì una persona sente u bisognu di fà per alleviare l'angoscia o l'ansietà causata da questi penseri.

L'ansietà s'intensificanu quandu e persone cun OCD sò incapaci di cuntrullà i so ambienti è i sintomi si manifestanu in una miriade di modi, da u lavatu di mani à a necessità d'urganizà e lattine in a buttrega, spiega Shana Feibel , DO, psichiatra di u persunale inLindner Center di Speranza. Ma l'ossessioni è e cumpulsioni di parechje persone ùn deraillanu micca a so vita d'ogni ghjornu. Un saccu di ghjente cun OCD ... passanu u tempu à fà i so rituali, dice u duttore Feibel. Trascorrenu a so ghjurnata è ùn impedisce micca u so funziunamentu.

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Ricunnoscendu i sintomi di OCD

Eru funzionale è capace di passà i mo ghjorni finu à chì una esperienza traumatica mi porti à capì chì eru più cà solu ossessivu. Accuminciò cun un casu di appendicite non diagnosticata chì hà purtatu à una rottura di appendice, sette ghjorni in ospedale, è chirurgia un mese dopu. Dopu ch'e sò statu liberatu da l'uspidale, e mo ossessioni anu aumentatu è e mo tecniche calmanti ùn funzionavanu micca. Era a prima volta chì aghju avutu a cuscenza chì i mo sintomi eranu eccessivi. Aghju toccu à un terapeuta.

Cum'è mè, micca tutti cù OCD sò cuscenti chì e so ossessioni è cumpulsioni ùn sò micca a norma. Hè solu quandu interferiscenu cù una rutina ghjurnata chì diventanu nutevuli, un prublema putenziale per circà trattamentu.

Sicondu u Istitutu Naziunale di Salute Mentale , obsessioni cumuni includenu:

• Penseri o immagini intrusive cume una paura di cuntaminazione o di germi
• Avè bisognu di cose simmetriche è ordinate
• Penseri aggressivi nantu à a perdita di u cuntrollu è u dannu à voi stessi o à l'altri
• Penseri pruibiti, o tabù, indesiderati

I cumpurtamenti ripetitivi chì seguitanu questi penseri in un tentativu di riduce l'ansietà-e compulsioni-ponu include:

• Cuntà
• Verificazione (per esempiu, e porte sò chjose, a stufa hè spenta)
• Pulizia
• Urganizazione
• Dopu una rutina stretta

Quessi sò esempi cumuni, ma l'ossessioni è e compulsioni varienu.

Trattà u mo OCD

U mo terapeuta specializatu in terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Hè un tipu di terapia di parlà chì travaglia per redirigisce mudelli inutili di pensamentu è di cumpurtamentu. Avemu travagliatu nantu à a prevenzione di l'esposizione è a risposta (ERP), una tecnica chì introduce gradualmente i stimuli chì causanu ansietà per induce a risposta disadattiva. Hè cunsideratu un trattamentu di prima linea per TOC è pò aiutà à regulà u sistema nervosu centrale (CNS), dice Roseann Capanna-Hodge, Ed.D., psicologu, espertu di salute mentale pediatrica è fundatoredi l'Istitutu Globale di Salute Mentale di i zitelli. Vi insegna à parlà torna à l'ansietà è a depressione. Rinforza chì hè un cumpurtamentu chì pò esse amparatu, piuttostu chè un neurotrasmettitore chì hè fora di u vostru cuntrollu.

In u mo casu, cunduce mi hà scatenatu i sintomi - un sintimu senza fiatu chì m'hà lasciatu pensà à pudè passà mentre daretu à u volante. ERP mi hà aiutatu à sperimentà gradualmente a guida regolarmente è in modu sicuru, in modu chì hà cuminciatu à sentasi più nurmale, è mi sentu menu eccessivamente stimulatu. Stu prucessu hè chjamatu abitudine, è m'hà aiutatu à piglià e mo ossessioni sottu cuntrollu.

Hè una terapia rigida è metodica per rilassà quellu comportamentu amparatu, per rompe u ciclu OCD, spiega Capanna-Hodge. OCD principia sempre cù ansietà. Dite chì qualchissia hè inchietu s'elli andavanu vicinu à u cassettu di i culteddi chì averianu da fà male à qualchissia. Più a evitanu, più l'ossessione si nutrisce in realtà. Senza terapia, ùn anu pussutu micca avè a capacità di espone si à quessa è di dì: 'Questu hè ridiculu.' È cusì rompe u ciclu.

Oltre à a CBT, altre opzioni di trattamentu includenu medicazione per riduce i sintomi, è un regime di autocura chì include riposu di qualità, una dieta nutritiva è eserciziu per alleviare u stress. I migliori piani di trattamentu implicanu una cumbinazione di tutti questi metodi.

Durante a terapia, aghju capitu chì affruntà e mo paure - è ancu più impurtante in u mo casu, capendu chì era più una paura di ciò chì sì di ciò chì hè - mi hà purtatu facilità semplicemente da ripetizione è acclimatizzami à una situazione.

Tuttu era prima di a pandemia, benintesa. Aghju passatu un annu cù u mo terapeuta è mentre eventi stressanti cum'è una pandemia glubale ponu purtà sintomi, aghju cuntinuatu à fà prugressi.

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Campà cù OCD durante a pandemia COVID-19

Ancu se mi sò andatu bè (è sò sempre) stà in casa, eccettu per viaghji settimanali à l'uffiziu postale è a buttrega, a paura di u virus hà purtatu à volte à un pensamentu ossessivu, chì spessu porta à una pulizia compulsiva è à l'urganizazione. Mi preoccupu ancu ossessivamente chì tuttu stu tempu stà in casa mi possa fà cumincià à teme di lascià a casa. Mi forza à fà escursioni settimanali per impedisce d'isulà troppu è sviluppà una nova fobia.

Sò cuntentu chì i germi ùn facini micca parte di e mo ossessioni, ma devu tene un ochju nantu à a mo ansietà di cunduce. Mentre vedia u terapeuta, à un mumentu datu, frustratu chì ùn pudia micca pensà a mo via di l'ansietà, hà esclamatu, Ma u vostru penseru hè u prublema! Hè stata probabilmente a cosa più impurtante chì mi hà dettu in u nostru annu di cunsigliu. A musica mi aiuta à esce da u mo capu è smette di pensà ossessivu. Turnu a musica calmante à u minimu mentre travaglia, adupru app di meditazione, cume Insight Timer, per piantà u mo penseru è aiutami à dorme, è avè musica chì ghjoca in vittura per distrae i mo penseri.

Per passà stu tempu incontrollabile è mantene l'ansietà bassa, aghju implementatu alcune misure chì mi aiutanu à trattà:

• A cucina mi aiuta à passà da u travagliu à u minimu tempu è accende a mo creatività.
• L'eserciziu allevia qualchì stress. Aghju cuminciatu à fà passeghjate ogni ghjornu è aghju ancu unitu à una classe di ballu in linea.
• Pianificà chats video settimanali mi permette di sente un sensu di cunnessione cù l'amichi, a famiglia è i culleghi.
• Limità u scorrimentu di u pattu è a lettura di e nutizie mi aiuta à tene e cose in prospettiva.
• Aduprà a teleterapia mi permette di stà nantu à i mo sintomi.

Apparentemente, ùn sò micca solu in u mo successu durante COVID-19. Parechji pazienti TOC vanu bè in mezu à sta vera crisa senza ambiguità, secondu u Scola di Medicina Yale . Si face chì hè più difficiule di gestisce l'incertezza di a vita nurmale di u ghjornu à u ghjornu - quandu u periculu hè bassu - chè una pandemia vera.

U pueta Archibald MacLeish hà dettu: Ùn ci hè chè una cosa più penosa chè amparà da l'esperienza, è chì ùn hè micca amparà da l'esperienza. Quandu guardu in daretu à questu annu, pensu à sta citazione. E cose chì aghju passatu, è u travagliu chì aghju fattu per capì me stessu m'anu aiutatu à navigà sta pandemia.